Amerikalılar için 2010 Diyet Rehberine göre, ortalama bir Amerikalı yiyecek ve içeceklere eklenen ekstra şekerlerden toplam kalorinin yüzde 16'sını alıyor. Şeker ayrıca meyve ve süt ürünlerinde doğal olarak bulunur. Eklenen şekerler kan şekeri seviyenizi yükseltir ve çok fazla besin içermeyen çok fazla kaloriye katkıda bulunur ve sizi kilo alımı ve sağlık komplikasyonları için risk altına sokar. Bununla birlikte, şekerin vücudunuz üzerindeki zararlı etkilerini nötralize etmek için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.
Kahvaltı
Akşam yemeği ve kahvaltı arasındaki zaman genellikle yemeksiz gittiğiniz en uzun süredir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda epidemiyoloji ve beslenme profesörü olan Dr. Eric Rimm'e göre, kan şekeriniz sabah yemekten sonra biraz artar, ancak sizi saatlerce doygun bırakarak şekeri emmek için önemli miktarda zaman alır. Kahvaltı olmadan, bir sonraki öğünde aşırı yemek yemenize neden olan daha fazla açlık hormonu üretiyorsunuz ve kan şekerinizde zamanla şeker hastalığına katkıda bulunabilecek ani ve düşmelere neden oluyor. Çörekleri atlayın ve yumurta veya tam tahıllı tahılları tercih edin.
Günlük egzersiz
Egzersiz, kan şekeri seviyelerini düzenlemenin doğal bir yoludur. Egzersiz insüline karşı duyarlılığınızı artırır, bu da vücudunuzun egzersiz sırasında ve sonrasında hücrelerinize daha fazla glikoz koymasını sağlar. Kas kasılması ayrıca insülin mevcut olsun ya da olmasın enerji için glikoz almanızı sağlar. Medline Plus, egzersizin ilaçsız kan şekeri düzeylerini düşürebileceğini belirtir. 5 ila 10 dakika yürüyüş gibi yavaş yavaş başlamayı tavsiye ediyorlar. Yavaş yavaş haftada 5 gün 30 ila 45 dakika tempolu bir yürüyüşe çıkarın. Bunun yerine yüzme veya egzersiz dersleri alabiliyor veya alabiliyorsanız daha fazlasını yapın.
Elyafınızı Alın
Gıdalarda iki tür lif bulunur: çözünür ve çözünmez. Her ikisi de vücudunuzun metabolize etmediği karbonhidratlardır. Joslin Diyabet Merkezi'ne göre lif kan şekerini yükseltmiyor ve çözünür lif aslında kan şekeri seviyelerini düşürebilir. Çözünür lif, buğday kepeği, sebzeler ve kepekli tahıllarda bulunur. Günde 20 ila 35 gram lif almalısınız; ancak, Amerikalıların çoğu bu öneriyi karşılamamaktadır. Bu miktarı karşılamak için lifinizi artırın, ancak gaz, şişkinlik ve mide kramplarını önlemek için bunu yavaş yavaş yapın. Kahvaltıda yulaf ezmesi yiyin, sebzeleri soslara ve güveçlere ayırın ve tam buğday ekmeklerini ve pirinci tercih edin.
Alfa Lipoik Asit ve Krom
Bazı besinler sağlıklı kan şekerini destekler. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, alfa-lipoik asit glikozu enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur ve kan şekeri düzeylerini düşürebilir. Maya, ıspanak, brokoli ve patateslerde bulunur. Krom, insülinin kan şekeri seviyelerini nasıl düzenlediğini etkiler. Bira mayası, mantar, kuru fasulye, kuşkonmaz, yulaf ezmesi, kepekli tahıllar ve tohumlardan elde edersiniz.
