Ne yazık ki, herhangi bir spor salonunda fazla yağları sadece kalçalarınızdan sihirli bir şekilde kaldıran tek bir makine yoktur. Gece geç saatlerde yapılan infomeryallerde verilen yüzlerce vaatlere rağmen, vücudunuzun hangi kısmının yağın geleceğini hedefleyemezsiniz. Bununla birlikte, kalçalarınız da dahil olmak üzere her yerde yağ kaybetmek için spor salonunda herhangi bir kardiyo makinesini çalıştırabilirsiniz. Bu makinelerin birçoğu, yağ eridikçe şık, düzgün kalçaları açığa çıkararak kalçalarınızı tonlandırmaya yardımcı olur.
En İyi Kalori Yakıcılar
Spor salonu kardiyo makinelerinde ne kadar fazla kalori yakarsanız, kalçalarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzdaki fazla yağları o kadar hızlı yakarsınız. Harvard Health Publications'ın verilerine göre, sabit bisiklet üzerindeki güçlü bir egzersiz, spor salonundaki en iyi kalori yakıcılardan biridir ve onu eliptik eğitmen ve kürekçi yakından takip etmektedir. Her makine, vücut ağırlığınıza bağlı olarak 30 dakikada 350'den fazla kalori yakabilir. Veya koşu bandına vurabilirsiniz; aynı rakamlara göre, 6, 7 mil'de koşmak 30 dakikada 450'den fazla kalori yakabilir.
Yağ Kaybını Etkileyen
Kalori yakmanız vücut ağırlığınız ve ne kadar yoğun egzersiz yaptığınız gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Genel bir kural olarak, ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Bu nedenle, yüksek yoğunluklu egzersizin patlamalarını daha kolay iyileşme süreleriyle birleştiren aralıklar, kilo kaybı için çok etkilidir. Yüksek yoğunluklu egzersizler yapamıyorsanız, makineye daha uzun süre harcayarak bunu telafi edebilirsiniz.
Bununla birlikte, şık ve ince kalçalara yolculuğunuzu yavaşlatabilecek bazı davranışlar var. Aşırı stres, yeterince uyumamak ve yeterince su içmemek kilo kaybını yavaşlatabilir veya durdurabilir. Böylece şekerli içecekler veya tatlılar da dahil olmak üzere "boş" kalorilerle dolu bir diyet olabilir. Bu nedenle, kilo vermenizi yavaşlatmak yerine kolaylaştıran dengeli, besleyici açısından zengin bir diyete odaklanın.
Kalçalarınızı Tonlama
Birkaç kuvvet antrenmanı makinesinin yanı sıra kardiyo makineleriyle kaliteli zaman geçirirseniz daha iyi sonuçlar elde edersiniz. Ağırlıklı katır tekme, popo blaster ve kalça kaçırma makinesi - eğer spor salonunuz varsa - hepsi kalçalarınızı özellikle hedefler. Bacak presleri ve bilgisayar korsanlığı gibi ağırlık makineleri de kalçalarınızı hedef alır, ancak dörtlü ve daha az derecede hamstringleriniz de yükün bir kısmını taşır.
