Kettlebells spor salonunda güç, dayanıklılık ve patlayıcılık oluşturmak için kullanılır. Rus egzersiz aparatı giderek daha popüler hale geliyor ve bir dizi spor salonu ve egzersiz tesisi, egzersiz meraklılarının eğitim amaçlı kullanmasını sağlıyor. Ancak, spor salonunuzda yoksa, kettlebell salınımlarının yerini almanız gerekebilir.
Dambıl Kol Salıncakları
Dambıl kullanamıyorsanız, halterle kol salıncakları yapmak üst vücut gücünüzü kazanmanıza yardımcı olabilir. Halterle yapabileceğiniz hareketlerden biri, onları dikey bir şekilde tutmak ve dirseğinizi bükmeden önce kollarınızı baş yüksekliğine kadar sallamaktır. Sonra üst bacağınızın seviyesini geçene kadar tekrar aşağı doğru sallayın. Her kolla 10 ila 15 kol salıncak yapın, bir dakika ara verin ve matkabı tekrarlayın.
Sağlık topu katlanmış
Sağlık topu ile bükülme yapmak, su ısıtıcılarının kullanımına benzer şekilde güç ve patlayıcılık oluşturabilir. Sağlık topu alın ve bel hizasında iki elinizle midenizin önünde tutun. Topu sola döndürün ve kalçalarınızı tamamen bükün. Topu tekrar merkeze getirin ve ardından topu sağa doğru döndürün. Tekrar merkeze getirin. 15 tam büküm yapın, bir dakika ara verin ve seti tekrarlayın.
Ağırlıklı Eldiven ile Ağır Çanta Eğitimi
Ağır bir çantaya yumruk atmak, bir kettlebell antrenmanı ile aynı faydalardan bazılarını getirebilir. Ağır çantaya düzgün bir şekilde vurmak, tüm gücünüzü bir yumruk atmak için kullandığınız anlamına gelir. Bu, kettlebell ile kol salıncakları veya asansörler yapmakla aynı şeydir. Kettlebell'i sadece kolunuz, omuzunuz veya sırtınızla kaldırmıyorsunuz. Bunu yapmak için tüm kaslarınızı kullanıyorsunuz. Aynı şey ağır torbayı delerken de geçerlidir. Antrenmanınızda, bir dakikalık dinlenme süresiyle ayrılmış ağır çanta üzerinde iki üç dakikalık tur yapabileceğiniz noktaya ilerlediğinizde, vücudunuza daha fazla vergi çalışması yapmak için ağırlıklı eldivenlerle egzersizleri yapabilirsiniz.
fonksiyon
Su ısıtıcılarının kullanılmasının ana nedeni fonksiyonel güç oluşturmaktır. Bu, tüm sporculara ve günlük aktivitelerde daha güçlü ve sağlıklı olmak isteyen herkese fayda sağlayabilir. Bununla birlikte, su ısıtıcıları doğru kullanıldığında da dayanıklılık sağlar. Kuvvet inşası ve dayanıklılığı için su ısıtıcılarına erişemiyorsanız, eliptik eğitmenler, vücut ağırlığınızı hareket halinde tutmak için dikey kol tutamaçlarını kullandığınızda bu işlevde size yardımcı olabilir.
Warnng
Ireland ile kol salıncakları çok vergilendirici olabilir. Onlara bir eğitmen tarafından bakılana kadar, kontrolü kaybetme şansınız varsa bunları kullanmamalısınız. Aynı şey, kol salıncakları için halter kullandığınızda da geçerlidir. Bazı spor salonları, kollarını sallarken önemli bir hız üreten egzersiz meraklılarının loş bir görünümünü alabilir. Ellerinizde reçine kullanın, böylece onları sallarken ağırlıkların kontrolünü koruyabilirsiniz.
