Sağlıklı fıstık ezmesi atıştırmalıkları, egzersiz yaptıktan sonra veya yemekler arasındaki açlığı kovalamak için yakıt ikmali için mükemmel bir yoldur. B vitaminleri, E vitamini ve kalsiyum ve çinko gibi mineraller bakımından zengin olan nutty tedavisi sadece besin açısından yoğun değil, aynı zamanda çok yönlüdür.
Sağa Daldırma
Fıstık ezmesi kavanoza bir kaşıkla daldırmanın yanlış bir şey yoktur, taşınmamasını sağlar. Gooey atıştırmalıklarının her çorba kaşığı 95 kalori ve 8 gram yağ içerir. Ayrıca kaslarınızın en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmak için önemli bir mineral profili sunar. USDA'ya göre, her yemek kaşığı fıstık ezmesinin içerdiği mineraller şunları içerir:
-
Potasyum, 89.3 miligram: Vücuttaki sıvı dengesini korur, kas kasılmasına ve sinir fonksiyonuna yardımcı olur.
-
Sodyum, 68.2 miligram:
Vücuttaki sıvı dengesini korur, kas kasılmasına ve sinir fonksiyonuna yardımcı olur.
-
Fosfor, 53.6 miligram: Her hücrede bulunan fosfor, vücudun asit-baz dengesini korur ve sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olur.
-
Magnezyum, 26.9 miligram: Kas kasılması için hayati önem taşıyan magnezyum, protein yapmak, sinir iletimi ve bağışıklık sistemi sağlığını optimize etmek için de gereklidir.
-
Kalsiyum, 7.84 miligram: Kas gevşemesine ve kasılmasına yardımcı olur, kan basıncını düzenler, bağışıklık sistemini kurar ve kan pıhtılaşmasına yardımcı olur, ayrıca sağlıklı kemikler ve dişler oluşturur.
-
Eser mineraller: Çinko (0.40 miligram), demir (0.28 miligram), bakır (0.07 miligram) ve selenyum (0.66 mikrogram).
Besin açısından yoğun olan bu macunu araştırmanın birden fazla yolu vardır. Fıstık ezmesi kombinasyonları ile deney yapın: Bir kereviz veya havuç çubuğu ile batırın veya meyvelere veya sebzelere lezzetli bir eşlik etmek için fıstık ezmesi ile yemek için başka şeylerle karıştırın.
Cornell Üniversitesi, 2 yemek kaşığı 8 ons vanilya yoğurduna karıştırın, tarçın serpin ve elma dilimleri ile servis yapın. Veya eşit parçaları fıstık ezmesi ve kabak püresini - her biri yaklaşık 3/4 bardak - birleştirin ve Illinois Uzatma'nın tercih ettiği sonbahar lezzeti için bir çorba kaşığı kahverengi şeker ve bir çay kaşığı vanilya ekleyin. Meyve, graham kraker veya sebze çubukları batırın veya kendi fıstık ezmesi eşleştirmelerini oluşturun.
Sallayın, Yapın ve Karıştırın
Fıstık ezmesi içine paketlenmiş tüm beslenme ile güne başlamak için mükemmel bir yol yapar. Bir simit veya tam buğday ekmeği üzerine, düşük şekerli konserve ile yayın, bir sabah klasik fıstık ezmesi ve jöleyi alın. Ya da soğuk bir kış sabahı sıcak, fındıklı bir beslenme için bir kaşık yulaf ezmesi içine karıştırın.
Gününüze giderken hareket halindeyken keyif alabileceğiniz bir şey mi arıyorsunuz? Maryland Üniversitesi bir muz ve fıstık ezmesi smoothie öneriyor. 3/4 bardak badem sütüne 2 yemek kaşığı fıstık ezmesini karıştırın, daha tatlı olmasını istiyorsanız dondurulmuş bir muz, birkaç çizgi tarçın ve biraz bal ekleyin. Daha kalın bir doku için çeyrek fincan eski moda yulaf da ekleyebilirsiniz.
Spor salonuna götürmek için bazı sağlıklı fıstık ezmesi atıştırmalıkları paketleyin. Massachusetts Üniversitesi'nden bir tarif, yarım bardak fıstık ezmesi, 1/4 bardak çiğ bal, 1 çay kaşığı vanilya ve 2 yemek kaşığı hindistancevizi yağının düşük ateşte birlikte eridiği ile başlar.
Birkaç Medjool tarihiyle birlikte karıştırıcıda 2 fincan en sevdiğiniz fıstığı doğrayın ve karıştırın. Şekersiz hindistancevizi pullarının ve ayçiçeği tohumlarının dörtte biri fincan karışımını tamamlar. Bir çerez kağıdındaki parşömen kağıdı arasına bastırın ve iki saat dondurun; sonra buzdolabında iki haftaya kadar saklayın.
