Vücudunuz doğal olarak proteinin yapı taşları olan amino asitlerden kreatin üretir. Kreatin, kaslarınıza kısa süreli ve yoğun egzersizi sürdürmesi için enerji üretir. Vücutta büyük miktarda su kreatine bağlıdır ve kreatin kaslara daha fazla su çekilmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, büyük miktarda emilmezse kreatin şişkinliği veya kreatin suyu tutma yaşayabilirsiniz.
İpucu
Kreatin su tutulmasına neden olabilir, bu da şişkin bir his verebilir.
Kreatin ve Faydaları
Kreatin üç amino asitten yapılır: glisin, L-arginin ve L-metionin. Kaslarınız, fosfokreatin oluşturmak ve enerji ile doldurmak için kreatine bir fosfat grubu ekler. Egzersiz sırasında, fosfokreatin kaslarınızdaki birincil enerji kaynağı olan ATP'yi, adenosin trifosfatı şarj eder. Kreatin sisteminden gelen enerji erken egzersiz sırasında hızla üretilir.
Sporcu Beslenmesi ve Terapisi tarafından yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, kreatinin fiziksel performansı - özellikle sprint, maksimum güç ve güç çıkışı - arttırdığı gösterilmiştir.
Kreatin Su Tutma
Kreatinin kimyasal özellikleri, çevresinde hidrasyon kabuğu adı verilen büyük miktarda su taşımasına neden olur. Kaslarınızdaki kreatin seviyelerini arttırmak, kaslarınızdaki su hacmini artırarak geçici olarak boyutlarını artırır. Kaslarınız kreatini emmezse, böbrekleriniz idrarla çıkarabilene kadar vücudunuza yapışır.
ICON Nutrition'a göre, bu fazla kreatin çıkarılmadan önce su tutma ve şişkinliğe neden olabilir. Bu size pürüzsüz ve süngerimsi bir his bırakabilir. Kısa vadede, kreatin şişkinliği öncelikle kozmetik bir sorundur, ancak tutarlı kreatin suyu tutma kalbe, kan damarlarına ve böbreklere ek stres verebilir.
Kreatin Şişkinliğini Önleme
Kaslarınız kreatin takviyelerini sadece besin emdiklerinde emebilir. Bu emilimi en üst düzeye çıkarmak için egzersiz yaparken kreatin takviyenizi alın. Özellikle egzersiz yapmadığınız zamanlarda büyük miktarlarda almaktan kaçının.
Bol su ile kreatin aldığınızdan emin olun, çünkü dehidrasyon riskini arttırır, bu da kreatinin doğrudan etkilerine ek olarak su ve şişkinliği korumanıza neden olabilir.
Kreatin Güvenliği
Halen tıbbi tedavi görüyorsanız, kreatin almadan önce doktorunuza danışın. Kreatin vücudunuzun su ihtiyacını önemli ölçüde arttırdığından, ciddi yan etkiler ciddi dehidrasyonla ilişkilidir. Birçok takviye üreticisi, kreatin alırken fazladan 64 ons su tüketmenizi önerir. Yoğun, uzun süre veya sıcak bir ortamda egzersiz yapıyorsanız bu ihtiyaç daha da artar.
Çok miktarda kreatin tüketmek böbrek hasarına neden olabilir. Mayo Clinic'e göre, böbrekleri de olumsuz etkileyen ilaçlar kullanıyorsanız, bu eki almaktan kaçınmalısınız. Düzenli olarak yüksek dozda kreatin tüketmenin diğer yan etkileri arasında baş dönmesi, ishal, bulantı, kramp ve diğer gastrointestinal rahatsızlıklar bulunur.
Kreatin veya diğer egzersiz takviyeleri kullanıyorsanız, doktorunuzu bilgilendirdiğinizden emin olun.
