Egzersiz seansınızın aşamaları ısınma, kondisyonlama ve bekleme süresini içermelidir. Bazı insanlar ısınmayı veya bekleme sürelerini ayırarak dördüncü aşama olarak germeyi eklemeyi tercih ederler. Aşamaların her biri, sağlığınızı ve güvenliğinizi korurken fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan önemli bir rol oynar. Vücudunuzu hazırlamak için zaman ve vücudunuzun iyileşmesi için zaman sağlayan aşamalar, seansınızın ana kısmı için seçtiğiniz egzersiz etkinliği kadar önemlidir.
Isınmak
Egzersizin ısınma aşaması vücudunuzu egzersizinizin kondisyonlama kısmının aktivitesine hazırlar. Egzersizden önce ısınma vücudunuzun kalbinize, kaslarınıza, solunumunuza ve dolaşımınıza olan artan talebe kademeli olarak ayarlanmasını sağlar. Isınma ayrıca vücut sıcaklığınızı yavaşça artırır, esnekliği artırır ve yaralanma ve kas ağrılarına karşı korur. Isınma, beş ila 10 dakika boyunca yavaşça yürümek veya kondisyon egzersizinizin ılımlı bir versiyonu gibi hafif aerobik aktiviteleri içerir ve fiziksel özelliklerinize ve kondisyon etkinliğinize dayanmalıdır. Kuvvet antrenmanı için eklemlerinizi ve kaslarınızı hareket ettirerek ısın.
germe
Germe veya hareket aralığı aktiviteleri, hafif kardiyodan hemen sonra ısınma evrenizin bir parçası olarak gerçekleştirilebilir. Tüm büyük kas gruplarınızı beş ila 10 dakika gerin. Kasları ve tendonları sıkılaştırmak için sarsmadan veya sıçramadan kasları yavaşça ve nazikçe gevşetin ve gevşetin.
Klima
Kondisyonlama aşamasında, kalori yakma, bina dayanıklılığı veya kas güçlendirme gibi fitness faydaları üreten egzersizi gerçekleştirirsiniz. Yüzme veya eliptik jogger gibi aerobik bir egzersiz seçebilir veya serbest ağırlık kaldırabilir, ağırlık makinelerinde devre antrenmanı yapabilir veya futbol veya basketbol gibi yüksek yoğunluklu bir spor yapabilirsiniz.
Sakin ol
Yenilenme aşaması, egzersiz seansınızı vücudunuz için iyileşme süresiyle bitirir. Soğuma, koşullandırma aşamasını bitirdikten sonra hareket etmeye devam etmenizi gerektirir. Bekleme süreleri, kalp atış hızınızın, kan basıncınızın ve vücut sıcaklığınızın yavaşça normale dönmesine izin vermelidir. Yavaş yürüme gibi fiziksel aktivitede kademeli bir azalma, serinlemek için iyi bir yoldur. Soğuması için birkaç germe hareketi de yapabilirsiniz.
