Sabah ölçeğe adım attığınızda ve bir gecede üç, beş hatta 10 pound yükseldiğini fark ettiğinizde, biraz panik hissedebilirsiniz. Derin bir nefes al; bir ya da iki günde çok fazla yağ almak için gerekli olan 10, 500 ila 35, 000 ekstra kaloriyi yemek neredeyse imkansızdır. Su tutma nedeniyle muhtemelen kilo almışsınızdır. Aslında hiç yağ kazanmamış olsanız bile, sanki yapmışsınız gibi hissedebilirsiniz.
Yüksek sodyumlu bir yemek, ağır bir egzersiz, dehidrasyon veya hormonal değişiklikler su tutulmasına neden olabilir. Aşırı su etrafında çekiyorsanız, bir veya iki gün sonra doğal olarak yıkanacaktır. Diyet stratejileri ve egzersiz, daha hızlı kaybetmenize yardımcı olabilir. Şişkinlik ve su tutma kronikse ve sporadik değilse, tıbbi bir sorundan kaynaklanabileceğinden doktorunuza danışın.
Su Ağırlığının Nedenleri
Su ağırlığı, bazıları sizin kontrolünüz dışında olan çeşitli nedenlerle birikir.
Kadınlar için hormonal değişiklikler, adetinizden önceki beş gün içinde su tutulmasına neden olur. Hamileliğinizin erken döneminde fetusu desteklemeye yardımcı olan bir hormon olan progesteron seviyeleri, önemli ölçüde yükselir - bir yan etkisi su tutmadır. Ay hamilelik olmadan geçtiğinde, su aşırı hormonla yıkanır.
Bazı durumlarda, çok fazla sodyum - bir restoran yemeği veya aile boyu bir cips torbasını parlattığınız bir tıkırtıdan - kabarık hissetmenize neden olabilir. Yüksek yağlı yiyecekler ve aşırı alkol de su tutulmasına katkıda bulunabilir.
İronik olarak, yeterince içmemek vücudunuzun su tutmasına neden olabilir. Vücudunuz sıvı seviyelerinin dengesiz olduğunu ve rehidrate olana kadar düzeltene kadar suyun üzerinde tutacağını algılar.
Ağır bir antrenman sizi hemen sonrasında mütevazi bir şekilde susuz bırakabilir, bu da ölçekte daha hafif bir boyut olarak ortaya çıkar. Ancak ertesi gün, kaslarınız hala iltihaplandığında, sıvılar onarım için yardımcı olur ve bir veya iki kilo aldığınız gibi görünebilir. Düzenli egzersiz yaparsanız, vücudunuz "süperhidratlı" hale geldiğinden ve bir egzersiz sırasında sıvıların azalmamasını sağlamak istediği için kan plazmanızda her zaman biraz su tutabilirsiniz. Bu, atletik çabalarınızı destekleyen doğal, pozitif bir durumdur.
Su Tutma Belirtileri
Su tutma sizi ağır hissettirir, ancak parmaklarınızda ve ayak bileklerinizde şişmeye neden olabilir. Şişmiş bir karın su tutmasından kaynaklanabilir, böylece en sevdiğiniz kot pantolonunuz düğmeyecektir. Özellikle eklemlerin çevresinde ağrı ve sertlik bazen oluşur.
Fazla su, kan damarları arasındaki dokularınızda ve kaslarınızda depolanır. Özellikle gün boyunca çok fazla durursanız ayaklarınız ve ayak bileklerinizde havuz oluşturabilir. Bazen, su tutma belirgin bir şekilde şişkinlik veya şişkinlik olarak ortaya çıkmaz, ancak kendinizi ağır ve ağır hissedersiniz.
Vücudunuzu Su Kilo Vermek İçin Hareket ettirin
Su tutma sizi egzersizden vazgeçirir, ancak fiziksel aktivite fazla su ağırlığını terletmenize yardımcı olur. Hızlı bir yürüyüş, hafif koşu veya dans fitness dersi için motive olmak zor olabilir, ancak hareket sizi daha iyi hissettirir.
Hidrat Genellikle
Gün boyunca düzenli olarak aktif olarak nemlendirmek, dehidrasyon nedeniyle su ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabilir. Yemekler arasında bir bardak su bir yöntemdir, ancak yediğiniz yiyecekleri de düşünün. Günde yedi ila 11 fincan - veya 100 ons - su içmeyi hedefleyin. Meyve ve sebzeler büyük miktarda su içerir ve günlük alımınıza katkıda bulunur; yemeklerde cömert porsiyonlar hedefleyin.
Kafeinli içeceklerin yanı sıra günlük olarak tükettiğiniz alkol, şeker ve yapay tatlandırıcılar içeren içeceklerin sayısını azaltın. Bunlar teknik olarak sisteminize sıvı katmasına rağmen, işlemek için de çok miktarda sıvı gerektirir ve sizi hafifçe susuz bırakabilir.
Daha Fazla Potasyum Yiyin
Mineral potasyum, su dengesini azaltmak da dahil olmak üzere aşırı sodyum tüketmenin bazı etkilerine karşı koyar. Potasyum açısından zengin yiyecekler yemek, bu su ağırlığını kendi başınıza olduğundan daha çabuk yıkamanıza yardımcı olabilir ve sinir ve kas sağlığı desteği de dahil olmak üzere başka faydalar da sunar. Tatlı patates, domates, yoğurt, balık ve beyaz fasulye mineralin kaliteli kaynaklarıdır.
Tıbbi sağlayıcınız tarafından istenmedikçe potasyum takviyesi almayın.
Rafine Tahıl ve Şekeri Yerleştirin
Çok fazla karbonhidrat, özellikle beyaz ekmek, beyaz makarna, şeker ve sodada bulunan işlenmiş tür, su ağırlığını tutmanıza neden olabilir. Karbonhidratlar yerken, vücudunuz glikojen olarak kaslarınızda - su ile birlikte - depolanan glikoza dönüştürür. Yediğiniz karbonhidrat miktarını azaltmak glikojen depolarınızı ve beraberindeki suyu israf eder.
Karbonhidratlarınızın çoğunu rafine formlardan ziyade sebze, meyve ve tahıllardan alın. Burgerinizdeki beyaz çörek, beyaz çörek ve beyaz pirinç yerine tam tahıllı ekmek, katılaşmış biftek ve kinoa ile büyük bir salata ile akşam yemeği ile değiştirin. Karbonhidrat alımını azaltacak ve lif alımını artıracaksın, bu da dışkının sindirim sisteminden daha kolay hareket etmesine ve bununla birlikte su almasına yardımcı olacak. Asla bütün bir yiyecek grubunu kesmeyin. Karbonhidratlar önemli bir enerji kaynağıdır.
Su Kilo Kaybı Sonuçları
Çoğu zaman, daha fazla su tüketmek ve daha fazla sebze, meyve, yağsız protein ve kepekli tahıllar gibi daha sağlıklı yiyecekler yemek gibi bir diyet planına başladığınızda yaptığınız değişiklikler, ilk birkaç hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermenize neden olabilir. Bu genellikle su ağırlığıdır, biraz yağ ile birlikte mucizevi bir yağ kaybı değildir. Hızlı kayıp, programa bağlı kalmanızı motive edebilir ve daha hafif ve daha az şişkin hissetmenize yardımcı olabilir.
Su Ağırlığından Fazla Kilo Verme
Şişkinlik hissini kaybetmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlarken, yağ kaybetmek için fazladan ağırlığınız varsa, kalori alımınızı azaltmanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Fiziksel aktivite yoluyla günlük 250 ila 500 kalori yakmakla birlikte kilonuzu korumak için günlük olarak 250 ila 500 kalori tüketmek haftada bir pound veya iki kiloyla sonuçlanır. Bu önlemler, sadece su ağırlığını değil yağ ağırlığını da azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Su kilo vermek için uyguladığınız aynı önlemlerin çoğu, genel kilo kaybınıza yardımcı olur. Yemeklerde yağsız proteinler ve kepekli tahıllar ile birlikte bol miktarda taze meyve ve sebze yemek sizi tatmin edici ve besleyici olarak destekler. Su ağırlığı ve ekstra kalori ekleyerek kilo kaybınızı engelleyen tuzlu işlenmiş atıştırmalıklar yerine meyve, az yağlı yoğurt ve atıştırmalıklar için küçük porsiyon fındık alın. Alkolden kaçının ve kafein ve sodyum alımınızı sınırlayın, daha ince ve daha az şişirilmiş bir yola çıkacaksınız.
