Bacak krampları istemsiz kas spazmlarından kaynaklanır ve bir veya her iki bacakta ani ağrı veya rahatsızlığa neden olabilir. Dehidratasyon, hamilelik, düşük kan şekeri veya düşük potasyum seviyeleri gibi çeşitli faktörlerin bir sonucu olabilir. İş yerinde otururken bacak kramplarını önlemek için çeşitli teknikler kullanabilirsiniz. Sık sık bacak kramplarınız varsa, nedenini ve tedavi planını belirlemek için bir doktora görünmeyi düşünün.
Aşama 1
Masa başında çalışırken pozisyonunuzu sık sık değiştirin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca hareket ettirin. Bacaklarınızı uzun süre tek yönlü tutmamaya çalışın.
Adım 2
Sulu kalın. Kaslarınızın susuz kalmasını önlemek için iş günü boyunca bol su için, bu da bacak kramplarına neden olabilir. Yeterli su içmeyi hatırlatmak için bir bardak suyu masanın üzerinde tutun.
Aşama 3
Bir masada çalışırken ve kramp yaşarsanız gün boyunca bacaklarınızı sık sık uzatın. Ayağa kalkın ve eğin, bacaklarınızı mümkün olduğunca düzeltin. Bacaklarınıza kan akışını artırma şansı vermek için kısa yürüyüşler yapın. Kramp oluşumunu önlemek için yatmadan önce gün boyunca ve her gece gerin.
4. Adım
Bacak kramplarını önlemeye yardımcı olmak için diyetinize potasyum ekleyin. Muz, avokado, kuru üzüm, yoğurt ve ıspanak gibi potasyum açısından zengin yiyecekler arasından seçim yapın. Daha fazla potasyum elde etmek için kuru üzüm ve kuru kayısıların üzerine atıştırın.
Adım 5
Masanızda otururken bacaklarınıza ve baldırlarınıza masaj yaparak kanınızın akmasını sağlayın, bu da kramp olasılığını azaltabilir.
6. Adım
Düzenli bir egzersiz rutini benimseyin. Antrenman yaparken baldır kaslarınızı germeye odaklanın. Egzersizinizin bir parçası olarak lunges ve diğer bacak egzersizlerini yapın.
Adım 7
Mümkün olduğunda ayaklarınızı kaldırın. Masanızda yapamıyorsanız, ayaklarınızı yükseltmek için periyodik molalar verin.
8. Adım
Masanızda otururken sık sık bacak kramplarınız varsa bir doktora danışın. Bu, altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabilir ve reçeteli kas gevşeticiler gerektirebilir.
Uyarı
Bacak kramplarınız şiddetli ise, bacaklarınız kızarırsa veya ısınırsa veya bacak krampları altı saatten fazla sürerse bir doktora başvurun.
