Beyniniz ve omuriliğiniz merkezi sinir sisteminizi oluşturur ve kaslarınızı ve organlarınızı kontrol etmek için vücudunuzdaki mesajları iletmek için birlikte çalışırlar. B vitaminleri, merkezi sinir sisteminizin sağlığı için hayati öneme sahiptir ve uyuşma veya karıncalanma, bu önemli besinlerin bir veya daha fazlasındaki bir eksikliği gösterebilir. B vitaminleri genellikle hayvan kaynaklarında bulunur, bu nedenle diyetinizde et, kümes hayvanları ve deniz mahsulleri yoksa, uyuşukluk ve karıncalanmayı önlemek için doktorunuzla bir B vitamini kompleksi takviyesi hakkında konuşun.
B12 vitamini
Sinir üretmek için B-12 vitamini veya kobalamine güvenirsiniz. Bir yetişkin için önerilen diyet ödeneği, gıda veya takviyeleri almanız gereken 2.4 mikrogramdır. Diyetinizde B-12 eksikliği veya yeterince emilememesi, belirtileri ellerinizde, bacaklarınızda ve ayaklarınızda uyuşma ve karıncalanma içerebilecek bir eksikliğe neden olur. Bu zamanla yoğunlaşabilir.
B-1 Vitamini
B-1 vitamini veya tiamin eksikliği, merkezi ve periferik sinir sistemlerinizi etkileyen bir hastalık olanberiberi ile sonuçlanabilir. Beriberi sinir dejenerasyonu nedeniyle kollarınızda ve bacaklarınızda yanma, ağrı ve uyuşma ile karakterizedir. Tiamin eksikliği gelişmekte olan ülkelerde yaygındır ve yüksek karbonhidrat diyeti tüketenleri etkileyebilir. Eksiklik, anoreksiya, bariatrik cerrahi hastaları ve malabsorpsiyon problemleri olan kişilerde de ortaya çıkabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde, en yaygın olarak alkoliklerde bulunur. Yetişkin erkek ve dişiler günlük 1.2 miligram ve 1.1 miligram B-1 vitaminine ihtiyaç duyarlar.
B-3 Vitamini
Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü, B-3 vitamini veya niasin belirtiyor, eksiklik periferik nöropatiye neden olabilir. Bu durumla birlikte, periferik sinirleriniz hasar görür, beyninizden ve omurilikten vücudunuzun geri kalanına iletilen duyusal bilgileri engeller. Sinir hasarı geçici uyuşukluğa ve karıncalanmaya neden olur. Yetişkin erkekler ve kadınlar için RDA sırasıyla 16 mikrogram ve 14 mikrogramdır. Bu gereksinimi diyet yoluyla kolayca karşılayabilirsiniz ve ABD'de bir eksiklik yaygın değildir.
B-6 Vitamini
Birçok B vitaminindeki bir eksiklik uyuşma ve karıncalanmaya neden olur, ancak çok fazla B-6 vitamini almak da bu semptomları üretebilir. Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nden Dr. Bruce Bistrian'a göre, büyük miktarlarda B-6 beyninize bilgi taşıyan sinirleri değiştirerek karıncalanma hissine neden oluyor. 19 ila 50 yaş arasındaki yetişkinler günde 1.3 miligram B-6 vitamini almalıdır. 50 yaşından sonra, tavsiye erkekler için günde 1.7 miligram ve kadınlar için günde 1.5 miligrama yükselir. Üst sınır günde 100 miligram olarak belirlenmiştir. Neyse ki, semptomlar genellikle B-6 alımınızı azalttıktan sonra kaybolur, ancak birkaç ay sürebilir.
