Fıtıklaşmış diskleri olan birçok kişi, durumlarının olduğunu bile bilmiyor. İşlerine giderler, yürürler, koşarlar, tırmanırlar, bisikletler ve aktif sporlara acı hissetmeden ve zarar vermeden katılırlar. Durumu olan diğerleri, pratikte onları yata basmış bırakan acı verici alevlenmeler alırlar. Fıtıklaşmış bir diskiniz varsa, bir koşu bandında yürümek tedavinizin önemli bir parçası olabilir. Doğru bir şekilde yapılırsa, bir koşu bandında yürümek ağrıyı azaltmaya, iyileşmeyi artırmaya ve daha fazla disk sorununu önlemeye yardımcı olabilir.
İpucu
Düzgün gerçekleştirildiğinde, fıtıklaşmış bir diskiniz varsa koşu bandı yürüyüşü genel koşullandırmanın korunmasına yardımcı olabilir.
Bu ne?
Omurga, bir sütuna yığılmış omur adı verilen kemiklerden yapılır. Omurlar arasında, düz, yuvarlak diskler amortisör görevi görür. Bu yumuşak kıkırdak pedleri, halka adı verilen lifli bir dış tabaka ile jel benzeri bir merkeze sahiptir. Diskin ortasındaki yumuşak jel diskin dış tabakasındaki bir yırtılma veya çatlaktan dışarı çıktığında, yırtılmış bir disk veya kaymış disk olarak da adlandırılan bir fıtıklaşmış disk oluşur. Yumuşak jel omurları çevreleyen sinirlere baskı yaparsa ağrı hissedersiniz.
Belirtileri Anlama
Fıtıklaşmış bir disk, hasarlı diskin bulunduğu yere bağlı olarak boyun, sırt veya bacakta ağrıya neden olabilir. Alt sırttaki kaymış bir disk sırtta ağrıya neden olabilir, kalça ve bacak ve ağrı ayağınıza bile ulaşabilir. Boynunuzdaki bir diski fıtıklaştırırsanız, boynunuzda, omuzlarınızda ve kollarınızda ve muhtemelen ellerinizde ve parmaklarınızda ağrı hissedersiniz. Hareket kolunuzu veya bacağınızı aşağıya çeken ağrıya neden olabilir. Ayrıca vücudun fıtıktan etkilenen kısımlarında uyuşma, karıncalanma veya halsizlik hissedebilirsiniz.
Sebeplerini Bilin
Yaşlandıkça diskleriniz su içeriğini kaybeder ve dejenerasyon ve fıtıklaşmaya karşı daha savunmasız hale gelir. Ağır nesnelerin kaldırılması nedeniyle omurilik üzerinde çok fazla baskı veya kaza gibi omurga travması nedeniyle daha nadiren bir disk herniasyona neden olabilir. Johns Hopkins'e göre, zayıf kaslar, hareketsiz bir yaşam tarzı ve obezite, fıtıklaşmış bir disk riskine katkıda bulunabilir. Egzersiz ve koşu bandı yürüyüşü doğrudan altta yatan nedenleri ve riskleri ele alabilir.
Güçlendirme Egzersizleri Yapın
Egzersiz, fıtıklaşmış disklerin tedavisinde ve önlenmesinde etkili olabilir - ancak ağrıya neden olan herhangi bir aktivite, önlemek için fıtıklaşmış disk egzersizleri olarak düşünülmelidir. Egzersiz bel kaslarınızı güçlendirir ve stabilize eder. Güçlü sırt kasları omurganıza daha fazla destek sağlar ve omurganıza baskı uygular. Egzersiz kilo kaybına yardımcı olur ve esnekliği ve dayanıklılığı artırır.
Kilo yönetmek, kas tonusunu arttırmak, ağrıyı azaltmak ve iyileşmeyi teşvik etmek için güç kaldırma veya yoğun kardiyo yapmak zorunda değilsiniz. Bir koşu bandında yürümek, özellikle sırtınızı ve karnınızı hedefleyen kas güçlendirme aktivitesi ile birleştirildiğinde olumlu sonuçlar verebilir. Duruşunuzu, gücünüzü ve esnekliğinizi arttırmak için lomber stabilizasyon egzersizleri için öneriler almak için doktorunuzla konuşun veya bir fizyoterapiste danışın.
Genel Koşu Bandı Kuralları
Çoğu insan fıtıklaşmış bir diskten dört ila altı hafta içinde iyileşebilir. Fıtıklaşmış bir diskten muzdaripseniz, herhangi bir önemli fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışın. Egzersiz programını yavaşça başlatın. İlk gününüzde sadece beş ila 10 dakika yürüyün. Her gün birkaç dakika süresini artırın, sonunda günde 30 ila 40 dakikaya kadar çalışın.
Her seansa gererek başlayın. Yanlara doğru bükün ve öne doğru bükün. Başlangıçta koşmaktan kaçınmalısınız çünkü omurga sıkıştırabilir, durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, koşu bandını eğimde kullanmayın, özellikle de iyileşme sürecinin başlarındayken bel kaslarını strese sokabilir.
