Mineral potasyum, uygun kalp fonksiyonunu ve sıvı dengesini korumak için vücudunuzda gereklidir. Tıbbi Haberler Bugün tavsiye. Ayrıca kan basıncını düzenleyen ve sağlıklı kemikleri koruyan kas kasılmasında rol oynar.
Diyet Referansı alımının NA'sına göre, yetişkin erkek ve kadınların günde en az 4.700 miligram potasyuma ihtiyacı vardır. Vücudunuz potasyum yapamaz veya depolayamaz, bu nedenle günlük diyetinizden gelmelidir. Potasyum açısından zengin yiyecekler ve içecekler dahil olmak, günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Hindistan cevizi suyu
Genç hindistancevizi içinden gelen hindistan cevizi suyu, iyi bir potasyum kaynağı olan tamamen doğal bir içecektir. USDA Ulusal Besin Veri Tabanı'na göre, hindistancevizi suyu bardak başına 600 miligram potasyum içerir, bu da günlük mineral ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 13'ünü karşılar. Ayrıca magnezyum ve fosfor gibi diğer elektrolitlerin iyi bir kaynağıdır.
Yüksek şekerli spor içecekleri yerine egzersiz yaptıktan sonra rehidrate etmek için hindistan cevizi suyu kullanmayı deneyin. Çoğu sağlıklı gıda mağazasında ve bazı marketlerde bulunan teneke kutularda veya tetra paketlerinde satışta bulabilirsiniz.
Meyve suları
Meyveler potasyum bakımından yüksektir, bu nedenle meyve suları içmek potasyum alımınızı artıracaktır. USDA, 8 onsluk kuru erik suyunun 707 miligram potasyum veya günlük ihtiyacınızın yüzde 15'ini sağladığını söylüyor.
Potasyum açısından yüksek olan bir başka içecek, porsiyon başına 496 miligram içeren portakal suyudur. Ananas suyu ve greyfurt suyu, fincan başına 325 ila 378 miligram potasyum içerir. Elma ve üzüm suyu mükemmel kaynaklar değildir, ancak porsiyon başına 250 ila 263 miligram sağlar.
En az miktarda katkı maddesi veya kalori içeren en potasyumu elde etmek için bu meyve sularının doğal, şekersiz eklenmemiş versiyonlarını arayın.
Sebze Suları
Sebze suları da potasyum sağlar. 8 ons havuç suyu içmek size 689 miligram potasyum veya günlük ihtiyacınızın yüzde 15'ini verir. Tuzsuz 8 onsluk domates suyu, 527 miligram potasyum veya günlük mineral ihtiyacınızın yüzde 11'ini sağlar.
Marketlerde birçok meyve ve sebze suyu harmanı da mevcuttur. Bu içecekler domates, havuç, ıspanak, üzüm, muz, narenciye ve çilek gibi çeşitli meyve ve sebzeler içerir. USDA Veritabanına göre, konserve sebze suyu kokteyli porsiyon başına 468 miligram potasyum tedarik ediyor.
Süt ve Sütlü İçecekler
Potasyum almak için süt veya süt dışı süt alternatifleri de içebilirsiniz. 1 bardak az yağlı süt porsiyonu 366 miligram potasyum veya günlük ihtiyacınızın yüzde 10'una sahiptir. Ulusal Sağlık Enstitüsü, bir bardak soya sütü 287 miligram veya potasyum için yüzde 8 DV sağlıyor. ve USDA Ulusal Besin Veri Tabanı'na göre bir bardak şekersiz badem sütü 176 miligram mineral içerir.
Protein Sarsıntıları
İçeceklerden potasyum alımını arttırmanın bir başka yolu, protein shake veya besin takviyesi shake içmektir. Bu içecekler günlük vitamin ve mineral alımınızı desteklemek için belirli besin maddelerinde yüksek olacak şekilde tasarlanmıştır. NutritionIX, ortalama protein karışımlarının 295 g şişe başına 528 miligram potasyum içerdiğini söylüyor. Ancak, tam olarak ne kadar potasyum içerdiğini belirlemek için ürün üzerindeki etiketi okuyun.
