Instagram'ın tipik acai kase ve avokado tost resimlerinin yanında, takipçilerine her şey uygunluk konusunda koçluk yapan büyük bir erkek ve kadın alt grubu var. 1.3 milyon takipçisi ve sayımı ile Fit Body Guides ve Body Love uygulamasının kurucusu Anna Victoria'nın aralarında bir dev olduğunu söylemek güvenlidir.
Peki insanları sadece #fitspo hashtag'in altında 57, 3 milyon gönderiye sahip bir platformda Victoria'ya akın eden nedir? Acımasız vücut pozitifliği ya da zahmetsizce ilişki kurabilme yeteneği ile ilgili olabilir. Ya da belki de felsefesi ve programları insanların içte ve dışta zinde ve sağlıklı olmasına yardımcı oluyor.
Bizim teorimiz? Yukarıdakilerin hepsi.
LIVESTRONG.COM, Ağustos 2018'deki Güçlü Hafta Sonu etkinliğimizde sağlık ve 80/20 kuralından bahseden Victoria'yı yakaladı ve güç antrenmanını üstlenmesini sağladı - kadınlar arasında popülerliği hızla artan bir fitness trendi.
Fit-stagramın En Büyük Takıntısı Nasıl Oldu
2012 yılında Victoria 23 yaşındaydı, şimdi kocası Luca ile Çin'de yaşıyor ve her öğün için abur cubur yiyor. “Tamamen zevk almak için yedim ve yemeğin sağlık problemlerimden sorumlu olması aklımdaki en uzak şeydi” diyor. Bu süre zarfında vücudu, acil servise inerek kapandı.
"Altı aylık bir reçeteli ilaç (o acil servis ziyaretinden) alıncaya kadar altta yatan daha derin bir sorun olduğunu fark ettim, bu da beni yeme alışkanlıklarıma çevirdi."
Böylece kendini motive etmek için bir Instagram hesabı başlattı. Ve şaşkınlıkla, çabucak onun tavsiyesini isteyen tüm dünyadan takipçiler kazandı. "Bu, diğer insanlara yolculuklarında yardımcı olmaya, sertifika almaya ve sonunda Body Love uygulamamla çıkmaya başlamamın katalizörü oldu" diyor.
Kadınlar Neden Güçlendirmeli?
Victoria'dan sonra tekrarlayın: Halter sizi hantal yapmaz (istemediğiniz sürece). Victoria, "Popüler inanışın aksine, kadınlara tonda ve tanımlanmış görünüm kazandırmaya yardımcı olan ve doğal eğrilerimizi geliştiren ağırlıktır."
İnanmıyor musunuz? Obezite Journal'da 2017 yılında yapılan bir çalışmada, düşük kalorili bir diyetle birleştirildiğinde, kuvvet antrenmanının obezite olan yetişkinler için yağ kaybetmek için yürümekten daha etkili bir yol olduğu bulundu. Tüm katılımcılar benzer miktarlarda kilo vermesine rağmen, yürüyenler önemli miktarda yağsız kas kütlesini kaybetti. Öte yandan, kuvvet antrenmanı yapanlar yağ dökerken kas kütlelerini korudular.
Victoria ayrıca kadınların tipik olarak çok daha az testosteronu olduğuna dikkat çekiyor, yani kasları hızlı ve kolay bir şekilde kazanmıyorlar. "Kadınlar kaslarını güçlendirir ve vücutlarını sıkılaştırır" diyor.
Kuvvet Antrenmanına Başladığınızda Vücudunuza Ne Olur
Kas kazanmak, vücudunuzu 24/7 kalori yakma makinesine dönüştürmek gibi hissettirir. Victoria, "Rutine kuvvet antrenmanı eklediğinizde, daha sonra tamir edip yeniden inşa edecek kas dokusunu yıkıyorsunuz, bu da kasın daha da güçlenmesini sağlıyor." Diyor Victoria. Sonuç olarak, vücudunuzun iyileşmeye yardımcı olması için daha fazla enerjiye, yani gıdaya ihtiyacı vardır.
Buna karşılık, "vücudunuz dinlenirken daha fazla kalori yakmaya başlayacak, bu yüzden uzun süreli yağ yakımı için daha etkili bir eğitim şekli" diye devam ediyor. Başka bir deyişle, kuvvet antrenmanı metabolizmanızı hızlandırır ve vücudunuzun sizin için yağ yakmasına izin verir.
Nasıl Başlanır
Ağırlık kaldırmaktan sizi geri tutan tek şey nereden başlayacağınızı bilmekse, Victoria'nın bir çözümü var: Fit Vücut Kılavuzlarından birini alabilir veya Body Love uygulamasını indirebilirsiniz.
Victoria, "Antrenmanlar, hem vücudunuzu güçlendirmek hem de yağ yakmak için bilimsel olarak tasarlanmış 30 dakikalık yüksek yoğunluklu antrenmanlardır." "Yemek planı kişisel kalori ve makro ihtiyaçlarınız için tamamen özeldir, bu nedenle tüm bölümler size özel olarak uyarlanmıştır." Sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için haftada üç ila beş kez kuvvet antrenmanı yapmanızı önerir.
Yolda Kalmak
Motivasyonun başarının anahtarı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak Victoria aksini düşünüyor. “Motive olmuyorum, adanmış kalıyorum” diyor. "Motivasyon gelir ve gider ve güvenilir değildir." Başka bir deyişle, motive olana kadar etrafta beklerseniz, sonsuza kadar bekleyebilirsiniz. Bunun yerine, hedeflerinize olan bağlılığınızın bunu başarmak için yeterli olmasına izin verin.
Başka bir sıcak ipucu? Dışarıda değil, içeride olan değişikliklere dikkat edin. "Yolculuğun fiziksel yönlerine odaklanmıyorum, öncelikle fiziksel olmayan yönlere odaklanıyorum - bu yüzden sağlığım, zihinsel sağlığım, ruh hallerim, enerjim, genel olarak nasıl göründüğümün aksine nasıl hissettiğimi, " o anlatıyor. "Ve bu fiziksel olmayan yönlere baktığınız zaman, fizikselin otomatik olarak geleceği zamandır."
Son olarak, sosyal medyayı nasıl kullandığınıza dikkat edin. "Karşılaştırma oyununun sosyal medyada büyük bir riski var, bu yüzden cevabım çoğu zaman sabırlı olmak ve kendinizi kimseyle karşılaştırmak değil, " diyor Victoria. "Hepimiz farklıyız! Başka biri için işe yarayan sizin için işe yaramayabilir ve sorun değil. Bu yolculuk iniş ve çıkışlardan geçmekle ilgilidir, böylece sizin için neyin işe yarayacağını belirleyebilirsiniz."
