Fındık iyi bir protein, sağlıklı yağ ve lif kaynağıdır. Amerikalılar için diyet yönergeleri, bu besin maddelerini alımınızı artırmak için daha fazla fındık içerecek şekilde protein kaynaklarınızı değiştirmenizi önerir. Bazen "Badem Kraliçesi" olarak anılan Marcona Badem, normal bademlerden daha yumuşak bir dokuya ve daha tatlı bir tada sahiptir, ancak benzer bir besin değerine sahiptir.
Kalori
Kalori Marcona badem ve normal badem arasında biraz değişir. 1 onsluk porsiyon Marcona badem 180 kalori içerirken, 1 onsluk porsiyon normal badem 163 kalori içerir. Fındık konsantre bir kalori kaynağıdır, bu nedenle kilo alımını önlemek için kalori alımınızı dengelemenize yardımcı olmak için alım kontrol edilmelidir.
Şişman
Bademdeki kalorilerin çoğu yağ içeriğinden gelir. Bununla birlikte, yağın çoğu kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ şeklindedir. 1 onsluk bir Marcona badem porsiyonu 17 gram toplam yağ ve 1.5 g doymuş yağ içerir ve aynı porsiyon normal badem 18.5 g toplam yağ, 1.7 g doymuş yağ, 8.7 g tekli doymamış yağ ve 3.4 g içerir. çoklu doymamış yağlar. Diyet yönergeleri, yağ seçeneklerinizin çoğunun tekli doymamış ve çoklu doymamış olması gerektiğini tavsiye eder.
Karbonhidratlar
Bir onsluk Marcona badem, 5 g karbonhidrat ve 3 g lif içerir ve bir porsiyon düzenli badem, 6 g karbonhidrat ve 3.5 g lif içerir. Lif, vücudunuzun sindiremediği bir karbonhidrat türüdür. Diyetinize daha fazla lif eklemek kilo kontrolü için iştahınızı azaltabilir, bağırsak hareketlerini normalleştirebilir ve kan kolesterol seviyelerini düşürebilir. Sağlıklı bir diyet günde 21 ila 38 g lif içermelidir.
Protein
Marcona ve normal bademin 1 onsluk porsiyonu 6 g protein içerir. Sağlıklı, dengeli bir diyet yerseniz, günlük protein ihtiyaçlarınızı yeterince karşılayabilmelisiniz. Kadınlar günde yaklaşık 46 g proteine ihtiyaç duyar; erkekler günde yaklaşık 56 g proteine ihtiyaç duyarlar.
Vitaminler ve mineraller
Bir porsiyon Marcona badem, günlük demir ve kalsiyum değerinizin yüzde 8'ini karşılarken, düzenli bir badem porsiyonu günlük kalsiyum değerinizin yüzde 8'ini ve günlük demir değerinizin yüzde 5'ini karşılar. Yeterli kalsiyum alımı kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutabilir. Vücudunuzdaki oksijeni taşımak için demir gereklidir. Ek olarak, düzenli bir badem porsiyonu, hücrelerinizi serbest radikal hasarından koruyan önemli bir antioksidan olan günlük E vitamini değerinin yüzde 50'sini karşılar.
