1. Kayısı
Birçoğumuz potasyum düşünürken "muz" düşünürken, kalori için kalori temelinde, mütevazi kayısı aslında bu hayati elektrolitin daha fazlasını içerir. Diyet potasyumu, sodyumun olumsuz etkilerini körelterek kan basıncını düşürebilir. Potasyum açısından zengin bir diyetin diğer olası faydaları arasında böbrek taşı geliştirme riskinde azalma ve kemik kaybında azalma sayılabilir. Yetişkinler için yeterli potasyum alımı (AI) günde 4.700 mg'dır; Kayısı kalorisi 541 içerir.
Kredi bilgileri: Ric Frazier / Görüntü Kaynağı / Getty ImagesBirçoğumuz potasyum düşünürken "muz" düşünürken, kalori için kalori temelinde, mütevazi kayısı aslında bu hayati elektrolitin daha fazlasını içerir. Diyet potasyumu, sodyumun olumsuz etkilerini körelterek kan basıncını düşürebilir. Potasyum açısından zengin bir diyetin diğer olası faydaları arasında böbrek taşı geliştirme riskinde azalma ve kemik kaybında azalma sayılabilir. Yetişkinler için yeterli potasyum alımı (AI) günde 4.700 mg'dır; Kayısı kalorisi 541 içerir.
2. Pancar
Pancar, son zamanlarda yüksek nitrat içeriği nedeniyle çok fazla baskı alıyor. Nitratların atletik performansı geliştirdiği düşünülür, ancak genel sağlığı olumsuz yönde etkileme potansiyeli olan bir dezavantaj; bununla birlikte, nitratlar bütün gıda formunda tüketildiğinde, bunların güvenli ve etkili oldukları düşünülmektedir. Son araştırmalar iki koşucu grubunun performansını inceledi: biri 5K koşmadan önce pişmiş pancar tüketen bireylerle dolu, ikinci grup aynı mesafeyi çalıştırmadan önce plasebo aldı. Sonuç? Pancar tüketen bireyler koşularının sonunda daha hızlı koştular ve daha düşük algılanan efor bildirdiler (yani daha hızlı koşsalar bile daha zor hissetmediler).
Pancar, son zamanlarda yüksek nitrat içeriği nedeniyle çok fazla baskı alıyor. Nitratların atletik performansı geliştirdiği düşünülür, ancak genel sağlığı olumsuz yönde etkileme potansiyeli olan bir dezavantaj; bununla birlikte, nitratlar bütün gıda formunda tüketildiğinde, bunların güvenli ve etkili oldukları düşünülmektedir. Son araştırmalar iki koşucu grubunun performansını inceledi: biri 5K koşmadan önce pişmiş pancar tüketen bireylerle dolu, ikinci grup aynı mesafeyi çalıştırmadan önce plasebo aldı. Sonuç? Pancar tüketen bireyler koşularının sonunda daha hızlı koştular ve daha düşük algılanan efor bildirdiler (yani daha hızlı koşsalar bile daha zor hissetmediler).
3. Yaban Mersini
Yaban mersini, tonlarca beslenmeyi küçük bir pakete doldurur ve etkileyici miktarda vitamin, lif ve kuertertin ve ellagik asit gibi bitkisel besinler sağlar. Bu son iki bileşik, kanser ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik hastalıklara karşı koruma sağlayabilir. Quercetin, anti-inflamatuar ve diğer sağlık yararları nedeniyle spor beslenme dünyasında sıcak bir konudur.
Yaban mersini, tonlarca beslenmeyi küçük bir pakete doldurur ve etkileyici miktarda vitamin, lif ve kuertertin ve ellagik asit gibi bitkisel besinler sağlar. Bu son iki bileşik, kanser ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik hastalıklara karşı koruma sağlayabilir. Quercetin, anti-inflamatuar ve diğer sağlık yararları nedeniyle spor beslenme dünyasında sıcak bir konudur.
4. Kızılcık Suyu
Kızılcık suyu, proantosiyanidin adı verilen güçlü flavonoidlerle birlikte bir tart tadı sağlar. Araştırmalar günlük kızılcık suyu kokteyli içmenin idrar yolu sağlığını artırabildiğini ve idrar yolu enfeksiyonlarına neden olan bazı zararlı bakterilere karşı koruma sağladığını göstermektedir.
Kredi bilgileri: Tarek El Sombati / E + / Getty ImagesKızılcık suyu, proantosiyanidin adı verilen güçlü flavonoidlerle birlikte bir tart tadı sağlar. Araştırmalar günlük kızılcık suyu kokteyli içmenin idrar yolu sağlığını artırabildiğini ve idrar yolu enfeksiyonlarına neden olan bazı zararlı bakterilere karşı koruma sağladığını göstermektedir.
5. Turunçgiller
Narenciye meyvelerinin - portakal, limon, limon ve greyfurt - güçlü bir C vitamini dozu sunduğunu söylemeye gerek yok, ancak bu meyvelerin ayrıca vücudunuzun hücrelerini üretmeye ve korumaya yardımcı olan folat ve GI'yi teşvik eden lif içerdiğini biliyor muydunuz? sağlık? Tabii ki, C vitamini bu gruptaki gerçek yıldızdır, çünkü kas ve kollajen onarımı için kritiktir - bir yaralanma ile savaşırsanız veya bir yarayı iyileştirirseniz gerçekten kullanışlı olabilir.
Kredi bilgileri: ceetay / RooM / Getty ImagesNarenciye meyvelerinin - portakal, limon, limon ve greyfurt - güçlü bir C vitamini dozu sunduğunu söylemeye gerek yok, ancak bu meyvelerin ayrıca vücudunuzun hücrelerini üretmeye ve korumaya yardımcı olan folat ve GI'yi teşvik eden lif içerdiğini biliyor muydunuz? sağlık? Tabii ki, C vitamini bu gruptaki gerçek yıldızdır, çünkü kas ve kollajen onarımı için kritiktir - bir yaralanma ile savaşırsanız veya bir yarayı iyileştirirseniz gerçekten kullanışlı olabilir.
6. Brokoli ve Brüksel Lahanası gibi Turpgiller
Süper yiyecek smoothie yapmak mı istiyorsunuz? Brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, lahana, lahana ve Çin lahanasından başka bir yere bakmayın. Bu turpgillerdeki tüm sebzeler, hastalıklarla mücadele ve bağışıklığı güçlendirici bitki besinlerinin yanı sıra A vitamini, C vitamini ve folik asit gibi temel besin maddelerini içerir. Sadece bu sebzeleri karıştırmadan pişirmeyin. Çok fazla ısı onları vitaminlerinden ve fitokimyasallarından kurtarabilir. Dondurulmuş sebzeleri kullanmayı ve bunları karıştırmayı deneyin. İstediğiniz tüm sağlık yararlarını sağlayacaklar ve içeceğinizi serinletecekler!
Kredi: Daniel Hurst Fotoğrafçılık / Fotoğrafçının Seçimi / Getty ImagesSüper yiyecek smoothie yapmak mı istiyorsunuz? Brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, lahana, lahana ve Çin lahanasından başka bir yere bakmayın. Bu turpgillerdeki tüm sebzeler, hastalıklarla mücadele ve bağışıklığı güçlendirici bitki besinlerinin yanı sıra A vitamini, C vitamini ve folik asit gibi temel besin maddelerini içerir. Sadece bu sebzeleri karıştırmadan pişirmeyin. Çok fazla ısı onları vitaminlerinden ve fitokimyasallarından kurtarabilir. Dondurulmuş sebzeleri kullanmayı ve bunları karıştırmayı deneyin. İstediğiniz tüm sağlık yararlarını sağlayacaklar ve içeceğinizi serinletecekler!
7. Keten tohumu
Enflamasyonla savaşmak istiyorsanız - ve hangi atlet ara sıra ağrı veya acı çekmiyorsa? - sonra bir sonraki yüzünüze keten tohumu ekleyin. Keten tohumu, diğer hazır yağ kaynaklarından daha fazla iltihapla savaşan omega-3 içerir. Keten, lignanlar ve alfa-linolenik asitin (ALA) iki bileşeninin bağışıklık sağlığına yardımcı olduğu bulunmuştur. Keten tohumu son derece hassastır ve kolayca oksitlenir, bu nedenle en fazla sağlık yararı için, yüzünüze eklemeden hemen önce tüm keten tohumu satın alın ve öğütün.
Kredi: Ann Cutting / Fotoğrafçının Seçimi / Getty ImagesEnflamasyonla savaşmak istiyorsanız - ve hangi atlet ara sıra ağrı veya acı çekmiyorsa? - sonra bir sonraki yüzünüze keten tohumu ekleyin. Keten tohumu, diğer hazır yağ kaynaklarından daha fazla iltihapla savaşan omega-3 içerir. Keten, lignanlar ve alfa-linolenik asitin (ALA) iki bileşeninin bağışıklık sağlığına yardımcı olduğu bulunmuştur. Keten tohumu son derece hassastır ve kolayca oksitlenir, bu nedenle en fazla sağlık yararı için, yüzünüze eklemeden hemen önce tüm keten tohumu satın alın ve öğütün.
8. Üzüm
Kalp koruyucu antioksidan resveratrolün günlük dozunu almak için kırmızı şaraba güvenmeniz gerekmez. Bir sonraki smoothie'ye kırmızı veya mor üzüm veya üzüm suyu ekleyerek, kan basıncını ve kardiyak hipertrofiyi, düşük yoğunluklu düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL veya "kötü") kolesterolü azaltmaya ve ilerlemeyi yavaşlatmaya yardımcı olabilecek bileşikler alırsınız. arterlerin aterosklerozu (veya sertleşmesi).
Kredi bilgileri: Phantom1311 / iStock / Getty ImagesKalp koruyucu antioksidan resveratrolün günlük dozunu almak için kırmızı şaraba güvenmeniz gerekmez. Bir sonraki smoothie'ye kırmızı veya mor üzüm veya üzüm suyu ekleyerek, kan basıncını ve kardiyak hipertrofiyi, düşük yoğunluklu düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL veya "kötü") kolesterolü azaltmaya ve ilerlemeyi yavaşlatmaya yardımcı olabilecek bileşikler alırsınız. arterlerin aterosklerozu (veya sertleşmesi).
9. Yunan Yoğurdu
Yunan yoğurt, herhangi bir yüzlüye kalsiyum dolu bir protein takviyesi ekler. Bu popüler atıştırmalık ürün, geleneksel yoğurtlardan daha kalın, daha kremsi ve daha yoğun besinlidir ve kefir gibi, Yunan yoğurt da GI ve bağışıklık sağlığını artırabilecek probiyotikler içerir. Yunanlılarla giderseniz, normal yoğurttan yaklaşık iki kat daha fazla protein ve 150 kalorili porsiyon başına yaklaşık üç kat daha fazla kemik oluşturan kalsiyum elde edersiniz.
Kredi bilgileri: Will Woods / DigitalVision / Getty ImagesYunan yoğurt, herhangi bir yüzlüye kalsiyum dolu bir protein takviyesi ekler. Bu popüler atıştırmalık ürün, geleneksel yoğurtlardan daha kalın, daha kremsi ve daha yoğun besindir ve kefir gibi, Yunan yoğurt da GI ve bağışıklık sağlığını artırabilecek probiyotikler içerir. Yunanlılarla giderseniz, normal yoğurttan yaklaşık iki kat daha fazla protein ve 150 kalorili porsiyon başına yaklaşık üç kat daha fazla kemik oluşturan kalsiyum elde edersiniz.
10. Kale
Belki de Popeye ıspanak yerine bir kutu lahana almalıydı. Kale inanılmaz derecede besleyici ve 35 kaloriden az miktarda etkileyici miktarda potasyum ve A, C ve K vitaminleri sunuyor. Bir bardak çiğ lahana ayrıca gözleri oksidatif hasara karşı koruyan ve maküler dejenerasyonla mücadelede etkili olduğu bulunan güçlü miktarda antioksidan, özellikle lutein içerir.
Kredi: Dana Hoff / Fotoğrafçının Seçimi / Getty ImagesBelki de Popeye ıspanak yerine bir kutu lahana almalıydı. Kale inanılmaz derecede besleyici ve 35 kaloriden az miktarda etkileyici miktarda potasyum ve A, C ve K vitaminleri sunuyor. Bir bardak çiğ lahana ayrıca gözleri oksidatif hasara karşı koruyan ve maküler dejenerasyonla mücadelede etkili olduğu bulunan güçlü miktarda antioksidan, özellikle lutein içerir.
11. Kefir
GI problemleriniz varsa veya bağırsak eliminasyonlarınızı düzenlemek için biraz yardım istiyorsanız, kefir sizin için doğru olabilir. Daha ince bir kıvama sahip yoğurt benzeri bir tada sahip olan bu keskin süt içeceği probiyotiklerle doludur. Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü'ne (FAO) göre, probiyotikler "yeterli miktarda uygulandığında sağlıklı bir sindirim florasının teşvik edilmesine yardımcı olmak için ev sahibine bir sağlık yararı sağlayan canlı mikroorganizmalardır." Tercüme: Probiyotikler bağırsaklarınızdaki "sağlıklı" bakterileri "kötü" bakterilere göre daha üstün kılar. Bu dengenin iyileştirilmesi daha iyi sindirim sağlığına yol açabilir ve hatta bağışıklık fonksiyonunu artırabilir.
Kredi bilgileri: Dimitris Stephanides / E + / Getty ImagesGI problemleriniz varsa veya bağırsak eliminasyonlarınızı düzenlemek için biraz yardım istiyorsanız, kefir sizin için doğru olabilir. Daha ince bir kıvama sahip yoğurt benzeri bir tada sahip olan bu keskin süt içeceği probiyotiklerle doludur. Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü'ne (FAO) göre, probiyotikler "yeterli miktarda uygulandığında sağlıklı bir sindirim florasının teşvik edilmesine yardımcı olmak için ev sahibine bir sağlık yararı sağlayan canlı mikroorganizmalardır." Tercüme: Probiyotikler bağırsaklarınızdaki "sağlıklı" bakterileri "kötü" bakterilere göre daha üstün kılar. Bu dengenin iyileştirilmesi daha iyi sindirim sağlığına yol açabilir ve hatta bağışıklık fonksiyonunu artırabilir.
12. Noni Meyvesi
Geç meyve olarak noni meyvenin çok iyi baskı yapmasının birçok nedeni vardır. Bir dizi araştırma, yaygın olarak meyve suyu formunda satılan noni meyvelerin, anti-enflamatuar özellikler, kardiyovasküler güçlendiriciler ve bir dizi diğer sağlık yararları sunan güçlü bir antioksidan olduğunu bulmuştur. Son zamanlarda yapılan bir klinik çalışma, noni takviyesinin, hem normal hem de yüksek lipit seviyelerine (kalp hastalığının bir göstergesi) sahip kişilerde toplam kolesterol ve trigliserit seviyelerinde bir azalmaya yol açtığını ve bu faydaların yüksek seviyelere sahip olan kişiler için daha da önemli olduğunu bulmuştur.
Kredi bilgileri: Inga Spence / Photolibrary / Getty ImagesGeç meyve olarak noni meyvenin çok iyi baskı yapmasının birçok nedeni vardır. Bir dizi araştırma, yaygın olarak meyve suyu formunda satılan noni meyvelerin, anti-enflamatuar özellikler, kardiyovasküler güçlendiriciler ve bir dizi diğer sağlık yararları sunan güçlü bir antioksidan olduğunu bulmuştur. Son zamanlarda yapılan bir klinik çalışma, noni takviyesinin, hem normal hem de yüksek lipit seviyelerine (kalp hastalığının bir göstergesi) sahip kişilerde toplam kolesterol ve trigliserit seviyelerinde bir azalmaya yol açtığını ve bu faydaların yüksek seviyelere sahip olan kişiler için daha da önemli olduğunu bulmuştur.
13. Yulaf
Yulaf sadece lezzetli bir diyet lifi kaynağı değildir (1/4 bardak yulaf kepeği yaklaşık 4 gram tedarik eder), aynı zamanda yulafta bulunan çözünür lifin bir bileşeni olan beta-glukanların toplam kan kolesterolünü düşürmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. yoğunluk lipoprotein (LDL) seviyeleri, böylece genel kalp hastalığı riskinizi azaltır. Bonus eklendi mi? Yüksek lifli diyetler daha doyurucudur ve düşük vücut ağırlıklarına bağlanmıştır. Küçük bir yulaf ezmesi yapmayı ve bir sonraki smoothie'nize eklemeyi deneyin - sonuçta ortaya çıkan kalın sarsıntıdan hoş bir şekilde şaşıracaksınız. Yemek pişirmeye hazır değilseniz, bunun yerine yulaf kepeği ekleyin.
Kredi: Maximilian Stock Ltd. / Fotoğrafçının Seçimi / Getty ImagesYulaf sadece lezzetli bir diyet lifi kaynağı değildir (1/4 bardak yulaf kepeği yaklaşık 4 gram tedarik eder), aynı zamanda yulafta bulunan çözünür lifin bir bileşeni olan beta-glukanların toplam kan kolesterolünü düşürmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. yoğunluk lipoprotein (LDL) seviyeleri, böylece genel kalp hastalığı riskinizi azaltır. Bonus eklendi mi? Yüksek lifli diyetler daha doyurucudur ve düşük vücut ağırlıklarına bağlanmıştır. Küçük bir yulaf ezmesi yapmayı ve bir sonraki smoothie'nize eklemeyi deneyin - sonuçta ortaya çıkan kalın sarsıntıdan hoş bir şekilde şaşıracaksınız. Yemek pişirmeye hazır değilseniz, bunun yerine yulaf kepeği ekleyin.
14. Nar
Eski tıp doktorları, hastalığı tedavi etmek için nar kullandıklarında doğru yolda olabilirler. Bir zamanlar egzotik olan, şu anda yaygın olan meyvelerin özlerinin güçlü anti-enflamatuar, antioksidan ve hatta anti-tümör özelliklerine sahip olduğu bulunmuştur. Ek araştırmalar, narlardaki antosiyaninlerin, tanenlerin ve yüksek seviyelerde antioksidanların obezite ile mücadeleye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Kredi bilgileri: Tom Merton / OJO Images / Getty ImagesEski tıp doktorları, hastalığı tedavi etmek için nar kullandıklarında doğru yolda olabilirler. Bir zamanlar egzotik olan, şu anda yaygın olan meyvelerin özlerinin güçlü anti-enflamatuar, antioksidan ve hatta anti-tümör özelliklerine sahip olduğu bulunmuştur. Ek araştırmalar, narlardaki antosiyaninlerin, tanenlerin ve yüksek seviyelerde antioksidanların obezite ile mücadeleye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
15. Protein Tozu
İçeceğinize kas geliştirme artışı sağlamak için bir peynir altı suyu ve kazein proteini ekleyin. Bu karışım, sürekli bir amino asit kaynağı için daha yavaş sindirilen kazein ile birlikte kolayca elde edilebilen, hızlı sindirilen peynir altı suyu proteini sunar.
Kredi bilgileri: marekuliasz / iStock / Getty Imagesİçeceğinize kas geliştirme artışı sağlamak için bir peynir altı suyu ve kazein proteini ekleyin. Bu karışım, sürekli bir amino asit kaynağı için daha yavaş sindirilen kazein ile birlikte kolayca elde edilebilen, hızlı sindirilen peynir altı suyu proteini sunar.
16. Tofu veya Soya Fasulyesi
Vejetaryenler ve veganların gittiği protein olarak uzun süredir güvenilen soya, tüm sporculara fayda sağlıyor. Soya fasulyesi, bir dizi vitamin ve mineral sunmanın yanı sıra kas onarımına ve iyileşmesine yardımcı olabilecek esansiyel amino asitler içerir. Soya takviyesinin performans üzerindeki etkilerini araştıran bir araştırma, orta yoğunlukta döngü sırasında sago (nişastalı bir karbonhidrat kaynağı) ile birlikte alınan soya proteininin yorgunluğu geciktirdiğini ve dayanıklılıkta yüzde 84 iyileşme (tükenme zamanına göre ölçüldüğü) sonucunu buldu.
Kredi bilgileri: Lilli Day / Photodisc / Getty ImagesVejetaryenler ve veganların gittiği protein olarak uzun süredir güvenilen soya, tüm sporculara fayda sağlıyor. Soya fasulyesi, bir dizi vitamin ve mineral sunmanın yanı sıra kas onarımına ve iyileşmesine yardımcı olabilecek esansiyel amino asitler içerir. Soya takviyesinin performans üzerindeki etkilerini araştıran bir araştırma, orta yoğunlukta döngü sırasında sago (nişastalı bir karbonhidrat kaynağı) ile birlikte alınan soya proteininin yorgunluğu geciktirdiğini ve dayanıklılıkta yüzde 84 iyileşme (tükenme zamanına göre ölçüldüğü) sonucunu buldu.
17. Ispanak
Egzersiz, demir ve çinko gibi mikrobesinlere olan ihtiyacınızı artırabilir ve ıspanak bunlarla doludur. Düşük demir ve çinko seviyeleri atletik performansı olumsuz yönde etkileyebilir, yorgunluğa neden olabilir ve hatta zayıf kas büyümesine neden olabilirken, ıspanak yeni besinlerin üretilmesinden ve korunmasından sorumlu bir B vitamini olan folat sağlarken, bu besinlerin yüklerini sağlar. Folat DNA ve RNA üretimi için de gereklidir. Hamile kadınlar ve hamile kalmak isteyen kadınlar, yeterli miktarda folat aldığından emin olmalıdır, çünkü bu mikrobesin nöral tüp kusurlarını önlemek için gereklidir.
Kredi: Stuart Dee / Fotoğrafçının Seçimi / Getty ImagesEgzersiz, demir ve çinko gibi mikrobesinlere olan ihtiyacınızı artırabilir ve ıspanak bunlarla doludur. Düşük demir ve çinko seviyeleri atletik performansı olumsuz yönde etkileyebilir, yorgunluğa neden olabilir ve hatta zayıf kas büyümesine neden olabilirken, ıspanak yeni besinlerin üretilmesinden ve korunmasından sorumlu bir B vitamini olan folat sağlarken, bu besinlerin yüklerini sağlar. Folat DNA ve RNA üretimi için de gereklidir. Hamile kadınlar ve hamile kalmak isteyen kadınlar, yeterli miktarda folat aldığından emin olmalıdır, çünkü bu mikrobesin nöral tüp kusurlarını önlemek için gereklidir.
18. Tart Vişne Suyu
Lezzetli tatlarının yanı sıra tart kirazlarını sevecek çok şey var. Örneğin: Yüksek antosiyanin ve quercetin içerikleri. Quercetin, oksidatif hasarı önlemeye hizmet eder ve bitkilerde bulunan bir antioksidan fitokimyasal sınıfı olan antosiyaninler, kanser gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olurken, anti-enflamatuar bir ajan olarak işlev görür. Özellikle koşucular ve bisikletçiler tart vişne suyu tüketmekten yararlanabilir: Son araştırmalar, yorucu bir bayrak yarışı öncesinde ve gününde bir hafta boyunca günde iki kez yaklaşık 12 onsluk içecek tüketen dayanıklılık sporcularının daha az kas ağrısı ve ağrıları yaşadıklarını buldu. bitiş çizgisini plasebo tüketenlere kıyasla.
Kredi bilgileri: Rutchapong / iStock / Getty ImagesLezzetli tatlarının yanı sıra tart kirazlarını sevecek çok şey var. Örneğin: Yüksek antosiyanin ve quercetin içerikleri. Quercetin, oksidatif hasarı önlemeye hizmet eder ve bitkilerde bulunan bir antioksidan fitokimyasal sınıfı olan antosiyaninler, kanser gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olurken, anti-enflamatuar bir ajan olarak işlev görür. Özellikle koşucular ve bisikletçiler tart vişne suyu tüketmekten yararlanabilir: Son araştırmalar, yorucu bir bayrak yarışı öncesinde ve gününde bir hafta boyunca günde iki kez yaklaşık 12 onsluk içecek tüketen dayanıklılık sporcularının daha az kas ağrısı ve ağrıları yaşadıklarını buldu. bitiş çizgisini plasebo tüketenlere kıyasla.
19. Domatesler
Likopen açısından zengin olan domatesler, cilt kanserine karşı savaşta kanıtlanmış bir müttefiktir. Likopenin ayrıca prostat sağlığını desteklediği gösterilmiştir. Bütün veya meyve suyu konserve domates kullanarak bir sonraki yüzünüze domates ekleyin - domatesdeki besinler konserve işlemi sırasında konsantre edilir ve kilitlenir.
Kredi bilgileri: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesLikopen açısından zengin olan domatesler, cilt kanserine karşı savaşta kanıtlanmış bir müttefiktir. Likopenin ayrıca prostat sağlığını desteklediği gösterilmiştir. Bütün veya meyve suyu konserve domates kullanarak bir sonraki yüzünüze domates ekleyin - domatesdeki besinler konserve işlemi sırasında konsantre edilir ve kilitlenir.
20. Çay
Kutunun dışında düşünün ve bir sonraki smoothie'niz için bir üs olarak dünyanın en çok tüketilen içeceği (suyun yanı sıra) seçin. Sadece lezzet katmakla kalmayacak, aynı zamanda hepsi oksidatif hasarla savaşan ve kanser ve kalp hastalığı gibi hastalık riskini azaltabilecek antioksidanlar, fitokimyasallar ve flavonoidler alacaksınız.
Kredi bilgileri: Jake Curtis / DigitalVision / Getty ImagesKutunun dışında düşünün ve bir sonraki smoothie'niz için bir üs olarak dünyanın en çok tüketilen içeceği (suyun yanı sıra) seçin. Sadece lezzet katmakla kalmayacak, aynı zamanda hepsi oksidatif hasarla savaşan ve kanser ve kalp hastalığı gibi hastalık riskini azaltabilecek antioksidanlar, fitokimyasallar ve flavonoidler alacaksınız.
