Limbik sistem, beyninizin duyguları ve reaktif durumları koruyan ve düzenleyen en temel hayatta kalma yapılarına ayrılmış kısmını temsil eder. Birbirine bağlanan yollar, beyninizin derinlerinde bulunan limbik sistemi, düşünme, davranış ve hormonal fonksiyonları kontrol eden hipotalamusa bağlar. Ana limbik yapılar arasında hipokampus veya hafıza merkezi; amigdala veya öfke, kaygı ve stres merkezi; ve akıl yürütme ve muhakemeden sorumlu olan prefrontal kortekse bağlanan limbik korteks. Duygusal sağlığınız sağlıklı bir limbik sisteme bağlıdır ve beyninizin bu bölgesindeki bozulma şiddet veya öfke, depresyon ve nörolojik düşüş gibi kontrol dışı duygulara yol açabilir.
Aşama 1
Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından zengin, besin açısından zengin bir diyet yiyin. Ürün ve tahıllar, beyin hücrelerini zararlı moleküllerden koruyan doğal vitamin, mineral ve antioksidanların ana kaynaklarıdır. Birkaç günlük taze meyve, sebze ve kepekli porsiyon, sağlıklı bir limbik sistem oluşturmak için ihtiyaç duyulan nörotransmitter adı verilen beyninizde üretilen kimyasalları korumanıza yardımcı olabilir.
Adım 2
Doymuş yağları sınırlayın ve omega-3 yağ asitleri ile değiştirin. Doymuş yağ oranı yüksek gıdalar arasında kırmızı et, kızarmış yiyecekler ve tam süt ürünleri bulunur. Diyetinizdeki aşırı doymuş yağlar, Alzheimer gibi kronik nörodejeneratif hastalık riskini artırır. Balık ya da fındık gibi gıdalardan gelen Omega-3 yağ asitleri beyninizi koruyabilir ve ruh halinizi dengede tutmaya yardımcı olabilir.
Aşama 3
Önem verdiğiniz kişilerle bağlantıda kalın ve düzenli olarak sosyalleşin. Duygusal sağlık, ilişkilerden yaratılan bağlarla beslenir. Ailenizi düzenli olarak ziyaret ederek, arkadaşlarınızla film çekerek veya bazen yeni sosyal ilişkiler kurarak duygularınızı besleyin.
4. Adım
Stresle etkili bir şekilde başa çıkın ve gerektiğinde yardım alın. Günlük yaşam denemeleri stres seviyenizi artırabilir. Her gün kendinize banyo yapmak, kitap okumak veya yürüyüşe çıkmak için zaman ayırarak rahatlayın. Meditasyon veya meditatif yoga dersi deneyin. Stresi hafifletmek için danışmanlık isteyin. Yalnız acı çekmeyin. Tavsiyeler için doktorunuza danışın.
Adım 5
Vücudunuzu ve zihninizi uyarmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, ruh halinizi yükseltmenize ve uyumanıza, düşünmenize ve hissetmenize yardımcı olan nörotransmitterlerin üretimini artırmaya yardımcı olur. Haftada üç ila beş kez 20 ila 30 dakika boyunca bir egzersiz rejimi, limbik sistem sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.
6. Adım
Ofisinize veya evinize aromaterapi kokuları ekleyin. Limbik sistem doğal olarak kokular tarafından tetiklenir ve sakinleştirici veya enerji verici aromalar, duygularınızı düzenlerken beyninizin bu kısmını uyarmaya yardımcı olabilir. Sakinleştirici lavanta veya papatya, enerji için narenciye veya nane aromaları kullanın.
Uyarı
Sağlığınız için güvenliği sağlamak amacıyla diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
