Kilo vermek söz konusu olduğunda, kalori yakmanızı en kısa sürede en üst düzeye çıkaran bir kardiyo makinesi bulmak kilo vermek için anahtardır. Ve fitness hedefiniz ayrıca alt vücudunuzdaki kasları hedeflemeyi de içeriyorsa, StairMaster'a atlamak işi yapmanın bir yoludur.
İpucu
StairMaster, kalp atış hızınızı artırmanıza ve kalori yakmanıza izin veren bir kardiyo makinesidir, yani kilo vermenize ve genel vücut yağını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kalori Kırma Antrenmanı
StairMaster, basamakları döndüren ve bir dizi merdivene tırmanmayı simüle etmenizi sağlayan bir kardiyo makinesidir. Hızı ve ne kadar hızlı tırmanacağınızı kontrol ediyorsunuz. Hız ne kadar yüksek olursa, egzersiz o kadar yoğun olur ve sonuç olarak daha fazla kalori yakarsınız. Bununla birlikte, dengelemenize yardımcı olacak korkuluklar var, ancak egzersizinizi en üst düzeye çıkarmak ve sırt ağrısını ortadan kaldırmak istiyorsanız, egzersiz yaparken raylara yaslanmaktan kaçının.
StairMaster'da 30 dakikalık bir seans başlattıysanız, bu kalori kırma makinesinin avantajlarını anlıyorsunuz. Orta yoğunlukta tırmanırken, 155 kiloluk bir kişi 30 dakikalık egzersiz başına yaklaşık 223 kalori yakabilir. Bu sayıyı arttırmak için, hızları arttırın ve korkuluklara yaslanmadan dik durduğunuzdan emin olun.
Bu popüler kardiyo ekipmanı çok etkili olsa da, kilo vermeye çalışırken yaptığınız tek şey olmamalıdır. Sıkıntıdan kurtulmak ve vücudunuzu zor tutmak için yüzme, bisiklete binme, yürüyüş veya koşu gibi diğer kardiyo formlarını dahil ettiğinizden emin olun. Ayrıca haftada iki ila üç gün boyunca direnç programında zamandan tasarruf etmelisiniz.
Alt Gövde Tonlaması için StairMaster
Spor salonunda duyabileceğinizin aksine, StairMaster bacaklarınızı ve kalçalarınızı hantal yapmaz. Evet, merdiven çıkma alt vücudunuzdan çok çaba gerektirir, ancak sizden daha fazla dirençle kuvvet antrenmanı değil, vücut ağırlığınızla kardiyovasküler egzersiz yapmasını istersiniz.
StairMaster, adım hareketine yardımcı olmak için alt vücudunuzun büyük ve güçlü kaslarına güvenir. Bununla birlikte, nokta azaltmanın belirli bir alanı tonlamak için gerçekçi bir yöntem olmadığını belirtmek önemlidir. Yani, merdiven çıkma gibi aerobik egzersiz yaparken, sadece kalçalarınız, bacaklarınız ve kalçalarınızdaki yağı değil, genel vücut yağını azaltmak için çalışacaksınız.
Bununla birlikte, bu kaslar tüm egzersiz sırasında zorlandığından, yanıkları özellikle glutes, quadriceps, hamstrings ve buzağılarda hissedeceksiniz. Ayrıca, tırmanma seviyesi ne kadar yüksek olursa, sizi dik tutmak için bu kaslara o kadar güvenirsiniz ve sonuç olarak daha zor çalışırlar.
Kilo Kaybı için Kurallar
Health.gov's Dietary'e göre, yetişkinler haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu kardiyo veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite ve tüm büyük kas gruplarını içeren iki veya daha fazla gün kas güçlendirme egzersizleri almalıdır. Amerikalılar için öneriler. Ancak unutmayın, bu genel sağlık için minimumdur. Kilo vermek için, bu haftalık dakikaları önemli ölçüde artırmanız ve egzersizlerinizin yoğunluğunu artırmanız gerekir.
Aslında, Mayo Clinic, potansiyel sağlık ve kilo verme faydalarından tam olarak yararlanmak istiyorsanız, aerobik egzersizinizi haftada en az 150 dakikadan haftada en fazla 300 dakikaya çıkarmanızı önerir. Güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybı için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada en fazla 1 ila 2 kilo vermenizi önerir.
Bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için StairMaster'ı fitness rutininize ekleyebilirsiniz. Her hafta 300 dakikalık kardiyoyu hedefliyorsanız, aerobik seanslarınızı beş ila altı güne yaymayı düşünün. Bu, daha kısa seanslar yapmanıza izin verir, bu da size haftada en az iki ila üç gün direnç eğitimi vermeniz için zaman tanır.
