Kalıcı triseps ağrısı veya diğer kas ağrıları hissediyorsanız doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir, ancak boğaz trisepsleri genellikle iki veya üç ana "şüpheliye" sabitlenebilir.
Triceps egzersiz yaptıktan sonra ağrıyor mu? Üst kollarınızı çok sert itmeden önce daha fazla kondisyonlama gerekebilir. Işık aktivitesinden sonra ağrı? Bunun nedeni, ani bir anahtardan veya triceps'in gözyaşı ya da günlük yaşamınızda bu kasları aşırı kullanmaktan kaynaklanan zorlanma olabilir.
Boğaz Triseps için Evde Tedavi
Boğaz trisepslerinden kurtulma yolundaki ilk adımlar dinlenme ve ağrı kesici stratejilerdir. Küçük ve orta kas ağrıları için evde tedaviler oldukça basittir. Triseps ağrısı ve diğer kas rahatsızlıkları için stratejiler arasında:
- Dinlen. Boğaz ağrılarını ilk kez deneyimledikten sonraki ilk 24 ila 72 saat, aktivitenizi minimumda tutun. Spor ve kuvvet antrenmanından ara verin ve başka ağır kaldırma işlemleri yapmayın.
-
Özel Uzatmalar Yap
Bir antrenmanın ardından triseps ağrısını fark ettiğinizde, kollarınızı önünüzde veya üstünde uzatacağınız germe hareketleri bu kasları hedefleme olasılığınız yüksektir. Yaptığınız herhangi bir triceps nazik olmalı, böylece tricepslerinizde ağrı eklemeden bir çekiş hissi yaşarsınız.
Sağ kolunuz başınızın üzerine kaldırılmış olarak başlayın, sonra parmak uçlarınız boynunuzun arkasından oturarak dirseğe bükün. Sağ trisepsinizin gerilmesini uzatmak için sol elinizi kullanarak sağ dirseğe hafifçe geriye doğru itin. Bu konumu yaklaşık 30 saniye tutun, ardından kolları değiştirin ve gerdirmeyi tekrarlayın.
Güçlendirme Hareketleri Ekleyin
Ağrı dağıldığında, güçlendirme hareketleri eklemek gelecekteki tricep ağrısının alevlenmesini önlemeye yardımcı olabilir. Boğaz kaslarınızı çalıştırmaya hazır olduğunuzu doğrulamak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Seçtiğiniz triceps antrenmanından en fazla 10 tekrar yaparak başlayın. Güçlendikçe, antrenman başına daha fazla tekrar yapabilir veya gün boyunca bu hareketlerden birkaç set ekleyebilirsiniz.
Geleneksel Şınavları Deneyin
Geleneksel bir pushup, trisepsleriniz de dahil olmak üzere birçok üst vücut kasını güçlendirir. Elleriniz birbirine ne kadar yakınsa, vücudunuzu yükseltirken ve indirirken trisepsleriniz o kadar çok işe ihtiyaç duyar. Bu çok yoğun ise, elleriniz birbirinden daha uzakta olacak şekilde başlayın. Üst kollarınız güçlendikçe, şınavlarınızı yaparken kollarınızı birbirine yaklaştırmaya başlayabilirsiniz.
Triseps Dips'i ekleyin
Triseps daldırma başka bir klasik dayanıklılık güçlendiricidir. Destek için bir egzersiz tezgahı, sağlam bir yatak veya sabit bir sandalye kullanın.
Seçtiğiniz yüzeyde otururken, parmaklarınız aşağıya bakacak şekilde ellerinizi yüzeyin kenarındaki kalçalarınızın yanına yerleştirin. Yüzeyden itin, kalçalarınızı daldırın ve dirsekleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde kollarınızı bükün. Bir dakika bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonunuza geri itin.
