Egzersiz yaparken bir çatırtı veya pop duymak endişe verici olabilir. Her ne kadar creaky eklemler sinir bozucu olsa da, çoğu durumda endişelenmezler. Yaşlanma, kilo alımı gibi egzersiz sırasında eklemlerin çatlaması ve haşhaşlarının yaygın bir nedenidir. Çatlamaya ağrı veya şişme eşlik etmediği sürece, acil endişe için bir neden yoktur. Ancak ağrı varsa veya daha önce bir yaralanma oluyorsa, doktorunuzu ziyaret etmek iyi bir fikirdir.
Creaky Eklemler ve Yaşlanma
Hala 30'lu yaşlarınızda olsanız bile, eklemleriniz eskisi kadar genç değil. Yaşlandıkça, eklemde buluştukları kemiklerin uçlarını kaplayan kıkırdakların bazıları yıpranır. Yüzeyler biraz daha az dolgulu ve biraz pürüzlü olduğundan, kemikleriniz birbirlerine karşı hareket ettikçe daha fazla gürültü çıkarır.
Örneğin, ağız kavgası gibi egzersizler sırasında diz çatlama sesleri duyarsanız, patellanız (dizkapağı) tibia (shinbone) ile temas ediyor olabilir. Bu kulağa kötü geliyor, ama normal ve yaygın - ve endişelenecek bir şey yok.
Creaky Eklemlerinin Diğer Nedenleri
Çalışma sırasında eklemleri tıklamanın birkaç iyi huylu nedeni vardır. Sinovyal sıvıdaki gazlar - eklemleri yağlayan madde - hava kaçtığında haşhaş sesi çıkaran kabarcıklar oluşturabilir. Örneğin, eklemlerinizi kırdığınızda duyduğunuz gürültü budur.
Bir kemik etrafında hareket eden sıkı bir kas sürtünmeye neden olarak hafif bir tıklamaya veya patlamaya neden olabilir. Kemikleri ovuşturan tendonlar da bu sese neden olabilir. Bu ideal olmasa da, gerilerek yardımcı olabilir.
Artrit Vakfı'na göre, ekstra kilo taşımak diz eklemlerinizdeki basıncın dört katına kadar artabilir. Bu, kemiklerinizin birlikte sürtünme ve gürültü yapma olasılığını artırır. Zamanla, çok fazla ağırlık eklemlerinize ekstra aşınma ve yıpranma koyabilir.
Doktora Ne Zaman Gidilir?
Ağrı ve iltihaplanma her zaman bir şeyin yanlış olduğuna dair kesin bir işarettir. Derin bir çömelme yaparken sadece hafif bir twinge olsa da, daha büyük bir sorunun başlangıcı olabilir. Eski bir yaralanma da olabilir. Egzersiz sırasında eklem çatlağınıza herhangi bir ağrı eşlik ederse, aktiviteyi durdurmak önemlidir. Acıya neden olan geçici iltihaplanma olsa da, zamanla kötüleşebilecek diğer eklem sorunlarını ekarte etmek için doktorunuzu ziyaret etmek iyi bir fikirdir.
Benzer şekilde, egzersiz sonrası ağrı veya iltihaplanma ile birlikte eklem haşhaşında bir artış fark ederseniz, bir çözümle birlikte sebebini bulana kadar aktiviteye devam etmeyin.
Creaky Eklemlerinizi Onarın
Eklem seslerinize aşırı kilo neden oluyorsa, kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet ve egzersiz planı yapın. Artrit Vakfı, 11 kilo bile kaybetmenin eklem sağlığını iyileştirebileceğini bildiriyor.
Her yaştan insan için ortak sağlığı iyileştirmenin en iyi yollarından biri, treni güçlendirmektir. Kas inşa etmek eklemlerinizi desteklemeye ve stabilize etmeye yardımcı olur ve sürtünmeyi azaltabilen eklem boşluğu bütünlüğünü geliştirir. Egzersiz yapmadan önce, düzgün bir şekilde ısının ve egzersiz yaparken duyduğunuz çatlamaları ve patlamaları önleyebilecek hafif bir germe yapın.
Kilo kaybı ve kuvvet antrenmanı ile birlikte, sadece daha fazla hareket etmek gevrek eklemlere yardımcı olabilir. Hareket ettiğinizde, eklemleriniz eklemleri yağlayan ve sürtünmeyi azaltan sinovyal sıvı üretir. Gün boyunca mümkün olduğunca hareket edin ve aktif kalın.
Eklemlerinizin uzun süreli sağlığı için, kemikleri ve eklemleri güçlendiren ve kemik dejenerasyonuna karşı koruyan yeterli D vitamini ve kalsiyum aldığınızdan emin olun. Bu, yaşlandıkça eklemlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır. Bu besinlerden yeterince alıp almadığınızdan emin değilseniz doktorunuzla konuşun.
