Bilgisayar kullanmak, televizyon izlemek, video oyunları oynamak ya da oturmayı içeren başka bir etkinlik, kalça fleksörlerinizin sıkılığında önemli bir artışa neden olur. Kalça fleksör gerginliği, kalçalarınızda sıkışma olmasına neden olur, bu da yürüyüş gibi genel hareketleri daha zor hale getirir. Gerilim noktaları kalça fleksör kasındaki en sıkı noktalardır. Kalça fleksörlerindeki gerginlik noktalarının ele alınmaması bel ve kalça ağrısına yol açabilir; bu nedenle, bu noktaların nasıl rahatlatılacağını ve önleneceğini anlamak önemlidir.
Gerginlik Noktaları Neden Oluşur
Miyofasyal adezyonlar olarak da adlandırılan gerginlik noktaları, bir kas yaralanmasından sonra verimli olmayan bir şekilde tamir edilen birbirine bağlı fasya ve kas liflerinin küçük demetleridir. Bu yaralanmalar bir zorlanma, burkulma veya bir kas grubunun tekrar tekrar kötüye kullanılmasından kaynaklanabilir. İnsan vücudu ayakta durma konumunda ve aktif olacak şekilde tasarlandığından sürekli oturma tekrarlanan yanlış kullanım kategorisine girer. Uzun süreli oturma, kalça fleksörlerinde herhangi bir kas hasarının kısaltılmış bir durumda onarılmasına neden olur. Bunun nedeni, oturduğunuzda kalça fleksörlerinin kısaltılmış bir konumda olmasıdır.
Gerilim Noktalarının Giderilmesi
Gerilim noktası rahatlaması miyofasyal adezyonların parçalanmasıyla gerçekleştirilebilir. Bu, kalça fleksörlerine doğrudan basınç uygulanarak ve "tetikleme noktaları" bulunana kadar kasta yavaşça yukarı ve aşağı hareket ederek yapılabilir. Tetik noktaları, kas üzerinde basıldığında son derece ağrılı ve yapışma belirtisi olan lekelerdir. Bu noktayı bulduğunuzda, basıncı 30 saniye tutun ve kalça fleksörü boyunca kuzeyi veya güneyi itmeye devam edin. Baskı uygulamak için bir tenis topu kullanabilir veya profesyonel bir masözün kalça fleksörlerine derin doku masajı yapmasını sağlayabilirsiniz.
önleme
Gerilim noktalarının giderilmesi, kalça esnekliği ve ağrısına kısa süreli rahatlama sağlayacaktır. Kapsamlı bir program, yapışma noktalarının tekrar oluşmasını önlemek için bir yöntem gerektirir. Bir masa başı işindeyseniz veya uzun süreli oturma gerektiren başka bir iş yapıyorsanız, her 15 ila 30 dakikada bir küçük bir mola vermeli ve kalça fleksörlerinizi ayağa kaldırmalı ve germelisiniz. Bu, kalçalarınızı tüm gün sürekli esnek bir durumdan kurtaracaktır. Kalça fleksörleriniz için 15 dakikalık bir germe rutini de haftada iki kez yapılmalıdır.
Yararları
Gerilim noktalarını serbest bırakmanın birincil yararı, kalçalarınızdaki ağrıyı azaltmaktır. Kalça fleksörlerinizin gerginlik noktası serbest kalması da kalça fleksörlerinizin optimum uzunluğuna getirilmesine yardımcı olacaktır. Kalça fleksörlerindeki optimum uzunluk, alt sırtınızı aşırı derecede çekmelerini önler ve yaşadığınız bel ağrısını hafifletebilir. Gerilim noktası bırakma ayrıca kalça fleksörlerinizin kaslarının daha verimli çalışmasını sağlar. Bu kalça fleksörüyle ilgili suşları ve burkulmaları önleyebilir.
