Düzenli egzersiz, diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve obezite gibi sağlık koşullarının önlenmesine ve yönetimine yardımcı olur. Bununla birlikte, ruh halinizi de geliştirebilir, ruhlarınızı kaldırabilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Egzersiz yaparken, vücudunuz refah duyunuzu artıran kimyasallar salar ve stres ve endişeye neden olan hormonları bastırır. Fiziksel aktivite depresyona karşı etkili bir araçtır ve onu keyifli bir eğlence haline getirmek için birçok farklı yol bulabilirsiniz.
Egzersiz Ruh Halini Nasıl Etkiler
Fiziksel aktivite ruh halinizi iyileştirir mi? Son zamanlarda yapılan bir araştırma, 1.2 milyon Amerikalı için fiziksel aktivite ve ruh hali arasındaki bağlantıyı gözlemledi ve egzersizin depresyon üzerinde kesinlikle bir etkisi olduğunu buldu. Araştırmacılar, egzersiz yapanların, geçtiğimiz ay egzersiz yapmayanlara göre 1.5 daha az kötü ruh sağlığı günlerine sahip olduklarını bildirdi. İlginç bir şekilde, 30 ila 60 dakika egzersiz yapan insanlar, ortalama 2.1 daha az zayıf zihinsel sağlık günüyle en iyi sonuçları elde ederken, günde üç saatten fazla egzersiz yapan kişiler, hiç egzersiz yapmayan insanlardan daha kötü zihinsel sağlığa sahipti. Kaydedilen 75 aktiviteden araştırmacılar, takım sporları, bisiklet ve aerobik ve spor salonu aktivitelerinin en büyük farkları yarattığını buldular.
Kimyasal Faktörler
Vücut, ağrı algısını azaltan, bağışıklığı artıran ve rahatlamanıza yardımcı olan kimyasallar olan endorfinler üretir. Endorfinler, iyimserlik ve memnuniyet duygularını artıran doğal ruh hali güçlendiricilerdir. Egzersiz, anksiyete ve gerginlik duygularını teşvik eden adrenalin ve kortizol gibi hormonların aktivitesini azaltırken endorfin oluşumunu ve salınmasını teşvik eder. Düzenli egzersiz, daha mutlu bir ruh hali ve daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmenize yardımcı olabilir.
Duygusal Faydalar
Stres, olumsuz düşünme, endişe verici düşünceler ve kas rahatsızlığı, hazımsızlık ve ağrı gibi fiziksel semptomların kısır döngüsüne neden olabilir. Egzersiz, ister evde ister arkadaşlarınızla birlikte egzersiz yapın, endişelerinizden uzaklaşın. Ayrıca sosyalleşme fırsatı da sunar. Bir grup içinde yürüyebilir, spor salonuna gidebilir veya arkadaşlarınızla derslere katılabilirsiniz. Sosyal çevrenizi genişletip insanlarla bağlarınızı güçlendirdikçe daha mutlu hissedeceksiniz. Kilo vereceksin, daha sağlıklı ve sağlıklı olacaksın. Stres ve kaygıya katkıda bulunan kronik hastalık riskinizi büyük ölçüde azaltabilirsiniz. Daha sıkı ve daha uzun zaman aralıklarında çalışırken bir başarı duygusu da hissedeceksiniz.
Yararlı Egzersizler
Egzersizin psikolojik faydalarını elde etmek için fiziksel aktivite talep etmek zorunda değilsiniz. Harvard Tıp Okulu, yürüme, esneme, zihinsel egzersizler, nefes alma teknikleri ve kas gevşeme tekniklerinin stresle mücadelede etkili olabileceğini söylüyor. Stresi hafifletmek için, her yerde ve her zaman yavaş, rahat nefes alın. Kontrollü kas gevşemesi, gerginlik ve kaygıya karşı etkili bir başka savaşçıdır. Meditasyon, zihninizi rahatlatan, sizi daha pozitif yapan ve yüksek kalp atışı ve hipertansiyon gibi fiziksel stres belirtilerini azaltan ödüllendirici bir egzersizdir. Ayrıca, önemli egzersizler yapabilen ve ruhlarınızı kaldırabilen bahçe ve ev temizliği gibi işleri de yapabilirsiniz.
Antidepresanlar ve Egzersiz
Başlangıçta "İç Hastalıkları Arşivi" nde yayınlanan 1999 tarihli bir araştırmaya göre egzersiz antidepresan ilaçların yerine geçebilir. Çalışmada, depresyonla mücadele için aerobik egzersiz kullanan erkek ve kadınlar, antidepresan veya egzersiz ve antidepresan kombinasyonu kullanan katılımcılar ile aynı başarı oranlarına sahipti. Altı ay sonra, orijinal katılımcıların çoğu, düzenli bir egzersiz rejimine yapışanların depresyona nüksetme riskinin daha düşük olduğunu tespit eden bir takip çalışmasına katkıda bulunmuştur. Uygulamalı Spor Psikolojisi Derneği'ne göre, 10 hafta veya daha uzun süreli uzun süreli egzersiz programları depresyon belirtilerine karşı en iyi savunmayı sunar.
Ne düşünüyorsun?
Egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirir mi? Bir antrenmanı atladığınızda ruh halinizdeki farkı söyleyebilir misiniz? Yorumlarda bize bildirin!
