Yılda 100 pound'dan fazla kilo vermek neredeyse imkansız görünebilir, ancak Jeffrey Hadley'in gerçeği.
Pennsylvania Willow Grove'dan 50 yaşındaki peyzaj mimarı, dört yıl önce 270 kilo aldı ve neredeyse bir hafta boyunca hastaneye gelen bir sağlık korkusu bir uyandırma çağrısı olarak hizmet etti. Yetişkin başlangıçlı astım tanısı, KOAH, yüksek tansiyon ve değişim kararlılığı ile taburcu edildi.
Bugün, 160 kiloda, sağlık sorunları ortadan kayboldu ve asla daha iyi görünmedi ya da hissetmedi. İşte kendi sözleriyle inanılmaz hikayesi.
Beni kilo vermeye motive eden kabataslak yorum
Hayatımın çoğunda hiç kilo problemim olmadı. Günde 10.000 kalori yakan aktif bir iş olan peyzaj mimarı olarak çalıştım. Sonuç olarak, istediğim her şeyi yiyebilirim.
Ancak 2013 yılında, şirketimdeki genel müdürlüğe yükseldim, çok fazla faaliyet içermeyen bir masa işi. Yine de aynı şekilde yemeye devam ettim ve birkaç yıl içinde 100 pound kazandım. Ne kadar kilo alırsam o kadar hareketsiz hale geldim ve aylar boyunca odanın içinde yürümek gibi nispeten kolay aktiviteler yaparak sarıldığımı fark ettim.
"Kafamda küçük bir ampul söndü ve sağlık problemlerimin büyük olasılıkla fazla kilolu olmamdan kaynaklandığını fark ettim."
Sonra, 2015 yılında, altı gün boyunca hastanede kaldım çünkü nefes almakta çok zorlanıyordum. Oksijen seviyelerim 80 civarında değişiyordu (normal 95 ila 100 arasında). Sürekli nebulizatör tedavileri ve üç inhaler ile 7/24 oksijen buldum. Doktorlar bana yetişkin başlangıçlı astım, KOAH ve hipertansiyon tanısı koydu.
Beşinci günümde beni görmeye gelen doktorlardan biri, diyet ve egzersiz alışkanlıklarım hakkında birçok soru sormaya başladı. O dışarı çıkmadan önce bana döndü ve 'Biraz kilo kaybedersen bütün bunların duracağını biliyorsun' dedi.
Kafamda küçük bir ampul söndü ve sağlık problemlerimin büyük olasılıkla aşırı kilolu olmamdan kaynaklandığını fark ettim.
Ertesi gün serbest bırakıldım. Eve döndüğümde yaptığım ilk şey 'temiz yemek' terimini araştırmaktı. Diyetimin zımbaları olan işlenmiş gıdaların - pizza ve calzone gibi - tüm kilo alımımı sağlayan kaloriler, şeker ve kimyasallar yüklendiğini öğrendim.
Diyetimi Nasıl Yeniledim
Başlangıçta, bir ton meyve ve sebzeler, biraz et ve yumurta ve bir sürü tavuk yedim. Ekmek gibi nişastaları kestim ve yiyecekleri mümkün olduğunca işledim.
Kahvaltı genellikle yumurta, yulaf ezmesi ve meyve, öğle ve akşam yemekleri ise genellikle meyve ve sebzelerle eşleştirilmiş yağsız protein türüdür. Sadece meyve ve sebzelerde atıştırmalıyım.
Bekarım ve yemek pişirmek için fazla zamanım ya da yerim yok, ama dışarıda yediğimde bile daha sağlıklı seçimlere odaklandım: Örneğin her zamanki cheesesteak'im yerine sade tavuğum olurdu.
Kilo oldukça hızlı bir şekilde çıktı ve sanırım çok fazla yemek yememden dolayı. Örneğin işte aile tarzı bir Stromboli entrée sipariş ederdim ve sonunda kendim yerim. Farkına bile varmadan bir ton yiyecek tüketiyordum.
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
İlk başta zordu, çünkü gerçekten fiziksel olarak aç olmasam da, bütün gün atıştırmaya çok alışkındım ve gerçek bir boşluk gibi hissettim. Bir motosiklet aldım ve temiz yemek için "ödül" olarak her gün gezintiye çıktım.
'Kilo vermek isteyip istemediğimi biliyordum, Fiziksel olarak Aktif Olmalıydım'
Hastaneden eve ilk geldiğimde kötü durumdaydım. 48 inç karnımla 270 kilo verdim ve nefessiz kalmadan zar zor üç adım tırmanabildim. Sadece tuvalete yürümek için bir kurtarma inhaleri gerekiyordu. Kilo vermek isteyip istemediğimi biliyordum, ancak fiziksel olarak aktif olmak zorundaydım.
Bir kickboks spor salonuna sahip olan bir arkadaşımın vücudumda kolay olurken beni hareket ettirebileceğini sordum. Bana sadece yürümemi söyledi. Ben de öyle yaptım.
Başlangıçta, inhalerimi kullanmak zorunda kalmadan iki adım yürüyemedim. Çeyrek mil yürümem bir saatimi alacaktı. Ama bırakmayı reddettim ve ağırlık düştükçe daha kolay ve daha kolay hale geldi.
Birkaç ay içinde, günde 2 ila 3 mil yürüyordum, en sonunda günde 10 mil çalışana kadar. Şimdi düzenli olarak 5K çalıştırıyorum.
Beni hastaneye götüren tıbbi sorunlar - astım ve hipertansiyon - kayboldu. Ortaya çıkan tüm mide yağları ciğerlerimi ve kalbimi eziyordu.
"Başlangıçta, inhalerimi kullanmak zorunda kalmadan iki adım yürüyemedim. Şimdi düzenli olarak 5K koşuyorum."
Başarılı olmama yardımcı olan şey
Tutarlılık benim için çok önemliydi. Asla hile günleri, hile yemekleri, hatta hile aperatifleri yapmadım. Yaptığım şeye yüzde yüz bağlı olduğumdan emin oldum. Kolay değildi - normalde pantolonumun koltuğuna oturmuş bir adamım.
Sebzeler, meyve, tavuk, pirinç ve yumurta: Beş ana gıda zımba ile her şeyi çok temel tutmaya karar verdi. Yemin ederim, bir yıl boyunca her sabah tavukla çırpılmış yumurta yedim, ama basit tutmalıydım.
Zaman geçtikçe keto ve aralıklı oruç gibi farklı diyet programlarını denedim, ancak onları çok kısıtlayıcı ve uzun vadeye sadık kalmak zor buldum. JERF olarak adlandırdıklarımı takip etsem ya da Sadece Gerçek Yemek Yiysem daha başarılı olduğumu hissettim!
'Ölçeğe Daha Az, Nasıl Hissettiğinize Daha Çok Odaklanın'
Kilo vermek isteyen başkalarına önereceğim ilk tavsiye, işlenmiş gıdaları kesmek. Bir çantada veya kutuda gelirse, muhtemelen sizin için iyi değildir. Sadece taze, gerçek yiyeceklere odaklandığımda daha memnun olduğumu ve doğal olarak daha az yediğimi buldum.
İkincisi, ölçeğe daha az, giysilerinizin nasıl oturduğuna ve nasıl hissettiğinize odaklanın.
Yaklaşık 70 kilo verdikten sonra spor salonuna gitme zamanının geldiğine karar verdim. Bu zordu, çünkü daha önce hiç ağırlık kaldırmamıştım. Ölümüne korkmuştum. Yine, basit tutmaya karar verdim: ilk gittiğimde üç makine kullandım ve hepsi buydu.
Ama güven kazandıkça ve daha fazla makine kullanmaya başladığımda (ve daha ağır ağırlık kaldırırken) midem küçüldükçe ve gömleklerimin daha iyi otururken ölçeğimin artık fazla hareket etmediğini fark ettim. Yağ kaybediyordum ama yerine kas koyuyordum.
İlerlememi şimdi kıyafetlerimin uyumuna göre ölçüyorum. En ağırlarımda, üçlü ekstra büyük bir gömlek giydim. Şimdi kolayca bir ortama kayabilirim.
