Basit bir orkinos eriyiğinin kaç kalori içerdiğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Orkinosun kendisi kalorilerde yüksek değildir, ancak mayonezle birbirine bağlar, ekmeğe yayılır ve üstüne peynir eritilir ve kaloriler toplanmaya başlar. Neyse ki, birkaç basit ayar yaparak, bu klasik sıcak sandviçin daha sağlıklı bir versiyonunun tadını çıkarabilirsiniz.
Restoran Orkinos Erir
Bazı restoran ve şarküteri tonları eriyerek az miktarda kalori alırken, diğerleri gerçek diyet avcılarıdır. Örneğin Quiznos'tan büyük bir orkinos eriyiği, 1.520 kaloriye sahiptir. Bazı insanlar için, bu bir günlük kalori. Küçük Quiznos ton balığı eriyiklerinde bile 620 kalori vardır. 390 kaloride Starbucks orkinos eriyik panini daha iyi bir seçimdir.
Ev yapımı ton balığı erir
Orkinosları evde erittiğinizde, kalori içeriğini daha iyi kontrol edebilirsiniz. Hizmet başına 710 kalori içeren Bumble Bee'nin temel orkinos eriyiği gibi bir sandviç yapmak yerine, bir porsiyon başına 215 kalori ile bir ABD Bugün orkinos eriyik tarifi yapabilirsiniz.
Bölümler ve Oranlar
Ton balığı eriyendeki kalorileri kesmenin bir yolu, boyutunu kırpmaktır. Ton balığı eriyeninin iki yarısını yemeye alışkınsanız, sadece bir tane yemeyi deneyin. Ton balığı eriyiklerinin kalori sayımı, yüksek kalorili, yüksek yağlı bileşenlerin daha yüksek oranlarını dahil ettiğinizde artmaya başlar: mayonez, peynir ve tereyağı veya margarin. Ton balığı eriyiklerinizdeki kalori sayısını azaltmak için, bu bileşenlerden daha azını ve soğan, hardal veya kereviz gibi az yağlı, düşük kalorili bileşenleri kullanın.
Alternatif Malzemeler
Tam yağlı versiyonlar için az yağlı veya yağsız bileşenlerin kullanılması, kalori sayınızı daha da azaltacaktır. Az yağlı veya yağsız mayonez deneyin veya bağlayıcı olarak sade az yağlı veya yağsız yoğurt kullanın. Normal peyniri az yağlı veya yağsız bir eşdeğeri ile değiştirin. Yumuşak bir Amerikan peyniri yerine keskin bir çedar kullanın - daha az kaloriden daha fazla lezzet elde edersiniz.
Diğer İlaveler
Temel olarak kepekli rulolar, ekmekler veya İngiliz muffinleri kullanarak ton balığı eriyiğinizi daha iyi bir besin kaynağı haline getirin. Ve, olabildiğince çok sebze ve meyve ekleyin, ton balığı içine doğrayın veya sandviçin üzerine koyun. Avokado, salatalık, biber, soğan, kereviz, domates ve diğer sağlıklı ürünleri üretim bölümünden deneyin.
