İsme rağmen, az insan aşk kollarını gerçekten seviyor. Biliyor musun, o istenmeyen yağ kalçaların etrafında birikiyor. Sadece sinir bozucu değiller; ayrıca organların etrafında biriken tehlikeli viseral yağ geliştirme riskinizi de artırırlar.
Ancak, bir infomercial'ta gördüklerinizin aksine, vücudunuzun bir bölgesinde kilo vermenin bir yolu yoktur (genellikle leke azaltma denir). Aşk kollarınızı kaybetmenin en hızlı ve en kolay yolu, tüm vücudunuzda egzersiz ve diyet değişikliklerini içeren kilo vermektir. Başlamanıza yardımcı olacak altı ipucu.
Kredi bilgileri: Milkos / iStock / GettyImagesİsme rağmen, az insan aşk kollarını gerçekten seviyor. Bilirsiniz, istenmeyen yağlar kalça çevresinde birikir. Sadece sinir bozucu değiller; ayrıca organların etrafında biriken tehlikeli viseral yağ geliştirme riskinizi de artırırlar.
Ancak, bir infomercial'ta gördüklerinizin aksine, vücudunuzun bir bölgesinde kilo vermenin bir yolu yoktur (genellikle leke azaltma denir). Aşk kollarınızı kaybetmenin en hızlı ve en kolay yolu, tüm vücudunuzda egzersiz ve diyet değişikliklerini içeren kilo vermektir. Başlamanıza yardımcı olacak altı ipucu.
1. Diyetinizi Temizleyin
Kilo vermek için yapabileceğiniz ilk ve en kolay (nispeten) şey ve böylece sevginiz işliyorsa, sağlıksız, işlenmiş gıdaların alımını azaltmaktır. Soğan halkalarını, patates kızartmasını, kekleri, işlenmiş etleri, beyaz un ürünlerini, şeker çubuklarını ve patates cipsi yerine besinlerle dolu daha sağlıklı yiyecekler koyun. Günde sadece bir öğün yemek yaparak başlayın. Sonra diyetinizin neredeyse tamamen meyveler, yapraklı yeşillikler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler, fasulye / baklagiller ve balıktan oluştuğu bir noktaya gelin. Bu değişiklikleri yaparak, kendinizi boş kalorilerden kurtaracak ve kilo kaybını teşvik edeceksiniz.
Kilo vermek için yapabileceğiniz ilk ve en kolay (nispeten) şey ve böylece sevginiz işliyorsa, sağlıksız, işlenmiş gıdaların alımını azaltmaktır. Soğan halkalarını, patates kızartmasını, kekleri, işlenmiş etleri, beyaz un ürünlerini, şeker çubuklarını ve patates cipsi yerine besinlerle dolu daha sağlıklı yiyecekler koyun. Günde sadece bir öğün yemek yaparak başlayın. Sonra diyetinizin neredeyse tamamen meyveler, yapraklı yeşillikler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler, fasulye / baklagiller ve balıktan oluştuğu bir noktaya gelin. Bu değişiklikleri yaparak, kendinizi boş kalorilerden kurtaracak ve kilo kaybını teşvik edeceksiniz.
2. Kardiyo için taahhüt
Vücut yağ yakmak için kardiyovasküler egzersiz önemlidir (ve bu sinir bozucu çörek tepesini içerir!). En kolay kardiyo tipi, 45 ila 60 dakika boyunca haftada üç ila dört gün boyunca yapıştıracağınız türdür. Yeni başlayanlar için, bu hızlı tempolu bir yürüyüş veya koşu, eliptik eğitim, kapalı bisiklet veya yüzme gibi görünebilir. Beş dakikalık hafif bir ısınma ile başlayın ve ayrıca uzatma içeren 5 dakikalık hafif bir soğuma ile bitirin. Yağ yakma potansiyelinizi arttırmak istiyorsanız, HIIT'e (yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz) odaklanın. Kısa bir dinlenme periyodu ve ardından kısa bir dinlenme süresinin kısa patlamaları, antrenmanınız bittikten uzun süre sonra vücutta kalori yakmanızı sağlar.
Kredi bilgileri: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesVücut yağ yakmak için kardiyovasküler egzersiz önemlidir (ve bu sinir bozucu çörek tepesini içerir!). En kolay kardiyo tipi, 45 ila 60 dakika boyunca haftada üç ila dört gün boyunca yapıştıracağınız türdür. Yeni başlayanlar için, bu hızlı tempolu bir yürüyüş veya koşu, eliptik eğitim, kapalı bisiklet veya yüzme gibi görünebilir. Beş dakikalık hafif bir ısınma ile başlayın ve ayrıca uzatma içeren 5 dakikalık hafif bir soğuma ile bitirin. Yağ yakma potansiyelinizi arttırmak istiyorsanız, HIIT'e (yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz) odaklanın. Kısa bir dinlenme periyodu ve ardından kısa bir dinlenme süresinin kısa patlamaları, antrenmanınız bittikten uzun süre sonra vücutta kalori yakmanızı sağlar.
3. Kuvvet Antrenmanını Unutma
Her ne kadar diyet ve kardiyo kilo vermede en büyük faktör olsa da (özellikle kaybedecek çok ağırlığınız varsa), kuvvet antrenmanı da önemlidir. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre, ağırlık kaldırarak ve kas kazanarak, her gün daha fazla kalori yakacaksınız. Burpees, squat, push-up, triceps dips ve lunges gibi aynı anda birden fazla kas grubuna çarpan egzersizlerin yanı sıra sorunlu yerlerinizi hedefleyen egzersizleri de ekleyin (fikirler için aşağıdaki slaytlara bakın). Dört ila beş set 10 ila 12 tekrar hedefleyin ve haftada iki ila üç kez çalışın.
Kredi bilgileri: Bojan89 / iStock / GettyImagesHer ne kadar diyet ve kardiyo kilo vermede en büyük faktör olsa da (özellikle kaybedecek çok ağırlığınız varsa), kuvvet antrenmanı da önemlidir. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre, ağırlık kaldırarak ve kas kazanarak, her gün daha fazla kalori yakacaksınız. Burpees, squat, push-up, triceps dips ve lunges gibi aynı anda birden fazla kas grubuna çarpan egzersizlerin yanı sıra sorunlu yerlerinizi hedefleyen egzersizleri de ekleyin (fikirler için aşağıdaki slaytlara bakın). Dört ila beş set 10 ila 12 tekrar hedefleyin ve haftada iki ila üç kez çalışın.
4. Eğimlerinizi Hedefleyin
Vücut geliştirme egzersizlerinizin her birinde, tüm vücut egzersizlerine ek olarak, karın bölgenizi de hedefli egzersizlerle tonlamak isteyeceksiniz. Noktaları azaltamazsınız (özür dileriz!) Ama bölgeyi güçlendirebilirsiniz, böylece vücut yağını düşürdüğünüzde, altında tonda, yontulmuş bir midsection ortaya çıkarırsınız. Eğiklerinizi çalıştırarak başlayın (yanlarınızdaki kaslar genellikle aşk kollarınızın altına gizlenir). Rus kıvrımları, ağırlıklı yan virajlar, yan egzersizi, bisiklet egzersizi ve yan kalaslar gibi egzersizleri deneyin.
Kredi bilgileri: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesVücut geliştirme egzersizlerinizin her birinde, tüm vücut egzersizlerine ek olarak, karın bölgenizi de hedefli egzersizlerle tonlamak isteyeceksiniz. Noktaları azaltamazsınız (özür dileriz!) Ama bölgeyi güçlendirebilirsiniz, böylece vücut yağını düşürdüğünüzde, altında tonda, yontulmuş bir midsection ortaya çıkarırsınız. Eğiklerinizi çalıştırarak başlayın (yanlarınızdaki kaslar genellikle aşk kollarınızın altına gizlenir). Rus kıvrımları, ağırlıklı yan virajlar, yan egzersizi, bisiklet egzersizi ve yan kalaslar gibi egzersizleri deneyin.
5. Karın Kası
Alt ve üst ab egzersizleri de yaparak ab egzersizinizi dengeleyin. Bacak yükseltmeleri (sırtınıza uzanın ve bacaklarınızı vücudunuzla 90 derecelik bir açıya kadar kaldırın), diz çekmeli (bacakları uzatılmış olarak oturun, hafifçe geriye yaslanın ve dizlerinizi göğüs ve sırt dışarı), tekne pozu (bacaklarınızı 45 derecelik açıyla yukarı ve dışarı doğru oturun ve uzatın) ve denge topu mekikleri.
Kredi bilgileri: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesAlt ve üst ab egzersizleri de yaparak ab egzersizinizi dengeleyin. Bacak yükseltmeleri (sırtınıza uzanın ve bacaklarınızı vücudunuzla 90 derecelik bir açıya kadar kaldırın), diz çekme (bacakları uzatılmış olarak oturun, hafifçe geriye yaslanın ve dizlerinizi göğüs ve sırt dışarı), tekne pozu (bacaklarınızı 45 derecelik açıyla yukarı ve dışarı doğru oturun ve uzatın) ve denge topu mekikleri.
6. Sırtınızı Unutma
Sevdiğiniz tutamaklar sadece karın kaslarınız ve eğimlerinizle ilgili olmadığından, bel egzersizlerinizi de rutininize dahil etmeniz gerekir. Bu, sırt ekstansiyonu, süpermen (karnınıza uzanın ve ellerinizi ve ayaklarınızı olabildiğince yerden yükseltin), kuş köpeği (dört ayaktan başlayın, sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın ve sonra değiştirin gibi egzersizler yapmak anlamına gelir.) ve glute köprüler (ayaklarınız poponuza yakınken sırt üstü yatın ve kalçalarınızı yerden kaldırın). Yine, sihirli bir şekilde aşk kollarınızı ortadan kaldırmaz (çoğunlukla vücut yağını bırakmak için diyet ve kardiyo), ancak kas inşa etmek yağ yakmanıza ve yağ altındaki kasları tonlamanıza yardımcı olur.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / nd3000Sevdiğiniz tutamaklar sadece karın kaslarınız ve eğimlerinizle ilgili olmadığından, bel egzersizlerinizi de rutininize dahil etmeniz gerekir. Bu, sırt ekstansiyonu, süpermen (karnınıza uzanın ve ellerinizi ve ayaklarınızı olabildiğince yerden yükseltin), kuş köpeği (dört ayaktan başlayın, sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın ve sonra değiştirin gibi egzersizler yapmak anlamına gelir.) ve glute köprüler (ayaklarınız poponuza yakınken sırt üstü yatın ve kalçalarınızı yerden kaldırın). Yine, sihirli bir şekilde aşk kollarınızı ortadan kaldırmaz (çoğunlukla vücut yağını bırakmak için diyet ve kardiyo), ancak kas inşa etmek yağ yakmanıza ve yağ altındaki kasları tonlamanıza yardımcı olur.
Ne düşünüyorsun?
Aşk kollarını kaybetmeye mi çalışıyorsun? Yağ yakmak ve daha zayıf bir fiziği şekillendirmek için ne yapıyordunuz? Tavsiyelerin herhangi birini zaten takip ediyor musunuz? Senin için yeni olan neydi? Ekleyeceğiniz bir şey var mı? Öneri ve sorularınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
Kredi bilgileri: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesAşk kollarını kaybetmeye mi çalışıyorsun? Yağ yakmak ve daha zayıf bir fiziği şekillendirmek için ne yapıyordunuz? Tavsiyelerin herhangi birini zaten takip ediyor musunuz? Senin için yeni olan neydi? Ekleyeceğiniz bir şey var mı? Öneri ve sorularınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
