Ertesi gün için sorumluluklarınızı düşündüğünüzde, programınıza vurgu yaparak ve Instagram'da ilerlerken uyumak zor. Hızlı tempolu toplumumuzda uyku birinci sınıftır, bu yüzden herhangi bir şeyin uykunuzun önüne geçmesine izin veremezsiniz. Özellikle sizi daha sağlıklı hale getirmesi gereken bir vitamin değil.
B vitaminleri düşükse, yorgun veya hatta depresif hissedebilirsiniz. Bu nedenle, hap formunda veya enjeksiyon yoluyla B vitaminleri içeren bir takviye, enerjik hissetmenizi sağlayabilir. Neyse ki, B vitamini takviyesi almak, ciddi derecede eksik olmadığınız sürece enerji seviyelerinizde büyük bir fark yaratmaz, bu yüzden yatmadan önce bir tane almak büyük bir şey olmamalıdır.
Sekiz B vitamini vardır ve her biri farklı bir şey yapar. Hepsi suda çözünür, yani vücudunuz çok fazla varsa onları dışarı atabilir. Yağda çözünen vitaminler daha hızlı birikir ve vücudunuzun salgılanması daha zordur.
B Enerji için Vitaminler
B vitaminleri yiyeceklerinizden daha fazla enerji almanıza yardımcı olur. Bir yemek yediğinizde karbonhidrat, yağ ve protein yutuyorsunuz. Bunlar vücudunuzun enerji olarak kullandığı üç makro besin maddesidir. Onları sindirmek için vücudunuz, yiyecekleri daha küçük parçalara ayıran kimyasal reaksiyonları kolaylaştırmaya yardımcı olan enzimler kullanır.
B Vitaminleri Sindirimi Geliştirir
Enzimlerin düzgün çalışması için ko-enzimler olarak bilinen daha küçük bileşiklere ihtiyacı vardır. B vitaminleri, vücudunuzun özellikle karbonhidratları, yağları ve proteini parçalamasına yardımcı olan ko-enzimlerdir. Birinin B vitaminlerinin size daha fazla enerji verdiğini söylediğini duyduğunuzda, bu söz ettikleri iştir. Bir fincan kafeinli kahvenin size bir sarsıntı vermesi gibi bir enerji artışı değildir ve ilk başta bir fark bile hissetmeyebilirsiniz. B vitaminleri esas olarak yiyecekleri sindirmede sizi daha verimli hale getirir. Size enerji artışı sağlarsa, bir yemek yedikten sonra gelir, çünkü sindirime yardımcı olurlar.
Kırmızı Kan Hücrelerinin Artırılması
Medline Plus'ın bir makalesine göre, B vitaminleri kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir rol oynamaktadır. Vücudunuz kan dolaşımınızdaki oksijeni taşımak için kırmızı kan hücrelerini kullanır ve hücrelerinize enerji sağlar. Egzersiz yaparken de çok önemlidirler, çünkü kaslarınıza oksijen iletmeye de yardımcı olurlar.
B Vitaminleri ile Takviye
B vitaminleri suda çözünür olduğu için vücudunuz daha sonra kullanmak üzere saklayamaz. Sisteminizden düzenli olarak temizlenirler ve bunları değiştirmeniz gerekir. Dengeli bir diyet yiyorsanız, B vitaminlerini yediğiniz yiyeceklerden alabilirsiniz. Bridgewater Eyalet Üniversitesi'nden bir makaleye göre, çoğu zaman takviyeler gereksizdir.
Depresyondan muzdaripseniz, bazı B vitaminleri enerji seviyenizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Depresyonu olan insanlarda B-9 ve B-12 vitamini seviyeleri düşüktür, Examine.com'dan bir makale açıklıyor. B vitamini takviyesi depresyonunuzu azaltmaya yardımcı olursa, sonuç olarak daha enerjik hissedersiniz.
B Vitamin Enjeksiyonları
Bazı insanlar B vitamini enjeksiyonları aldıktan sonra enerji artışı hissettiğini bildirir. B-12, enjeksiyon yoluyla yaygın olarak uygulanan vitamindir. Vitaminde zaten eksikseniz enerji artışı hissedebilirsiniz. Medline Plus'ın bir makalesine göre veganlar özellikle eksiklik riski altındadır, çünkü hayvansal ürünler genellikle B vitaminleri almanın en iyi yoludur.
Bir B-12 atışından enerji artışının başka bir açıklaması plasebo etkisidir, burada gerçekleşmesini beklediğiniz için belirli bir his hissedersiniz. Bir B vitamini enjeksiyonu alırsanız ve bunun enerji seviyenizi artıracağına inanıyorsanız, beyniniz sizi bunun yaptığına inanmak için kandırabilir. Enerji seviyeleriniz üzerinde büyük bir etkisi olmadığı için, geceleri B-12 almak konusunda endişelenmenize gerek yok.
Yatmadan Önce B Vitamini
Uykudan hemen önce enjeksiyon yapmadığınız sürece, yatmadan önce B vitamini almak sorun olmamalı. Aslında, Sleep Medicine'de yayınlanan bir 2009 araştırmasına göre, B-6 eksikliği zayıf uyku ile ilişkilendirilmiştir. Bir şey varsa, B vitaminleri uykunuzu bozmak yerine uykunuza yardımcı olur. Bununla birlikte, doğru dozaj ve zamanlama için vitamin almadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
