Polis akademisine girecek personel için özel egzersiz ve fitness standartları bölümlere göre değişir. Fiziksel uygunluk testine hazırlanmanıza yardımcı olacak bir polis akademisi egzersiz planı geliştirin.
Fiziksel Uygunluk Testi Gereksinimleri
Polis akademisine girmeden önce, çalışanlar kas gücü ve dayanıklılığı, aerobik dayanıklılık ve anaerobik güç için minimum departman standartlarını karşılamalarını sağlayan fiziksel bir çeviklik testinden geçmelidir. Özel olaylar ve minimum gereksinimler bölümlere göre değişir.
Örneğin, Aurora, Colorado'da polis memurları fiziksel uygunluk testinde aşağıdaki etkinlikleri akademi boyunca birkaç kez geçmelidir:
- 12 dakika, 54 saniye veya daha kısa sürede 1, 5 mil koşma
- Bir dakikada en az 26 şınav tamamlayın
- En az 7 pull-up tamamlayın
- Bir dakika içinde en az 35 mekik tamamla
- 300 yarda 60 saniyede veya daha kısa sürede çalışır (Belirli zaman gereksinimi cinsiyete ve yaşa göre değişebilir.)
Diğer bir örnek, Pennsylvania Belediye Polis Memurları Eğitim ve Öğretim Komisyonu tarafından talep edilen ve 300 metrelik bir koşu, bir kerelik maksimum tezgah baskısı, bir dakikalık süreli oturma testi ve 1.5 tamamlamalarını gerektiren testtir. mil koşusu. Her test için asgari geçiş koşulları, katılımcıların cinsiyetine ve yaşına göre değişir. Örneğin, 18 ve 29 yaşları arasındaki bir erkek aşağıdaki minimum puanlara ulaşmalıdır:
- 300 metrelik koşuyu 62.1 saniye veya daha kısa sürede tamamlayın
- Bench press kendi vücut ağırlığının en az yüzde 93'ü
- Bir dakika içinde en az 35 mekik tamamla
- 1, 5 mil koşusunu 13 dakika 15 saniye veya daha kısa sürede tamamlayın
Aynı yaştaki bir kadın işe alım koşulları aşağıdaki gibidir:
- 300 metrelik koşuyu 75 saniye veya daha kısa sürede tamamlayın
- Bench press kendi vücut ağırlığının en az yüzde 56'sı
- Bir dakikada en az 30 mekik tamamla
- 1, 5 mil koşusunu 15 dakika 45 saniye veya daha kısa sürede tamamlayın
Bu bölüm ayrıca, akademiden mezun olmadan önce testi tekrarlayarak polis adaylarının fiziksel uygunluk puanlarını yükseltmelerini gerektirmektedir. Pennsylvania'da, 18 ve 29 yaş arasındaki erkekler için minimum geçiş koşulları şunlardır:
- 300 metrelik koşuyu 56 saniye veya daha kısa sürede tamamlayın
- Bir dakikada en az 33 şınav tamamlayın
- Bir dakika içinde en az 40 mekik tamamla
- 1.5 mil koşusunu 11 dakika 58 saniye veya daha kısa sürede tamamlayın
Aynı yaştaki bir kadın stajyer için şartlar aşağıdaki gibidir:
- 300 metrelik koşuyu 64 saniye veya daha kısa sürede tamamlayın
- Bir dakikada en az 18 şınav tamamlayın
- Bir dakika içinde en az 35 mekik tamamla
- 1, 5 mil koşusunu 14 dakika ve 04 saniye veya daha kısa sürede tamamlayın
St. Paul, Minnesota polis memurları için benzer şartlara sahiptir. Test için 1, 5 millik bir koşu, bir tekrarlı maksimum bench press, maksimum push-up testi ve dikey atlama gerekir. Bu departman aynı zamanda tek bir olay olan alternatif bir test sunuyor: zamanlanmış 2000 metrelik bir sıra. Ek olarak, vücut kompozisyonu gereksinimi vardır. Bel çevresi erkekler için 40 inç veya kadınlar için 35 inç'i geçemez.
İpucu
Fiziksel çeviklik testi, başvuru sürecinin polis akademisine kabul edilmek için sadece bir bölümüdür. Adaylar ayrıca standart bir okuma ve yazma sınavına girmeli, bir doktordan tıbbi izin almalı, arka plan kontrolünden geçmeli ve röportaj sürecinden geçmelidir.
: Polis Fiziksel Uygunluk Testine Hazırlanma
Polis Akademisi Eğitim Takvimi
Polis akademisi için form alırken, bir plana sahip olmak önemlidir. Fiziksel çeviklik sınavı için belirli olayları ve minimum puanları öğrenmek üzere yerel polis departmanınıza ulaşın. Mevcut kondisyon düzeyinizi ve iyileştirmeniz gerekebilecek zayıflıkları değerlendirmek için testi önceden denemeniz yararlı olabilir. Ardından gücünüzü, hızınızı ve dayanıklılığınızı artırmak için bir eğitim planı geliştirin.
Antrenman programınız hem aerobik antrenmanını hem de jimnastik ve ağırlık kaldırma şeklinde kuvvet antrenmanını içermelidir. Bisiklete binme ve yüzme gibi diğer aerobik egzersiz türlerini ekleyebilir ve bunlardan faydalanabilirsiniz, ancak fiziksel çeviklik testleri bir mesafe koşusu ve bir sürat içerir, bu nedenle vücudunuzun bu aktiviteye alışması önemlidir.
: Egzersizinizi Dönüştürmek için En İyi Koşu Egzersizleri
Jimnastik ve ağırlık kaldırma, fiziksel uygunluk testini geçme gücünü geliştirmenize yardımcı olacaktır. Çoğu departman şınav ve mekik gerektirir, bu yüzden bunları rutininize dahil etmek önemlidir. Bazı departmanların bir defalık max bench press gibi başka gereksinimleri de vardır. Bu durumda, ağırlıkları vurmak yardımcı olabilir. Yavaşça başlayın ve gücünüz arttıkça temsilcilerinizi yavaş yavaş artırın.
Beden Eğitimi Konuları
Polis akademisi antrenmanlarına ve fiziksel çeviklik testlerine hazırlanırken, sağlıklı ve yaralanmadan uzak durmak için önlemler alın. Uygun hidrasyon, başarılı bir fitness planı için kritik öneme sahiptir. Genel bir kılavuz, her gün sekiz adet 8 onsluk bardak su içmektir, ancak yorucu bir egzersiz yapıyorsanız daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
Uygun beslenme, fitness hedeflerinize ulaşmada önemli bir rol oynar. Meyve, sebze, yağsız et ve kepekli tahılların sağlıklı bir diyetine odaklanın. İşlenmiş gıdalardan, yüksek fruktozlu mısır şurubunu içeren şekerlerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının. Sigara içmeyin ve alkol tüketiminizi sınırlayın. Gün boyunca altı küçük öğün yemek yararlı olabilir.
Her egzersizden önce, kalbinizin pompalanmasını ve kanınızın kaslarınıza akmasını sağlamak için dinamik bir ısınma gerçekleştirin. Isınmanızda kullanabileceğiniz bazı egzersizler arasında yürüme, hafif koşu, yüksek dizler ve atlama krikoları sayılabilir.
Antrenmanınızın sonunda, soğumaya yaklaşık beş dakika ayırın. Isınmak için kullandığınız egzersizlerden herhangi birini yavaş ve kolay bir hızda yaparak serinleyebilirsiniz. Kaslarınız hala sıcakken, germe ve esnekliğe yaklaşık 10 dakika ayırın. Günlük rutininize dahil edebileceğiniz bazı uzanmalar boyun dönüşü, triseps streç, göğüs streç, gövde bükümü, kelebek streç ve hamstring streç içerir.
Uygun ekipman kullandığınızdan emin olun. Buna iyi donatılmış koşu ayakkabıları ve uygun kıyafetler de dahildir. Bu yaz aylarında hafif giysiler ve hava soğuk olduğunda daha sıcak seçenekler olabilir.
Son olarak, her egzersiz için doğru formu kullandığınızdan emin olun. Artık uygun bir formla bir temsilciyi tamamlayamadığınızda durun ve dinlenin. Yanlış hizalamaya devam ederseniz, kendinize zarar verme ve akademi eğitiminize devam edememe riskiniz vardır.
