Meyve, dengeli bir diyetin önemli bir parçasını oluşturur ve karın yağını kaybetmeye veya kilo vermeye çalışırken MyPlate yemek planlarınızda bir zımba olmalıdır. Tam olarak ne kadar meyveye ihtiyacınız olduğu yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır, ancak USDA ChooseMyPlate.gov yönergelerine göre günde 1, 5 ila 2 bardak hedeflemelisiniz.
Göbek yağını kaybetmek için bir meyve diyeti cazip gelse de, tek bir yiyeceğin karın yağını eritmediğini unutmayın. Ve vücudunuzun her yerine sadece karnınızdan kilo vermek imkansızdır, ancak bazı meyveler özellikle yağ kaybına yardımcı olan besinler açısından zengindir.
Karın yağ kaybetmek için çilek
Kilo vermeye çalışırken, meyveler yardımcı olabilecek besinler sunar. Özellikle zengin bir diyet lifi kaynağı, özel bir karbonhidrat türüdür. Lif sizi doldurmaya yardımcı olur, ancak kaloriye ayrılmaz, bu nedenle yemekten sonra kalori alımınızı artırmadan memnun hissetmenize yardımcı olur.
Annals of Internal Medicine tarafından yapılan 2015 araştırmasına göre, sadece lif açısından zengin bir diyet yemek önemli kilo kaybını tetiklemek için yeterlidir. Bir fincan ahududu veya böğürtlen, günlük değerin üçte biri kadar utangaç olan 8 gram lif içerir. Çilek ayrıca fincan başına önemli bir miktarda lif sunar - 3 gram veya günlük değerin yüzde 13'ü.
Elma ile ince aşağı
Elmalara kilo verme dostu bir meyve olarak ulaşın. 2015 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan yedi yıllık bir diyet araştırması, 13.000'den fazla çocuk ve ergenin diyetlerine baktı ve elmanın daha düşük obezite riskiyle bağlantılı olduğunu buldu.
Elmalar da diyet lifi ile birlikte gelir, ancak cildi bırakırsanız en fazla lif elde edersiniz. Deri ile büyük bir elma, 5 gram lif içerir - günlük değerin yüzde 22'si - büyük bir tenli elmada bulunan lif miktarının iki katıdır. Ve elmalar iyi seyahat ettiğinden, diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olabilirler - çantanızda bir tane taşırsanız, her zaman elinizin altında sağlıklı bir atıştırmalık elde edersiniz, böylece beklenmedik bir durumu yok etmek için otomat makinesine gitme olasılığı daha düşüktür açlık pang.
Portakal ve Narenciye Atıştırmalıkları
Meyve ve sebzelerin çoğu biraz C vitamini sunar, ancak narenciye özellikle zengin kaynaklardır. Egzersiz yaparken yağ yakmada rol oynadığı görülüyor çünkü yeterli C vitamini almak yağ kaybı için önemlidir. Nutrition & Metabolism'de yayınlanan 2006 tarihli bir çalışma, düşük C vitamini seviyelerinin aerobik egzersiz sırasında yaktığınız yağ miktarını yüzde 25 azaltabileceğini bildirdi. Bununla birlikte, C vitamini seviyenizi düzeltmek, egzersiz sırasında normal yağ yakımını geri kazanabilir.
Büyük bir portakal, C vitamini için günlük değerin yüzde 163'üne sahipken, büyük bir greyfurt günlük değerin yüzde 95'ini sağlar. Daha küçük turunçgiller bile önemli miktarda C vitamini içerir. Örneğin, büyük bir mandalina günlük değerin yüzde 53'ünü sağlar.
Kilo vermek için meyve yemek
Bazı meyveler yağ kaybı dostu besin maddelerinde diğerlerinden daha yüksek olsa da, en önemli şey bol miktarda meyve ve sebzeler, dönem yemek. Sadece daha fazla meyve ve sebzeler yemek obezite riskinizi azaltır, PLoS One'da yayınlanan 2015 çalışmasına dikkat edin.
Yulaf ezmenize bir avuç doğranmış meyve ekleyin - doğranmış portakal ve kızılcık veya elma ve çilek karışımını deneyin - veya en sevdiğiniz salataya bir avuç çilek ekleyin. Sandviçlere dilimlenmiş meyve ekleyin - ince dilimlenmiş elma hindi sandviçinde iyi çalışır, dilimlenmiş üzümler tavuk salatalarına tatlılık katabilir - veya kendi başına taze veya dondurulmuş meyvelerin tadını çıkarabilir.
Kilo vermenin tek yolunun her gün yaktığınızdan daha az kalori tüketmek olduğunu unutmayın. Meyve sağlıklı olmasına rağmen, her gün birkaç bardak yemek yiyor. Yaşınız ve cinsiyetiniz için USDA ChooseMyPlate.com tarafından önerilen meyve alımından daha fazla yememek için porsiyon kontrolü uygulayın ve karın yağınızı kaybetmek için kalori kontrollü bir diyete sadık kalın.
