Bir kas krampı, bir veya daha fazla kasınızın ani ağrılı ve istemsiz kasılmasıdır. Uzun süreli egzersiz veya terleme, kusma veya ishal nedeniyle sıvı kaybı kas kramplarına yol açabilir. Kas krampları genellikle zararsızdır ve kendi başlarına azalır, ancak kramp riskini en aza indirmenin veya krampları başladıktan sonra tedavi etmenin yolları vardır.
kurutma
Kas krampları tipik olarak baldırınızda, uyluğun, ayaklarınızın, ellerinizin ve kollarınızın önünde veya arkasında görülür. Kramplar genellikle birkaç saniye sürer, ancak 15 dakika kadar sürebilir. Kas kramplarının bir nedeni dehidratasyondur. Kas krampları yaşıyorsanız, vücudunuzu içme suyu veya elektrolit içeceği ile rehidre edin. Günlük sıvı ihtiyacınızı hesaplamak için basit bir formül olmamasına rağmen, MayoClinic.com'a göre doktorlar günde sekiz ila dokuz bardak su önerdi. Bununla birlikte, terleme, kusma veya ishal nedeniyle aşırı su kaybı yaşarsanız, sıvı kayıplarının yerini almak için bundan daha fazla içmek önemlidir.
Kalsiyum ve Magnezyum
Kalsiyum ve magnezyum vücudunuzda önemli bir rol oynar. Bu mineraller kemik sağlığı ve kas hücreleri arasındaki iletişim için gereklidir. Özellikle kalsiyum kasların kasılmasına ve magnezyum gevşemelerine neden olur. Vücutta yeterli kalsiyum ve magnezyumun korunması bu işlevlerin her ikisi için de gereklidir. Örneğin, yeterli magnezyum olmadan, kaslarınız kramp olur ve gevşeyemez. Diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum ve magnezyum aldığınızdan emin olun. İyi kalsiyum kaynakları arasında yoğurt, peynir, süt, ıspanak, şalgam ve lahana bulunur. İyi magnezyum kaynakları arasında tam tahıllar, tohumlar, fındık, yapraklı yeşillikler ve fasulye bulunur.
Potasyum
Belki de kas kramplarının en iyi bilinen nedeni diyetinizde çok az potasyumdur. Uygun hücre fonksiyonu ve kas büyümesi için potasyum gereklidir. Yetersiz potasyum alımı hipokalemiye neden olur. MayoClinic.com'a göre hipokalemi kas güçsüzlüğüne ve kas kramplarına neden olur. Diyetinize yeterli potasyum alarak hipokalemiyi önleyin ve et, süt ürünleri, fındık, kuru üzüm, muz, tatlı patates ve bezelye gibi potasyum açısından zengin yiyecekler ekleyin.
Diğer Çözümler
Diyet değişikliklerine ek olarak, kas kramplarını kasları uzatarak veya hafifçe masaj yaparak da tedavi edebilirsiniz. Bacak krampları için, bu genellikle ayakta durup dolaşarak yapılabilir. Eğer uzanıyorsanız, bir baldır uzaması için ayak parmaklarınızı başınıza doğru çevirin. El krampları için, kolunuzu önünüze doğru uzatın, parmağınızı karşı elinizle tutun ve parmaklarınızı dirseğinize doğru geri çekin.
