Kas krampları veya charley atları, baldır kasınızı geçici olarak yerine kilitlenmiş gibi hissettiren ani, yoğun ağrıya neden olur. Kramp sonunda azalsa da, ağrı hoş olmayan bir hatırlatma olarak kalabilir. Bazı hafif germe ve soğuk veya sıcak uygulama tipik olarak bir charley atı sonrasında kalan ağrının giderilmesine yardımcı olur.
Kas Krampı Nedir?
Kas krampları, kasınız istemsiz olarak kasıldığında ve kasılmış pozisyonda kaldığında ortaya çıkar. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, baldır kas krampları en yaygın kas krampları arasındadır.
Sıkışık bir kas dokunmak zor hissedebilir ve kasın bozuk veya cilt altında seğirdiğini fark edebilirsiniz. Kramplar birkaç saniye veya 15 dakikaya kadar sürebilir. Bazı durumlarda kramplar gruplar halinde ortaya çıkabilir ve bir kramp azaldıktan hemen sonra başka bir kramp meydana gelir.
Kramp Sonrası Buzağıda Ağrı
Bir kramp yaşarsanız, buna neden olan aktiviteyi derhal durdurmalısınız. Sonra ayaklarınızı esneterek ve işaret ederek veya duvara bir buzağı gerdirerek kasları hafifçe gerin. Ayrıca kasları gevşetmek için baldırınıza parmaklarınızla hafifçe masaj yapabilirsiniz.
Kramptan hemen sonra bir ısıtma yastığından veya ılık bir banyodan ısı uygulamak, sıkı kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Donuk ağrı reseptörlerine yardımcı olmak ve bir bacak krampından sonra uzun süreli ağrı varsa ağrıyı azaltmak için bölgeye bir seferde 10 dakika boyunca buz uygulayabilirsiniz.
İbuprofen veya asetaminofen gibi tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar da ağrının geçici olarak rahatlamasını sağlayabilir.
Buzağı Kramplarından Kaçınma
Egzersizden önce yetersiz şartlanma ve yetersiz gerilme ve ısınma, kas kramplarının ana nedenleri olarak düşünülmektedir. İyi şekle girerek ve egzersizden önce her zaman gererek başka krampları önleyebilirsiniz.
Sadece baldır kaslarınızı germekle kalmaz, aynı zamanda hamstringlerinizi, kuadriseps ve glute'lerinizi de germelisiniz, çünkü bu kasların herhangi birindeki sıkılık da baldır kas kramplarına katkıda bulunabilir.
Isı ve neme maruz kalma sırasında, özellikle egzersiz yaparken, nemli kalmak kramplardan ve ortaya çıkan kas ağrısından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Terleme sırasında kaybedilen sıvılar, krampların yaygın bir nedeni olan dehidrasyona neden olabilir.
Egzersiz sırasında baldır kasınızın aşırı kullanımı gece bacak kramplarına neden olabilir. İyi şartlanmadığınız sürece, baldır kasınızı içeren uzun süreli tekrarlayan aktivitelerden kaçının - dayanıklılık çalışması veya ip atlama gibi.
Ayrıca, özellikle düz ayaklarınız veya diğer yapısal sorunlarınız varsa, destekleyici ayakkabı giymek bacak krampları riskini azaltabilir.
Uyarılar ve Önlemler
Charley atından sonra kalan ağrı genellikle ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olmasa da, nadir durumlarda derin ven trombozu adı verilen potansiyel olarak hayatı tehdit eden bir durumun belirtisi olabilir.
Derin ven trombozu, bir damarda derin bir kan pıhtısı oluştuğunda ortaya çıkar. Derin ven trombozu belirtileri bacak ağrısı ve şişmeyi içerir. Ağrılı bölgedeki cildin ısındığını veya kırmızı veya mavi göründüğünü fark edebilirsiniz.
