Basketbol en etkili kilo verme aracı olmayabilir, ancak en etkili araçlardan biri olabilir. Sade ve koşmak gibi bir şey için hoşnutsuzluğu olanlar yine de basketbolu yararlı bulabilirler çünkü hem eğlenceli hem de kalori yakabilen bir etkinliktir. Basketbol, yeterli çabayla kolayca yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
Kalori Açığı
Herhangi bir egzersizin amacı, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Bu bir kalori açığı olarak bilinir. Diyet kilo kaybının en temel ve önemli kısmıdır çünkü çok fazla kalori tüketirseniz bir kalori açığı oluşturmak çok zordur. Kalorilerin kalitesi de önemlidir. Sindirimi kolaylaştırmak ve açlığı bastırmak için lif ve tüm gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet yemelisiniz.
Yakılan Kalori
Harvard Health Publications'a göre, 155 lb. basketbol oynarken 30 dakikada yaklaşık 298 kalori yakabilir. Bununla birlikte, daha yüksek vücut ağırlığına sahip bir kişi daha fazla enerji harcayacaktır, bu nedenle vücut ağırlığı ve kalori tüketimi birbiriyle ilişkilidir: 185 lb. Birey 30 dakikada yaklaşık 355 kalori yakar.
formül
Kalori harcamanız genetik, yaş, cinsiyet ve egzersizin yoğunluğu gibi bir dizi faktöre dayanmaktadır. Bununla birlikte, oldukça doğru bir kalori harcama toplamını hesaplamak için kullanabileceğiniz bir formül vardır. Vücut ağırlığınızı pound cinsinden 3.6 rakamıyla çarpın. Bu, bir saat basketbolda kaç kalori yakacağınız hakkında genel bir fikir verecektir. Bir saatten az oynarsanız, bu sayıyı buna göre azaltabilirsiniz.
Karşılaştırmalar
Basketbol dahil çoğu spor doğada başlar ve durur. Oynamak için büyük çaba gerektirebilirler, ancak genel olarak, yoğun bir çabada yapıldığı sürece koşu veya bisiklet gibi sürekli bir egzersiz kadar fazla kalori yakmazlar. Örneğin, 155 lb. 7, 5 mil / saat koşan kişi 30 dakikada 465 kalori yakar. 155 lb. Saatte 16 mil hızla bisiklete binen kişi yarım saatte yaklaşık 446 kalori yakar.
önem
Tek kilo vücut yağı 3.500 kaloriye eşittir. 155 lb için yaklaşık altı saat basketbol gerekir. 185 lb için 1 lb. yağ ve beş saatten az sürebilir. aynı şeyi yapmak. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, her hafta en az iki saat 30 dakika orta aerobik aktivite veya bir saat 15 dakika güçlü aerobik aktivite önerir, ancak bu sadece bir temeldir. Gerekirse haftada beş veya altı saat basketbol oynamaktan çekinmeyin. Bununla birlikte, basketbol, kilo verme programının temel taşı yerine ek olarak daha iyi çalışabilir. Kilo kaybını eğlenceli tutmanın bir yolu olabilir, ancak kalori yakmada sadece koşmak kadar etkili değildir.
