Shaolin kung fu, Çin'deki Shaolin manastırlarıyla ilişkili bir dövüş sanatları türüdür. Shaolin felsefesi Taoizm ve Budizm'in bir birleşimidir. Meditasyon, Shaolin dövüş sanatı pratiğinin önemli bir parçasıdır, olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmanıza ve zihninizden güç kazanmanıza izin verir. Efsaneye göre, Bodhidharma adlı bir Hintli rahip Shaolin rahiplerini meditasyona tanıttı. Keşişlerin kaslarının körelmesini önlemek için Bodhidharma, keşişlere sonunda kung fu'ya dönüşen bir dizi jimnastik yapmaları talimatını verdi.
Aşama 1
Shaolin meditasyonu için hazırlanın. Evinizde sessiz bir oda bulun ve telefon veya TV gibi dikkat dağıtıcı unsurları kapatın.
Adım 2
Zeminde çapraz bacak veya lotus pozisyonunda oturun. Belini düz tut. Meditasyon yaparken rahat olmak istersiniz, böylece kalçalarınızın altına bir yastık koymak isteyebilirsiniz. Gözlerini kapat.
Aşama 3
Nefesinize odaklanarak Shaolin meditasyonuna başlayın. Zihninizi temizlemeye çalışırken midenizle birkaç dakika derin nefes alın. Nefes alırken mideniz genişlemeli ve nefes verirken kasılmalıdır.
4. Adım
Nefes alırken salınan negatif enerjiyi gözünüzde canlandırın. Shaolin kung fu'da duygularınızı kontrol altında tutmanız gerekir.
Adım 5
Düşünceleriniz dolaşırken nefesinize odaklanarak zihninizi yeniden odaklayın. Nefes alırken say, nefes verirken say. 10'a ulaşana kadar nefeslerinizi saymaya devam edin. 10'a ulaştıktan sonra bire geriye sayın. Düşünceleriniz saparsa, sayımı tekrar başlatın.
6. Adım
Dövüş sanatları için antrenmandan önce ve sonra 30 dakika meditasyon yapın. Meditasyon, zihni sakinleştirmeye ve odaklamaya yardımcı olur, dövüş sanatları için gerekli beceriler.
Adım 7
Gerektiğinde meditasyon seansları ekleyin. Bazı Shaolin kung fu ustaları gece uyumadan önce meditasyon yaparlar. Sinirli veya stresli hissettiğiniz gün boyunca başka zamanlarda da meditasyon yapabilirsiniz.
İpucu
Meditasyon yapmayı öğrenirken sabırlı olun. Düşüncelerinizi kontrol edebilmeniz için birçok oturum gerekir.
