Bazı besin eksikliklerinin etkileri size gizlice girebilir - giderek daha da kötüleşen yorgunluk veya daha düzenli olarak ortaya çıkan kas krampı - bazıları aynada görülebilir. Sağlıklı bir diyet sadece enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı hücre dönüşümü için gerekli olan besinleri de sağlar. Bu nedenle, besin eksikliklerinin cildinize, tırnaklarınıza, saçınıza ve hatta diş etlerine zarar verebileceği mantıklıdır. Bu 10 küçük işaretten biriyle uğraşıyorsanız, kendinizi doğrudan bir doktora götürün. Tıbbi muayene size net bir teşhis verebilir ve diyetinizi tekrar yolunuza koymanıza yardımcı olabilir. Ve herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.
Bazı besin eksikliklerinin etkileri size gizlice girebilir - giderek daha da kötüleşen yorgunluk veya daha düzenli olarak ortaya çıkan kas krampı - bazıları aynada görülebilir. Sağlıklı bir diyet sadece enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı hücre dönüşümü için gerekli olan besinleri de sağlar. Bu nedenle, besin eksikliklerinin cildinize, tırnaklarınıza, saçınıza ve hatta diş etlerine zarar verebileceği mantıklıdır. Bu 10 küçük işaretten biriyle uğraşıyorsanız, kendinizi doğrudan bir doktora götürün. Tıbbi muayene size net bir teşhis verebilir ve diyetinizi tekrar yolunuza koymanıza yardımcı olabilir. Ve herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.
1. Kuru, Parched Cilt
Tabii, kuru cilt, özellikle soğuk havalarda, bu kadar nadir olmayabilir. Ancak cildiniz normalden daha iyi hissediyorsa, diyetinizde sağlıklı omega-3 yağ asitleri eksikliği suçlanabilir. Omega-3'ler, cildinizin lipit bariyerini, zararlı mikropları ve toksinleri dışarıda tutan ve temel nemi tutan yağ tabakasını beslemeye yardımcı olur, Atlanta'daki Kaiser Permanente ile diyetisyen olan Kelly Franckowiak'ı açıklar. Yeterli miktarda omega-3 olmadan cildiniz nem kaybeder, bu da hoş olmayan pullu bir dokuya neden olabilir. Cildin dehidrasyonu nedeniyle daha fazla kırışıklık ve gözle görülür yaşlanma fark edebilirsiniz. Esansiyel yağ asitleri açısından zengin bir diyet yiyerek omega-3 yağ asidi eksikliği geliştirmekten kaçının. Bu yiyecekler arasında ceviz, keten tohumu ve chia tohumu ile birlikte somon ve sardalya gibi yağlı balıklar bulunur.
Tabii, kuru cilt, özellikle soğuk havalarda, bu kadar nadir olmayabilir. Ancak cildiniz normalden daha iyi hissediyorsa, diyetinizde sağlıklı omega-3 yağ asitleri eksikliği suçlanabilir. Omega-3'ler, cildinizin lipit bariyerini, zararlı mikropları ve toksinleri dışarıda tutan ve temel nemi tutan yağ tabakasını beslemeye yardımcı olur, Atlanta'daki Kaiser Permanente ile diyetisyen olan Kelly Franckowiak'ı açıklar. Yeterli miktarda omega-3 olmadan cildiniz nem kaybeder, bu da hoş olmayan pullu bir dokuya neden olabilir. Cildin dehidrasyonu nedeniyle daha fazla kırışıklık ve gözle görülür yaşlanma fark edebilirsiniz. Esansiyel yağ asitleri açısından zengin bir diyet yiyerek omega-3 yağ asidi eksikliği geliştirmekten kaçının. Bu yiyecekler arasında ceviz, keten tohumu ve chia tohumu ile birlikte somon ve sardalya gibi yağlı balıklar bulunur.
2. Soluk Bir Cilt
Solgun, sağlıksız bir şekilde solgun bir cilt, demir seviyelerinizle ilgili bir şeylerin olduğunu gösterebilir. Teksas merkezli kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı Kaleigh McMordie, "Demir eksikliği, kırmızı kan hücrelerinin daha küçük, daha az ve daha az hemoglobin ile dolmasına neden olur, " diyor. Sonuç, göz kapaklarınızın ve mukus zarlarınızın (örneğin, ağzınızdaki dokular) astarlarında en belirgin olan soluk cilttir. Demir eksikliklerinin bir doktor tarafından kontrol edilmesi gerekir, ancak demir alımınızı mercimek, sığır eti, ıspanak ve demirle güçlendirilmiş tahıllar ile artırabilirsiniz.
Solgun, sağlıksız bir şekilde solgun bir cilt, demir seviyelerinizle ilgili bir şeylerin olduğunu gösterebilir. Teksas merkezli kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı Kaleigh McMordie, "Demir eksikliği, kırmızı kan hücrelerinin daha küçük, daha az ve daha az hemoglobin ile dolmasına neden olur, " diyor. Sonuç, göz kapaklarınızın ve mukus zarlarınızın (örneğin, ağzınızdaki dokular) astarlarında en belirgin olan soluk cilttir. Demir eksikliklerinin bir doktor tarafından kontrol edilmesi gerekir, ancak demir alımınızı mercimek, sığır eti, ıspanak ve demirle güçlendirilmiş tahıllar ile artırabilirsiniz.
3. Çatlak ve Boğaz Dudakları
Dudak kremi ara sıra mı gerekiyor? Problem değil. Ancak ciddi şekilde çatlamış ve ağrılı dudaklar riboflavin eksikliğiniz olduğunu gösterebilir. “Riboflavin eksikliği, ağzın köşelerinde çatlamaya ve dudakların dışında kuruluğa neden olabilir” diyor McMordie. "Genellikle şişmiş, koyu kırmızı bir dil ve şişmiş ağız eşlik eder." Riboflavin eksikliği tedavi edilmezse daha ciddi hale gelebilir. Bazen parmaklarınızda veya ayak parmaklarınızda karıncalanmaya neden olabilecek sinir hasarına neden olabilir. Eksikliği en erken aşamalarında gidermek için bu semptomları en kısa zamanda kontrol ettirin. Ve bu arada, badem, somon, brokoli, kaşar peyniri ve yumurta tüketerek diyetinize daha fazla riboflavin ekleyin.
Dudak kremi ara sıra mı gerekiyor? Problem değil. Ancak ciddi şekilde çatlamış ve ağrılı dudaklar riboflavin eksikliğiniz olduğunu gösterebilir. “Riboflavin eksikliği, ağzın köşelerinde çatlamaya ve dudakların dışında kuruluğa neden olabilir” diyor McMordie. "Genellikle şişmiş, koyu kırmızı bir dil ve şişmiş ağız eşlik eder." Riboflavin eksikliği tedavi edilmezse daha ciddi hale gelebilir. Bazen parmaklarınızda veya ayak parmaklarınızda karıncalanmaya neden olabilecek sinir hasarına neden olabilir. Eksikliği en erken aşamalarında gidermek için bu semptomları en kısa zamanda kontrol ettirin. Ve bu arada, badem, somon, brokoli, kaşar peyniri ve yumurta tüketerek diyetinize daha fazla riboflavin ekleyin.
4. İnatçı Akne
Tek bir gıda tek taraflı olarak akneye neden olmamakla birlikte (çikolata ve pizza hakkında kırılmalara neden olan eski söylentiler iyice çürütülmüştür), bazı besin eksiklikleri araları daha sık veya daha şiddetli hale getirebilir. Kuzey Carolina merkezli kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Colleen S. Bucher, Omega-3 yağ asitlerinin güçlü antienflamatuar özelliklere sahip olduğunu açıklıyor. Omega-3'leriniz yoksa, genel olarak daha fazla iltihaplanma fark edebilirsiniz, bu da akne olarak ortaya çıkabilir. Omega-3'lerin cildinizin lipit bariyerini korumadaki rolü de devreye girer. Cildinizin doğal yağları antimikrobiyal özelliklere sahiptir ve lipit bariyerinizi bozan omega-3 yağ asidi eksikliği akneye neden olan bakterilerin içeri girmesine neden olabilir.
Kredi bilgileri: fresnel6 / Adobe StockTek bir gıda tek taraflı olarak akneye neden olmamakla birlikte (çikolata ve pizza hakkında kırılmalara neden olan eski söylentiler iyice çürütülmüştür), bazı besin eksiklikleri araları daha sık veya daha şiddetli hale getirebilir. Kuzey Carolina merkezli kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Colleen S. Bucher, Omega-3 yağ asitlerinin güçlü antienflamatuar özelliklere sahip olduğunu açıklıyor. Omega-3'leriniz yoksa, genel olarak daha fazla iltihaplanma fark edebilirsiniz, bu da akne olarak ortaya çıkabilir. Omega-3'lerin cildinizin lipit bariyerini korumadaki rolü de devreye girer. Cildinizin doğal yağları antimikrobiyal özelliklere sahiptir ve lipit bariyerinizi bozan omega-3 yağ asidi eksikliği, akneye neden olan bakterilerin içeri girmesine neden olabilir.
5. İyileşmeyen Yaralar
Kesikler ve sıyrıklar genellikle bir gecede iyileşmez, ancak diyetinizdeki eksik besinler en ufak kesimin bile sonsuza kadar yapıştığı anlamına gelebilir. Yavaş yara iyileşmesi diyetinizde daha fazla proteine ihtiyacınız olduğunu gösterebilir. Protein doku oluşturmak ve onarmak için gereklidir. Franckowiak, "Her öğünde 20 ila 30 gram protein hedefleyin, " diyor ve her atıştırmada 10 ila 15 gram protein. Akşam yemeğinde bir bardak süt için, salatalarınıza fasulye ekleyin veya ekstra protein için elmalı fıstık ezmesi yapın. Ayrıca C vitamini için bol miktarda meyve ve sebzeler yemelisiniz, çünkü bu besinin düşük seviyeleri iyileşmeyi yavaşlatabilir (ve ciddi vakalarda eski yaraları yeniden açabilir). Çilek, kırmızı biber ve greyfurt en iyi kaynaklardan bazılarıdır.
Kredi bilgileri: Di Studio / Adobe StockKesikler ve sıyrıklar genellikle bir gecede iyileşmez, ancak diyetinizdeki eksik besinler en ufak kesimin bile sonsuza kadar yapıştığı anlamına gelebilir. Yavaş yara iyileşmesi diyetinizde daha fazla proteine ihtiyacınız olduğunu gösterebilir. Protein doku oluşturmak ve onarmak için gereklidir. Franckowiak, "Her öğünde 20 ila 30 gram protein hedefleyin, " diyor ve her atıştırmada 10 ila 15 gram protein. Akşam yemeğinde bir bardak süt için, salatalarınıza fasulye ekleyin veya ekstra protein için elmalı fıstık ezmesi yapın. Ayrıca C vitamini için bol miktarda meyve ve sebzeler yemelisiniz, çünkü bu besinin düşük seviyeleri iyileşmeyi yavaşlatabilir (ve ciddi vakalarda eski yaraları yeniden açabilir). Çilek, kırmızı biber ve greyfurt en iyi kaynaklardan bazılarıdır.
6. Kanama Dişetleri
Çoğu insan için, diş fırçanızdaki küçük bir kan muhtemelen daha sık diş ipi kullanmanız gerektiği anlamına gelir. Ancak sadık bir diş ipi iseniz ve diş etleriniz belirgin bir sebep olmadan kanamaya başlarsa, bir K vitamini eksikliği ile uğraşıyor olabilirsiniz. Franckowiak, "K vitamini en iyi kan pıhtılaşmasına veya pıhtılaşmasına yardımcı olduğu için bilinir." Kanınızdaki pro-pıhtılaşma faktörlerini aktive eden, bir kesimden sonra kanamayı durdurmanıza ve ayrıca diş etleriniz gibi hassas dokulardan spontan kanamayı önlemenize yardımcı olan bir çağlayanı başlatır. K vitamini eksikliği genellikle oldukça nadirdir, bu nedenle kanamanızın nedenini araştırmak için doktorunuza ve diş hekiminize danışın. Ancak bu besini bolca Brüksel lahanası ve lahana dahil olmak üzere koyu, yapraklı yeşil sebzelerden alabilirsiniz.
Kredi bilgileri: Rido / Adobe StockÇoğu insan için, diş fırçanızdaki küçük bir kan muhtemelen daha sık diş ipi kullanmanız gerektiği anlamına gelir. Ancak sadık bir diş ipi iseniz ve diş etleriniz belirgin bir sebep olmadan kanamaya başlarsa, K vitamini eksikliği ile uğraşıyor olabilirsiniz. Franckowiak, "K vitamini en iyi kan pıhtılaşmasına veya pıhtılaşmasına yardımcı olduğu için bilinir." Kanınızdaki pro-pıhtılaşma faktörlerini aktive eden, bir kesimden sonra kanamayı durdurmanıza ve ayrıca diş etleriniz gibi hassas dokulardan spontan kanamayı önlemenize yardımcı olan bir çağlayanı başlatır. K vitamini eksikliği genellikle oldukça nadirdir, bu nedenle kanamanızın nedenini araştırmak için doktorunuza ve diş hekiminize danışın. Ancak bu besini bolca Brüksel lahanası ve lahana dahil olmak üzere koyu, yapraklı yeşil sebzelerden alabilirsiniz.
7. Gevrek Çiviler
Sürekli ağrılı hangnails ve tırnak kırılmalarıyla uğraşıyorsanız, diyetiniz biyotin açısından düşük olabilir. Butin, biyotinin tırnaklarınızın büyüme plakalarını beslediğini açıklıyor. Büyüme plakalarınızı bozmak, şaşırtıcı değil, istediğiniz kalın, güçlü tırnaklar yerine düzensiz büyümeye yol açar. Daha fazla biyotin almak tırnaklarınızın daha güçlü büyümesine yardımcı olur - bir çalışma, biyotin takviyesinin tırnak kalınlığını yüzde 25 kadar artırdığını bile buldu. Bu besleyici madde alımını arttırmak ve kendine çivi gibi sert tırnaklar vermek için yumurta, fındık ve kepekli tahıllar yiyin.
Kredi bilgileri: Drobot Dean / Adobe StockSürekli ağrılı hangnails ve tırnak kırılmalarıyla uğraşıyorsanız, diyetiniz biyotin açısından düşük olabilir. Butin, biyotinin tırnaklarınızın büyüme plakalarını beslediğini açıklıyor. Büyüme plakalarınızı bozmak, şaşırtıcı değil, istediğiniz kalın, güçlü tırnaklar yerine düzensiz büyümeye yol açar. Daha fazla biyotin almak tırnaklarınızın daha güçlü büyümesine yardımcı olur - bir çalışma, biyotin takviyesinin tırnak kalınlığını yüzde 25 kadar artırdığını bile buldu. Bu besleyici madde alımını arttırmak ve kendine çivi gibi sert tırnaklar vermek için yumurta, fındık ve kepekli tahıllar yiyin.
8. Şekilsiz veya Renksiz Çiviler
Zayıf tırnaklar can sıkıcı olsa da, diğer besin eksiklikleri tırnaklarınızın biraz, iyi, garip görünmesini sağlayabilir. Düşük demir seviyeleri beyazlatılmış veya kabarık tırnaklara yol açabilir, Bucher'ı açıklar ve hatta içbükey ve kaşık benzeri tırnaklara neden olabilir. Bir biyotin eksikliği, B-12 vitamini eksikliği tırnaklarınızın kahverengimsi bir renk almasına neden olabilirken, sırt ve renk bozulmasına neden olabilecek mantar enfeksiyonları riskinizi artırır. Tırnaklarınızda anormallikler fark ederseniz bir doktora görün; bir enfeksiyonu temizlemek veya eksikliği düzeltmek için tıbbi tedaviye ihtiyacınız olabilir.
Kredi bilgileri: vladimirfloyd / Adobe StockZayıf tırnaklar can sıkıcı olsa da, diğer besin eksiklikleri tırnaklarınızın biraz, iyi, garip görünmesini sağlayabilir. Düşük demir seviyeleri beyazlatılmış veya kabarık tırnaklara yol açabilir, Bucher'ı açıklar ve hatta içbükey ve kaşık benzeri tırnaklara neden olabilir. Bir biyotin eksikliği, B-12 vitamini eksikliği tırnaklarınızın kahverengimsi bir renk almasına neden olabilirken, sırt ve renk bozulmasına neden olabilecek mantar enfeksiyonları riskinizi artırır. Tırnaklarınızda anormallikler fark ederseniz bir doktora görün; bir enfeksiyonu temizlemek veya eksikliği düzeltmek için tıbbi tedaviye ihtiyacınız olabilir.
9. Saç Dökülmesi
Ne kadar iyi yediğiniz saçınızın sağlığına yansır. Bazı telleri kaybetmek normal olsa da (günde 50 ila 100 saç döküyoruz), saçlarınızda gözle görülür bir incelme olmayabilir. McMordie, "Protein ve C vitamini eksiklikleri, kolayca dökülen inceltici veya kırılgan saçlara ve saçlara neden olabilir." Diyor. Çünkü C vitamini, sağlıklı saçların ve güçlü bir saç folikülünün yapı taşlarından biri olan kolajen yapmanıza yardımcı olurken, protein kolajen (ve diğer protein) sentezi için amino asitler sağlar. Biyotin de bir rol oynayabilir: Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, saç dökülmesi muzdarip olduğunu bildiren her 10 kadından dördünün biyotin eksikliği olduğu bulunmuştur, ancak çalışma yazarları bu bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtmektedir.
Kredi bilgileri: Antonio Gravante / Adobe StockNe kadar iyi yediğiniz saçınızın sağlığına yansır. Bazı telleri kaybetmek normal olsa da (günde 50 ila 100 saç döküyoruz), saçlarınızda gözle görülür bir incelme olmayabilir. McMordie, "Protein ve C vitamini eksiklikleri, kolayca dökülen inceltici veya kırılgan saçlara ve saçlara neden olabilir." Diyor. Çünkü C vitamini, sağlıklı saçların ve güçlü bir saç folikülünün yapı taşlarından biri olan kolajen yapmanıza yardımcı olurken, protein kolajen (ve diğer protein) sentezi için amino asitler sağlar. Biyotin de bir rol oynayabilir: Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, saç dökülmesi muzdarip olduğunu bildiren her 10 kadından dördünün biyotin eksikliği olduğu bulunmuştur, ancak çalışma yazarları bu bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtmektedir.
10. Erken Grileştirme
Saç dokunuzu değiştirmenin yanı sıra, bazı besin eksiklikleri sizi gri hale getirebilir. Bakır, saçınıza rengini veren pigmentlerden biri olan melanin oluşturmanıza yardımcı olur. McMordie, düşük bakır seviyeleri veya bakırın düzgün bir şekilde metabolize edilmesini önleyen altta yatan bir tıbbi sorun olduğunu söylüyor. Düşük D vitamini seviyeleri de erken grileşmeyi tetikleyebilir: Son zamanlarda yapılan bir araştırma, düşük D vitamini seviyelerinin çocukluktan itibaren başlayan grileşmeyle ilişkili olduğunu buldu. Bakır için badem veya fındık üzerine atıştırın ve D vitamini için takviye edilmiş süt ürünleri (veya takviye edilmiş süt alternatifleri) için.
Kredi bilgileri: nuzza11 / Adobe StockSaç dokunuzu değiştirmenin yanı sıra, bazı besin eksiklikleri sizi gri hale getirebilir. Bakır, saçınıza rengini veren pigmentlerden biri olan melanin oluşturmanıza yardımcı olur. McMordie, düşük bakır seviyeleri - veya bakırı düzgün bir şekilde metabolize etmenizi engelleyen altta yatan bir tıbbi sorun - saçınızı gri hale getirebilir. Düşük D vitamini seviyeleri de erken grileşmeyi tetikleyebilir: Son zamanlarda yapılan bir araştırma, düşük D vitamini seviyelerinin çocukluktan itibaren başlayan grileşmeyle ilişkili olduğunu buldu. Bakır için badem veya fındık üzerine atıştırın ve D vitamini için takviye edilmiş süt ürünleri (veya takviye edilmiş süt alternatifleri) için.
Ne düşünüyorsun?
Bu belirtilerden herhangi biriyle mücadele ediyor musunuz? Bu besin eksikliği belirtilerinden herhangi biri sizi şaşırttı mı? Siz veya arkadaşlarınız ve ailenizle başka hangi besin yetersizlikleri yaşadınız? Düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın!
Kredi bilgileri: olly / Adobe StockBu belirtilerden herhangi biriyle mücadele ediyor musunuz? Bu besin eksikliği belirtilerinden herhangi biri sizi şaşırttı mı? Siz veya arkadaşlarınız ve ailenizle başka hangi besin yetersizlikleri yaşadınız? Düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın!
