Kilo ve kas kazancı aynı şeyi sunan ürünler için iki isimdir - kilo almanıza yardımcı olmak için karbonhidrat, protein ve yağ karışımından ekstra kalori. Bu ürünler genellikle çerçevelerine daha fazla kas eklemek isteyen vücut geliştiricilere pazarlanır. Bunları genellikle sadece protein sağlayan protein tozlarıyla karıştırmayın. Diyetinize herhangi bir besin takviyesi eklemeden önce doktorunuza danışın.
Kilo ve Kas Kazançları Hakkında
Kilo alımı ve kas kazancı, tipik olarak yerel sağlık gıda mağazalarınızda bulunan besin takviyesidir. Kalorilere ve makrobesinlere ek olarak, bu ürünler aynı zamanda çeşitli vitaminler, mineraller, amino asitler ve kas büyümesini teşvik etme çabalarınıza yardımcı olarak lanse edilen diğer çeşitli bileşenleri içerebilir. Human Kinetics'e göre, bu ürünler bir kuvvet antrenmanı programı ile birleştirildiğinde kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olabilir. Bu yüksek kalorili takviyeler, vücudunuzun yanmasından daha fazla kaloriye katkıda bulunursa, yağ kilo almanıza yardımcı olabilir.
Ürünler Arasındaki Beslenme Farklılıkları
Bu ürünlerin hedefleri aynı olmakla birlikte, hepsi beslenme şekillerinde, özellikle kalorilerde farklılık gösterir. Seçtiğiniz ürüne bağlı olarak, porsiyon başına kalori 660 ila 1.340 arasında değişebilir. Bu ürünlerin çoğu, porsiyon başına 2.5 ila 3 gram olan yağ oranı düşüktür ve yaklaşık 50 gram protein içerir. Kalorilere ek olarak, karbonhidrat miktarı da porsiyon başına 104 ila 277 gram arasında değişir. Bazı kilo alma tozları, gerekli vitamin ve minerallerin çoğunu yüksek miktarlarda içerirken, diğerleri bu besinlerden çok azını içerir.
Protein Tozları Vs. Kilo ve Kas Kazancı
Amacınız daha fazla kas oluşturmak olduğunda, diyetinizdeki protein miktarı hakkında endişe duyabilirsiniz ve protein tozunu bir diyet takviyesi olarak düşünebilirsiniz. Kilo ve kas kazancıların aksine, protein tozları, peynir altı suyu, kazein, yumurta veya soya dahil olmak üzere çeşitli kaynaklardan izole edilen sadece önemli miktarda protein içerir. Bu takviyeler mutlaka kilo alımını teşvik etmek değil, protein alımını arttırmak içindir. Ancak diyetinize ihtiyacınız olanın ötesine fazladan kalori eklerse, kilo almanıza yardımcı olurlar.
Besinsel olarak, porsiyon başına yaklaşık 110 kalori ve 24 gram protein ile ağırlık ve kas kazancı takviyelerinden daha az kalori ve protein sağlarlar. Çoğu insan yiyeceklerden yeterli protein alır, bu nedenle çoğu durumda protein tozları gerekli değildir.
Düşünülmesi gereken şeyler
Kilo ve kas kazananlar kilo almaya çalışanlar için uygun bir kalori kaynağı olsa da, McKinley Sağlık Merkezi bu tür takviyelerin gerekli olmadığını söylüyor. Gerçek gıdalardan ihtiyacınız olan ekstra kalorileri alarak besin alımı üzerinde daha fazla kontrole sahip olabilirsiniz. Tofu, yaban mersini, mango ve keten tohumu ile birlikte muz, çilek, Yunan yoğurt, fıstık ezmesi ve buz veya soya sütünü karıştırarak kendi kilo alma sarsıntısını yapın. Kilo almanıza yardımcı olacak diğer yüksek kalorili yiyecekler arasında yumurta, fındık, peynir, kepekli tahıllar ve fasulye bulunur.
