Astım, bronşit, amfizem ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi tıbbi durumların tümü, akciğerlerinizin hava yollarının iltihaplanmasına ve nefes almanızı zorlaştırabilir. Akciğerlerinizdeki hasar, bronşit veya zatürree durumunda geçici veya KOAH gibi daha ciddi koşullarda kalıcı olabilir. Nefes almakta zorlanıyorsanız, solunum egzersizlerinizi yaparak solunum fonksiyonunuzu iyileştirebilirsiniz.
Aşama 1
Solunum fonksiyonlarınızı geliştirin ve derin nefes egzersizleri ile çökmüş bir akciğer riskini azaltın. Baş yazar Elisabeth Westerdahl, Kasım 2005 tarihli “Göğüs” sayısında koroner cerrahi hastalarının atelektazi riskinin azaldığını ve derin nefes egzersizleri yaptıktan sonra akciğer fonksiyonlarında bir artış olduğunu ortaya koyuyor. Atelektazi, akciğerin, mukus, sıvı birikmesi, kronik hastalıklardan kaynaklanan komplikasyonlar veya solunum yollarını tıkayan diğer faktörlerin neden olduğu bir akciğerin kısmi veya tamamen çökmesi için tıbbi terimdir, böylece akciğere hava giremez.
Bir sandalyeye oturun ve her iki ayağınızı yere koyun. Diyaframınızı olabildiğince dışarı iterken, ciğerlerinizi olabildiğince doldurarak derin ve yavaş bir nefes alın. Üç sayımdan sonra yavaşça nefes verin. Çalışma katılımcıları her saat 30 yavaş, derin nefes aldı, ancak doktorunuzun gözetiminde daha az tekrardan yararlanabilirsiniz.
Adım 2
KOAH Vakfı ve Amerikan Kardiyovasküler ve Pulmoner Rehabilitasyon Akademisi'ne bağlı bir bilgi servisi olan KnowCOPD'ye göre, akciğer hastalığı olan kişiler için ortak olan bir nefes darlığı hissini fethetmeye ve akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olmak için dudak solunumu uygulayın. (AACVPR). Bir sandalyeye oturun ve ağzınız kapalıyken burnunuzdan iki kez nefes alın. Ağzınızı açın, ıslık çalıyormuş gibi dudaklarınızı büzün ve dörde kadar nefes verin. Bu solunum egzersizini bir ila iki dakika tekrarlayın.
Aşama 3
Solunum fonksiyonunuzu arttırmaya yardımcı olmak için diyaframınızdan bilinçli olarak nefes alın. Yere ya da başınızın altına bir yastık ve eğilmiş dizlerinizin altına bir yastık ile yatağa uzanın. Sağ elinizi göğüs kafenizin altına, diyaframınızın üstüne koyun ve sol elinizi üst göğsünüze koyun. Burnundan yavaşça nefes al. Sağ elinizin altında diyafram ve mide şişkinlik hissetmelisiniz. Mide kaslarınızı gergin hale getirin ve ağzınızdan nefes verin, dudaklarınızı takip edin. Bu egzersiz, diyaframınızı nefes almak için kullanmanın daha fazla farkında olmasını sağlar ve aynı zamanda kasları güçlendirir. Akciğer fonksiyonu için günde 10 dakikalık üç veya dört seans faydalı olabilir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Sandalye
Yastıklar
