Hem yükseklik hem de bireysel oranlar ne kadar kaldırabileceğinizi etkiler. Daha uzun kaldırıcı bazı asansörlerde daha iyi olabilirken, daha kısa kaldırıcı diğer asansörlerde daha iyi olabilir. Çerçevenizin genişliği de belirli asansörleri gerçekleştirme yeteneğiniz üzerinde etkili olacaktır. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Çömelme
Çömelme, sırtınızın üst kısmında güvenli bir şekilde duran bir halterle eğilmeyi içeren temel bir bacak güçlendirme egzersizidir. Daha kısa kaldırıcılar, çömelme yaparken paralel olarak kırılacak ve geri çekilecek kadar uzakları olmadığı için bir avantaj sağlayacaktır. Çok kısa bacakları ve uzun bir gövdesi olan bir birey, sadece çömelmesi için daha az menzile sahip olmakla kalmayıp aynı zamanda çömelirken daha dik bir duruş sağlayabildiği için bu asansörde belirgin bir avantaja sahiptir. Bu, çubuğu sağlam bir şekilde topuklarla aynı hizada tutarken bacaklarının gücünden daha fazla yararlanmasını sağlar ve diz eklemindeki dönüşü azaltır.
Bench Press
Yüksekliğin, bu kaldırma ile kollarınızın uzunluğu kadar bir etkisi yoktur. İç dikiş uzunluğu ile kabaca aynı manşon uzunluğu ile orantılı olan bir kaldırıcının avantaj veya dezavantajı yoktur. Kollarınız o kadar uzunsa, eklemlerinizi merdivenlere tırmandığınızda sıyırırsınız, tezgâhta problemler yaşarsınız, çünkü çubuğu çok uzun bir şekilde itmeniz gerekir, çok kısa kolları olan birinden daha fazla iş yaparsınız. 114 lbs'de tüm zamanların en iyi güç kaldırıcılarından biri. sınıf, sınıfında bodurluk ve bench press'te dünya rekorlarını elinde tutan Andrzej Stanaszek. Stanaszek'e cücelik teşhisi konuldu.
Deadlift
Bu, uzun boylu sporcuların genellikle daha uzun kolları olduğu için, uzun boylu kaldırıcının daha iyi yapma eğiliminde olduğu bir asansördür. Çubuğu yerden çekmeniz gerekmediğinde çubuğu yerden çekmek daha kolaydır. Orantılı olarak, daha kısa bir gövdeye ve daha uzun kollara sahip bir kaldırıcı daha da iyi olacak, çünkü o kadar uzağa eğilmek zorunda kalmıyor ve barı vücuduna daha yakın tutuyor ve alt sırttaki kesme kuvvetini azaltıyor. Uzun bir gövdeniz ve kısa kollarınız varsa, deadlift ile mücadele edeceksiniz.
Genişlik
Vücudunuzun genişliğinin, ne kadar çok olmasa da, ne kadar kaldırabileceğiniz üzerinde de bir etkisi vardır. Daha geniş bir kalça yapısı sizi ağız kavgası içinde daha stabil hale getirir ve sırtınızın ve çekirdeğinizin kaslarının, sıska gibi ağırlığı dengelemek için çok çalışması gerekmez. Tersine, dar kalçalarınız varsa, deadlifting yaparken ellerinizi birbirine daha yakın tutabilirsiniz, bu da gövdenin zemine göre başlaması gereken açıyı azaltır ve ilk çekmeyi kolaylaştırır.
