Oksipital nevralji, oksipital sinirin tahrişi nedeniyle başınızın ve boynunuzun arka kısmında kronik baş ağrılarına ve ağrıya neden olan bir durumdur. Ağrı genellikle boynunuzun ve başınızın tabanından başınızın yanlarına ve önlerine doğru döngüsel bir ağrı-spazm-ağrı seyri alır. İlaç tedavisi, masaj terapisi ve steroid enjeksiyonları oksipital ağrı için yaygın tedavi yöntemleridir. Bazı egzersizler de rahatlama sağlayabilir. Bu egzersizleri denemeden önce doktorunuza danışın.
Oksipitalik Boyun Germe
Başınız ve boynunuz omurganıza uygun olacak şekilde düz sırtlı bir sandalyede oturun. Sağ elinizin işaretçisini ve orta parmağını çenenize yerleştirin. Sanki çift çene yapmaya çalışıyormuş gibi çeneni nazikçe geri it. Ağzını kapalı tut. Sadece başınızı arkanızdaki duvarın arkasına doğru hareket ettirmeye çalışın. Boynunuzun arka ve yanları ile kafatasınızın tabanı boyunca bir gerginlik hissetmelisiniz. Uzatmayı birkaç saniye tutun, sonra bırakın.
Boyun Döndürme
Bir sandalyeye oturun ya da boynunuzla birlikte durun ve omurganızla başa çıkın. Başınızı yavaşça sağa döndürün, başınızı düz tutun, ağrı veya gerginlik olmadan olabildiğince uzayın. Sağ omzunuza bakın ve streç birkaç saniye tutun. Başınızı ortaya getirin ve sol omzunuzun üzerinden başınızı sola döndürün. Uzatmayı birkaç saniye tutun ve başınızı merkeze döndürün. Bu gerginliği günde birkaç kez tekrarlayın.
Boyun Uzatma ve Fleksiyon
Boyun uzatma egzersizleri, boynunuzun arka, ön ve yanlarındaki gerginliği azaltır ve başınızın tabanındaki sıkı kasları gevşetebilir. Ellerinizi dizlerinizin üzerine oturan bir sandalyede oturun. Dört gözle başınızı ve boynunuzu omurganızla aynı hizada tutun. Tavana bakmak için başınızı yavaşça geriye yaslayın. Kafanı merkeze geri getir. Başınızı öne doğru bükün, çenenizi göğsünüze bırakın. Kafanı merkeze döndür. Beş ila 10 tekrar gerçekleştirin.
Savasana
Oksipital ağrıdan muzdarip hastalar için gevşeme ve dinlenme genellikle önerilir. Savasana, özellikle katlanmış bir battaniye veya düşük yastık gibi uygun kafa desteği ile gerçekleştirildiğinde, derin gevşemeyi indükleyebilen ve boyun ağrısı ve baş ağrılarını hafifletebilen restoratif bir yoga pozudur. Arkanıza yaslanın ve yastığı veya katlanmış battaniyeyi başınızın altına koyun. Ek rahatlama için gözlerinizin üzerinde bir göz torbası kullanabilirsiniz. Bacaklarınızı doğal bir pozisyonda bırakın ve kollarınızı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yanlarınızda dinlendirin. Bu pozda 30 dakikaya kadar rahatlayın.
