Daha gençken ve ilk kez bisiklet sürmeyi öğrenirken, kilo kaybı için kullanabileceğiniz bir beceri öğreniyordunuz. Bisiklete binmek aerobik veya kardiyovasküler bir aktivitedir. Vücudunuz hareketleri ve enerjiyi kalori şeklinde tamamlamak için oksijene ihtiyaç duyar. Vücudunuz kalori kullandığında kilo verebilirsiniz.
Kalori
Bir kilo vermek için 3.500 kalori açığı yaratmalısınız. Bu açık, daha az yemek yiyerek, daha fazla egzersiz yaparak ya da her ikisini birden kullanarak yaratılabilir. 155 lb'lik bir kişi, bir saatlik açık dağ bisikleti için yaklaşık 598 kalori yakar; Boş zaman bisikleti için 281 kalori saatte 10 milden az; Saatte 20 milin üzerinde hızlarda yarışan 1.126 kalori; Saatte 12 ila 13.9 mil orta hızda açık havada 563 kalori; Güçlü bir kapalı bisiklet antrenmanı sırasında 739 kalori.
zaman
En fazla kilo verme sonuçlarını görmek için haftalık 225 ila 420 dakika arasında egzersiz yapmalısınız. Bu hedefi her gün 40 ila 60 dakika bisiklet sürerek gerçekleştirebilirsiniz. Elde edilebilir bir hedef, her gün 400 ila 500 kalori yakmaktır, böylece haftada bir kilo kaybedersiniz. 60 dakika boyunca orta ila kuvvetli bir hızda bisiklet sürdüğünüzde, çok sayıda kalori yakacaksınız.
açık havada
içeriye
Sabit bisiklet, kötü havalarda, günün herhangi bir saatinde veya bir egzersiz sınıfı olarak kullanılabilir. Bir bisiklette tamamen rahat değilseniz, sabit bir bisikletin dengesinden rahatlayabilirsiniz. Yaslanmış bisikletler bacaklarınızı alttan ziyade vücudunuzun önünde konumlandırır, bu da sırt rahatsızlığını azaltır. İç mekan bisiklet sınıfları, hızınızı ve direncinizi kontrol ettiğiniz yoğun egzersizlerdir ve çok sayıda kalori yakmanıza neden olabilir.
