Kilo vermek için, her gün tükettiğinizden daha fazla kaloriyi ortadan kaldırmanız gerekir ve diyet ve egzersiz kombinasyonu bu konuda en etkili yoldur. Günlük, 30 dakikalık bir antrenman başlamak için iyi bir yerdir, ancak günde 1.200'den az kalori tüketmek genellikle önerilmez. Doktorunuz bir günde kaç kalori tüketeceğinize ve kilo kaybınız için en iyi orana karar vermenize yardımcı olabilir.
Kaybetmek için Kalori
Bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir, bu nedenle haftada 1 kilo vermek için her gün 500 kaloriyi ortadan kaldırmanız gerekir. Egzersiz yaparken kaç kalori yaktığınız, mevcut kilonuz, kondisyon düzeyiniz ve egzersizinizin yoğunluğu gibi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. Benzer şekilde, diyetinizden kesmeniz gereken kalori miktarı, mevcut kilonuz, egzersiz sırasında ne kadar yaktığınız ve doktorunuzun önerileri gibi faktörlere bağlı olacaktır. Ancak 30 dakikalık antrenmanınızda aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız, kilo kaybedersiniz.
Diyet ve Kalori
Düşük kalorili, besleyici bir diyet yemek, kilo vermeye ve sağlığınızı iyileştirmeye çalışırken en iyisidir. Bazı diyet rejimleri günde 500 ila 800 kalori tüketmenizi gerektirir, ancak bunlar sadece lisanslı bir sağlık uzmanının gözetimi altında yapılmalıdır ve genellikle aşırı derecede obez olanlar içindir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, kalorileri günde 1.100'ün altına sınırlayan diyetlerin ciddi yan etkileri ve sağlık riskleri olabileceği konusunda uyarıyor.
Sağlıklı Kalori Aralığı
Günlük Egzersiz Kuralları
Johns Hopkins Medicine web sitesine göre, egzersizle ilgili en son yönergeler, kilo vermek ve tekrar sürünmesini önlemek için günde bir saat kadar çalışmanız gerekebileceğini belirtir. Bununla birlikte, herkesin vücudu farklıdır ve bunu fazla yapmanız gerekmeyebilir. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, haftanın çoğu gününde 30 dakika egzersiz yapmayı hedeflemek iyi bir başlangıç noktasıdır ve gerekirse 60 dakikaya kadar çalışabilirsiniz.
Egzersizle Yakılan Kaloriler
Bazı aktiviteler diğerlerinden daha fazla kalori yakar. Örneğin, 155 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca 4.5 mil / saat hızda yürüterek 186 kalori yakabilir, ancak aynı süre boyunca 6 mil / saat hızda koşarak 372 kalori yakılabilir. Genel olarak, egzersiziniz ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız ve düzenli bir şekilde kilo vermek için diyetinizden atmanız gereken daha az kalori gerekir.
