Egzersiz, diyabet yönetiminde anahtar bir bileşendir. Fazla kilo vermenize ve kan şekeri düzeyinizi düşürmenize yardımcı olur. Düzenli egzersiz, diyabetikle ilgili ciddi komplikasyonlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz kan şekeri seviyenizi çok düşürebilirken, aynı zamanda artmasına da neden olabilir. Bu göz önüne alındığında, egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında kan şekeri seviyenizi test ederek vücudunuzun egzersize nasıl tepki verdiğini anlamak önemlidir. Bu, sizin için uygun bir seviyede nasıl yemek yiyeceğinizi ve egzersiz yapmanızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Egzersiz yaparken vücudunuzun hücrelere enerji sağlaması gerekir. Bu enerji, kan dolaşımınızdaki ve vücudunuzda depolanan glikozdan gelir. Glikozu kullanmak için yeterli insüline ihtiyacınız var. Amerikan Diyabet Derneği, tip 2 diyabet durumunda, vücudun yeterince üretmediği veya uygun şekilde kullanamayacağınız için insülinin mevcut olmadığını belirtir. Bu, uygun önlemleri almazsanız egzersiz yaparken komplikasyonlara yol açabilir.
hususlar
Çoğu durumda, John Hopkins Diyabet Merkezi'ne göre, egzersizden sonra kan şekeri seviyelerinizin çok yükselmesinin nedeni, başlamadan önce çok yüksek olmalarıdır. Bu özellikle egzersiz öncesi okumanız 250mg / dL'den fazlaysa geçerlidir. Merkez egzersiz yapmadan önce iki okuma almanızı önerir. Bir okuma etkinlikten 30 dakika önce ve diğeri başlamadan hemen önce olmalıdır. John Hopkins, "Egzersiz öncesi güvenli bir kan şekeri düzeyinin 100mg / dL ile 250mg / dL arasında olmasını" önerir. Genel okumanız 300mg / dL veya daha yüksekse, oruç okumanız 250mg / dL'nin üzerindeyse veya idrar testiniz keytones için pozitifse - yağ metabolizmasının bir yan ürünü ise egzersiz yapmamalısınız. Ulusal Diyabet Bilgi Takas Merkezi, seviyeniz biraz yüksekse; hafif veya düşük seviyeli aktivite onu azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorunuz, hangi egzersiz seviyesinin güvenli olduğu konusunda sınırlar belirlemenize yardımcı olacaktır.
Kimlik
Düzenli, ılımlı egzersiz diyabetinizi yönetmenize yardımcı olurken, çok yorucu egzersiz zararlı olabilir. John Hopkins Diyabet Merkezi, "… çok yorucu bir egzersizin, adrenalin artışı nedeniyle karaciğeri kan dolaşımına ekstra glikoz salması için uyarabileceğini" iddia ediyor. Sıkı egzersiz yaptığınızda, karaciğeriniz devam etmenize yardımcı olmak için daha fazla glikoz yapmaya çalışacaktır. Bununla birlikte, vücudunuz glikozu kullanamazsa, kan dolaşımında birikmeye başlar. Wisconsin Üniversitesi Sağlık Merkezi, "kalp atış hızınızı ve nefesinizi yeterli seviyelere çıkarmak için yeterince kuvvetli egzersiz yapmanız, ancak tükenmeye neden olacak kadar zor olmamak" gerektiğini önerir. Doğru seviyede egzersiz yapmak vücudunuzun glikoz üretimine ve kullanımına müdahale eden kimyasallar salmasını önler.
Uyarı
Egzersiz yaparken, artan glikoz ihtiyacına ek olarak kaslarınızın daha fazla kan ve oksijene ihtiyacı vardır. Bu, kaslarınızı besleyen kan damarlarının bölgeye daha fazla kan ve glikoz getirmesi için uyarıldığı anlamına gelir. Amerikan Diyabet Derneği'ne göre tip 2 diyabetiniz varsa, bu işlem düzgün çalışmayabilir. Glikoz kaslara iletilmek yerine kan dolaşımınızda kalabilir. Bu, kan şekeri seviyenizin hızlı ve çok yükselmesine neden olabilir. ADA tarafından yapılan bir çalışmada, bu durum çoğunlukla gelişmiş veya kontrolsüz diyabet nedeniyle kan damarı hasarı olanlarda ortaya çıkmıştır.
Önleme / Çözüm
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, diyabetiniz varsa, haftanın çoğu gününde 30 dakika boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflemenizi önerir. Yavaşça başlamak ve her gün biraz egzersiz yapmak en iyisidir. "Her gün 10-20 dakika yürümek haftada bir saatten daha iyi" diyor. Ek olarak, egzersizin sizi nasıl etkilediğini öğreninceye kadar kan şekeri seviyenizi sık sık kontrol edin. Güvenli bir şekilde çalışmaya başlama hakkında bilgi için CDC web sitesini ziyaret edin (bkz. Kaynaklar).
