Squat Neden Harika?
Vücut ağırlığı ağız kavgası günlük rutininize dahil etmek için en kolay egzersizlerden biridir - ekipman gerektirmezler, eklemleriniz üzerinde düşük etkiye sahiptirler ve kısa sürede kolayca gerçekleştirilebilirler (ama yine de bazı hareketlerde sıkmak istiyorum). Denemek için birkaç farklı çeşit vardır: atlama çömelmeleri, dokunmatik zemin atlama jakı, burpees veya tek bacak çömelmeleri. Seçenekler neredeyse sonsuz görünüyor.
Çömelme fonksiyonel hareket egzersizi olarak bilinir; yani günlük yaşamınızda en çok kullandığınız kasları güçlendirmek için düzenli bir aktivite simüle ederler. Fonksiyonel hareket eğitiminin denge, güç, hareketlilik ve günlük işlerin tamamlanmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bacaklarınızda, popo ve çekirdeğinizde kas oluştururlar, bu da daha ağır eşyaları kaldırmanıza ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olur.
Kilo Kaybı İçin Çömelme
Günde 100 ağız kavgası yapıyorsanız, hatta haftada birkaç kez yapıyorsanız, sekiz hafta kadar kısa bir sürede sonuçları fark edeceksiniz. Ancak, bu sonuçlar umduğunuz gibi olmayabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, kuvvet antrenmanı kas dokunuzdaki enerjiyi kullanarak çok sayıda kalori yakabilir ve bu da dinlenme metabolizma hızınızı kademeli olarak artıracaktır. Ancak kardiyo ve diyet de kilo kaybında önemli bir rol oynar.
Kilo vermenize yardımcı olacak belirli bir egzersize güvenmek yerine, hayatınıza çeşitli egzersizler ve beslenme korsanlıkları eklemeye başlayın. Bu, sadece ağız kavgası yağ kaybı ve genel fiziksel sağlık için faydalarından daha ağır basacaktır.
Aşırıya kaçmayın
Dikkat edilmesi gereken diğer bir şey, belirli bir aktiviteden çok fazla yaptığınızda ve kaslarınızda veya eklemlerinizde stres oluşturduğunuzda ortaya çıkabilecek aşırı eğitim belirtileridir. Yavaşça inşa etmeden egzersiz yoğunluğunuzu büyük ölçüde artırırsanız, hedef bölgede iltihaplanmaya neden olabilirsiniz. Bu, özellikle belirli bir egzersizin çok sayıda tekrarını yaparken mümkündür.
Amerikan Egzersiz Konseyi, aşırı yorgunluğun, düşük performansın ve kronik yaralanmaların aşırı eğitime işaret edebileceği konusunda uyarıyor. Günde 100 ağız kavgası yapacaksanız, hiçbir şeyin yanlış hissetmediğinden emin olmak için vücudunuzu yakından izleyin. Acı veren bir antrenman arasında bir fark var çünkü bu size meydan okuyor ve acı veren bir antrenman arasında çünkü vücudunuz olumsuz bir şekilde tepki veriyor.
Sonuçta, ağız kavgası sağlıklı bir yaşam tarzına pratik ve işlevsel bir ektir. Ancak başka bir fitness takviyesi olmadan yapıldığında, genel sağlığınıza fazla katkıda bulunmadan vücudunuzun sadece bir bölgesini inşa ederler. Kilo kaybı için 100 squat'ınıza ek olarak, vücudun diğer bölgelerini de hedef alan kardiyo ve kuvvet antrenmanı ekleyin.
