Avokado tostu, bol miktarda lif ve protein içeren bir doldurma atıştırması veya hafif bir yemek yapar. Kalorilerde düşük olmasa da, önemli miktarda avokado tost kalorisi tokluk sağlayan sağlıklı yağlardan gelir. Memnun hissetmek aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur ve kilo kaybı için sizi yolda tutabilir.
İpucu
Yüzde 100 dilim tam buğday ekmeği ve avokado yarısıyla yapılan avokado tostu yaklaşık 200 kalori, 11 gram yağ ve 6 gram protein içerir.
Kilo Kaybı ve Tokluk
Kilo vermek bir zorluktur. Sıklıkla yoksunluk veya açlık hissetmek sinir bozucudur ve sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmayı zorlaştırır.
Eylül 2016'da Beslenme İlerlemelerinde yayınlanan gıda ve tokluk çalışmaları hakkındaki gözden geçirmeye göre, önemli miktarda lif, protein veya kepekli tahıl içeren tüm gıdaları tüketmek, dolu ve tatmin hissetmeye katkıda bulunuyor. Bu tokluk hissi, kilo vermeniz veya kilo alımını önlemeniz için gereklidir, çünkü sizi aşırı yemekten korur.
Kilo Kaybı için Avokado
Avokado lif ve yağ bakımından zengindir. Yağların yaklaşık yüzde 15'i doymuş yağlardır, ancak çoğunluğu kalp açısından sağlıklı tekli doymamış yağlardır ve vücudun A ve E vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminleri emmesine yardımcı olur. avokadodaki lif tokluğa katkıda bulunur, bu da genel olarak daha az yemenize neden olabilir.
Avokado, diğer birçok meyve ve sebzeden daha fazla protein içerir, bu da diğer protein açısından zengin gıdalarla eşleştirildiğinde genel protein alımını arttırmaya yardımcı olur. Avakado, kas fonksiyonu için önemli olan iyi bir potasyum ve magnezyum kaynağıdır.
USDA, avokadodaki enerji ve kalori, yağ, lif ve protein içeriği gibi besinler hakkında veri sağlar. Bir California avokado - aynı zamanda Haas avokado olarak da adlandırılır - ortalama 136 gram ağırlığındadır ve şunları içerir:
- 218 kalori
- 2.7 gram protein
- 21 gram yağ: doymuş yağlar, 2.9 gram; tekli doymamış yağlar, 13.3 gram; çoklu doymamış yağlar, 2.5 gram
- 11.6 gram karbonhidrat
- 9.1 gram lif
- 0 miligram kolesterol
Kepekli, Kepekli Tahıl Tost
Ekmek seçenekleri söz konusu olduğunda, yüzde 100 tam tahıllı ekmek, dilim başına daha fazla protein ve lif içerir. Journal of Nutrition'da yayınlanan 2012 çalışmasında, kısıtlı bir diyet uygulayan kadınlar, tam tahıllı buğday ürünlerini tüketirken, rafine buğday ürünlerini yiyenlerden daha fazla kilo ve yağ kütlesi kaybetti.
USDA FoodData veritabanı, orta veya düzenli bir dilim (yaklaşık 36 gram) tam buğday, tam tahıllı ekmek şunları sağlar:
- 90.7 kalori
- 4.5 gram protein
- 1.3 gram yağ
- 2.1 gram lif
- 15.4 gram karbonhidrat
- 1.6 gram şeker
Avokado Tostu Beslenmesi
Avokado ve tam tahıllı ekmek, açlıktan kurtulmaya yardımcı olan besin açısından yoğun gıdalardır. Yüzde 100 tam kepekli ekmek ve avokado yarısıyla yapılan avokado tostu yaklaşık 200 kalori, yaklaşık 11 gram yağ ve yaklaşık 6 gram protein içerir.
Avokadolar çok fazla kalori içerdiğinden, kilo vermeye çalışırken büyüklükte hizmet etmeyi unutmayın. Avokado dilimlendiğinde püre yerine ne kadar tükettiğinizi görmek daha kolaydır.
Yumurtalı Avokado Tostu
Büyük bir haşlanmış veya haşlanmış yumurta ile avokado tostu, proteini iki katına çıkarır, aynı zamanda toplam kalorileri 271'e getirir ve yaklaşık 5 gram yağ ve 184 miligram kolesterol ekler. Tereyağı, margarin veya yağda pişirilmiş karıştırılmış veya kızarmış yumurta ek yağ ve kaloriye katkıda bulunur.
Protein alımı, kilo vermede önemli bir faktördür, çünkü vücudun kilo kaybı sırasında kas kütlesini korumasına yardımcı olur ve vücut, proteini işlemek için diğer makrobesinlerden daha fazla kalori yakar. Yumurtadaki protein ayrıca karbonhidrat veya yağlardan elde edilen kaloriden daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olur.
Avokado Tost Tarifleri
Avokado tost, çeşitli süslemeler için boş bir tuval ve sebze, meyve, fındık, fasulye veya peynir şeklinde besinsel iyileştirmeler için bir araç olabilir. Temel avokado tostuna ilaveler, onu daha önemli ve tatmin edici küçük bir yemeğe dönüştürür. Baharatlar ve taze otlar da ilginç tutmak için lezzet katıyor.
Avokado tostundaki tadı ve besinleri bir kaşık salsa ve balla pişmiş kuru fasulye, çilek veya doğranmış fındık ile artırmayı düşünün. Balsamik sirke veya kavrulmuş sebzeler ve ufalanmış peynir serpme ile caprese salatası ekleyebilirsiniz. Yeşillik veya dilimlenmiş domates tabakası, yumurtalı avokado tostuna hafif ve sağlıklı bir katkı sağlar.
