Protein diyetinizin önemli bir parçasıdır. Bu temel makro besin, güçlü kemikler, yağsız kaslar oluşturmaya yardımcı olur ve hatta metabolizmanızı artırabilir. Protein için önerilen diyet ödeneği veya RDA, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram proteindir. Bakkal koridorlarınızda balık, et ve vejetaryen seçenekler de dahil olmak üzere bol miktarda protein açısından zengin gıdalar olmasına rağmen, bazen doktorunuz sadece diyetinizle yeterli miktarda protein almıyorsanız protein tabletleri almanızı önerecektir.
İpucu
Protein tabletleri ek bir protein kaynağı sağlar, ancak egzersizi normal rutininize dahil ederseniz daha hızlı kilo kaybı sonuçları görürsünüz.
Protein Tabletleri Nelerdir?
Protein tabletleri, bir hap veya kapsül formunda protein tozu içeren bir diyet takviyesidir. Sağlık gıda mağazalarında, çevrimiçi satıcılarda ve hatta eczanelerde yaygın olarak bulunurlar.
Üreticiler, protein hapları için toz üretmek için birçok farklı protein türü kullanırlar. Ortak bileşenler soya, kollajen, kemik suyu veya peynir altı suyu. Veya kazein, sığır eti veya bezelye tozu gibi bileşenler içerebilir.
Protein Tabletin Faydaları
Tipik olarak smoothies veya sallama ile karıştırılmış protein tozunun aksine, protein tabletleri çok fazla ek kalori içermez. Ayrıca herhangi bir tadı yoktur, bu yüzden seçici bir yiyen veya hassas bir mideniz varsa lezzet hakkında endişelenmenize gerek yoktur. Protein içeriği markadan markaya değişebilse de, protein tabletleri tipik olarak altı tablet başına 3 gram protein içerir.
Protein kapsüllerinin bir diğer önemli yararı, yakalanmaları ve gitmeleri kolay olmasıdır. Protein tozu veya kurtarma sallama kutularından daha kolay seyahat ederler, böylece onları çantanıza veya spor çantanıza atabilirsiniz. Protein hapları ayrıca soğutma ve hazırlık çalışması gerektirmez.
Ayrıca, protein tozlarının aksine, uzun süreli sağlık riskleri oluşturdukları teorisini destekleyen belgelenmiş bir kanıt yoktur. Clean Label Project tarafından yayınlanan 2018 Protein Tozu çalışmasına göre, en çok satan protein tozu ürünlerinin yüzde 70'inin tespit edilebilir kurşun seviyeleri, yüzde 74'ünün tespit edilebilir kadmiyum seviyeleri ve yüzde 55'inin tespit edilebilir BPA düzeyleri vardı kanserli tümörlere, doğum kusurlarına ve diğer gelişimsel bozukluklara neden olur. Protein tabletlerinin herhangi bir kurşun, BPA veya kadmiyum içerdiği gösterilmemiştir.
Protein Kilo Kaybını Teşvik Ediyor mu?
Günlük protein alımınızı protein kapsülleriyle doldurmak, kuvvet antrenmanı egzersizleri yaparken istenmeyen kiloları atmanın harika bir yoludur, çünkü bu takviyeler sıfır kalori içerir. Ocak 2016'da American Journal of Clinical Nutrition tarafından yayınlanan bir çalışmada, 40 katılımcı düşük kalorili bir diyet sürdürürken bir ay sıkı egzersiz yaptı. Araştırmacılar, protein alımını artıran deneme katılımcılarının, daha az protein tüketen meslektaşlarından daha fazla kilo aldıklarını ancak daha fazla kas kazandıklarını keşfetti.
Protein hapları tüm besinsel faydaları sunar, ancak protein tozlarında, sallanmalarında ve çubuklarında bulunan kalorilerin hiçbiri. Sadece bu gerçek, tüm diyetinizi yenilemeden kilo vermek istiyorsanız onları iyi bir alternatif yapar. Birçok protein tozu, sallama ve protein barında bulunan şeker ve kalori veya diğer iffy bileşenleri eklenmeden yüksek proteinli bir diyetin tüm avantajlarından yararlanmaya devam edersiniz.
Protein Tozunun Yan Etkileri
Protein tozunun potansiyel yan etkileri arasında, kaslarda ve eklemlerde baş ağrısı ve ağrı ile sindirim sıkıntısı, özellikle reçetesiz satılan birçok protein tozunda kullanılan yaygın bir bileşen olan peynir altı suyu alerjisi olan insanlar arasında bulunur. Bu nedenle, yaşamınıza protein takviyeleri eklemeden önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne (FDA) göre, önce bir doktora danışmadan herhangi bir diyet takviyesi almaktan kaçınmak en iyisidir. Bu, önceden var olan herhangi bir sağlık durumunuz varsa özellikle doğrudur. Reçeteli ilaçların aksine, takviyeler FDA'dan onay gerektirmez, bu nedenle tüm kullanıcılar için güvenli olmayan bileşenler içerebilir.
