Egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır, ancak çok fazla kısmı sizin için kötü olabilir. Egzersiz bulimi, insanların aşırı yiyecekleri temizlemek için kusmak yerine aşırı egzersiz yaptıkları ciddi bir tıbbi sorundur.
Egzersiz bulimia tehlikeli olabilir ve kalbinize, kaslarınıza ve eklemlerinize zarar verebilir. Çok çalışmak ve takıntılı olmak arasında sağlam bir çizgi işaretlemek zor. Aksi halde sağlıklı ve güçlü iseniz, günde iki saatlik bir egzersiz tamam olmalıdır.
İpucu
Egzersiz sağlık için önemlidir, ancak günde 2 saat egzersiz yapmak çok fazla olabilir.
Günde 2 Saat Çalışıyor musunuz?
Uzmanlar genel sağlık ve refah için genellikle en az 30 dakikalık günlük aktivite önermektedir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı bir kiloyu korumak için en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz önerir. Kilo vermek isteyenler daha da fazlasına ihtiyaç duyabilirler. Buna dayanarak, günde 2 saat çalışmak çoğu insan için çok büyük bir esneme olmayabilir.
Bununla birlikte, egzersiz yapmak için yeniyseniz, 2 saatlik bir egzersiz iyi olmaktan daha fazla zarar verebilir. 15 dakikalık seanslarla başlayın, sonra vücudunuz adapte olurken yavaş yavaş zaman.
Aşırı Egzersizin Tehlikeleri
Bazı tıbbi durumları olan kişiler, tıbbi onay veya gözetim olmadan iki saatlik bir egzersiz yapmamalıdır. Eklem probleminiz varsa, çok uzun süre egzersiz yapmak ağrıyı veya iltihabı daha da kötüleştirebilir. Kalp rahatsızlığınız varsa veya yüksek tansiyonunuz varsa, bu kadar uzun bir egzersiz aslında tehlikeli olabilir. Mayo Clinic Proceedings tarafından yayınlanan Haziran 2012 tarihli bir makaleye göre , uzun süreli aşırı egzersiz, kalpte olumsuz değişikliklere yol açabilir. Böyle uzun bir süre egzersiz yapmayı planlıyorsanız, önce doktorunuzdan izin alın ve varsa hangi egzersizlerden kaçınmanız gerektiğini öğrenin.
Hollywood ve Egzersiz
TV şovları ve filmler bazen her gün uzun saatler boyunca egzersiz yapmanın mükemmel olduğunu söyler. Sylvester Stallone "Rocky" için antrenman yaparken, doğru kasları ve doğru dövüş hareketlerini elde etmek için günde beş saate kadar eğitim alacaktı. Brad Pitt ve Ryan Reynolds gibi diğer erkek aktörler de aksiyon filmi rolleri için eğitildi. Film yıldızları birkaç saat boyunca eğitim alabilirler çünkü eğitim işlerinin bir parçasıdır. Genellikle tıbbi personelin gözetiminde ve profesyonel eğitmenlerle eğitilirler, bu nedenle uzun eğitim seansları daha güvenlidir.
Güvenli Hale Getirme
Güvenli, etkili bir 2 saatlik egzersiz yapmanın bir yolu, onu farklı etkinliklere ayırmaktır. Her gün altmış dakika koşmak monotonlaşabilir ve aşırı yaralanmalara neden olabilir. Bununla birlikte, bisikletle 45 dakika, ardından 30 dakika ağırlık çalışması ve 45 dakika yoga yapabilirsiniz. Bu şekilde kardiyo, kas direnci ve esnemeyi içeren tam bir egzersiz alırsınız. Bu, belirli bir bölgede veya kas grubunda o kadar yorucu olmazdı.
