Bacak yaralanması veya ameliyat sonrası denge ve stabilite için kullanılan koltuk değnekleri, fitness rutininize göz korkutucu bir katkı gibi görünebilir. Umutsuzluğa kapılma! Kardiyo ve vücut geliştirme antrenmanınızı bir koltuk değneği antrenmanına değiştirerek, fitness hedeflerinize ayak uydururken dinlenip iyileşebilirsiniz.
Uyarı
Koltuk değneği üzerindeyken, rehabilitasyonunuzu ve rehabilitasyon sonrası kondisyonunuzu planlamak için bir doktora veya fizyoterapiste danışmak çok önemlidir. İlk önce bir tıp uzmanıyla konuşmadan yeni koltuk değneği egzersizlerine başlamayın.
Etkinlik ve Fonksiyonel Uygunluk
Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, bir koltuk değneği egzersiz programı oluşturmak için önemli bir ilk adım olan, ağırlık taşıma hareketi için koltuk değneği kullanmaya hazırlanabilir. Durumunuzun ciddiyetine bağlı olarak, fizik tedavi gerekebilir. Spor salonuna gitmeden önce veya evde fonksiyonel bir fitness programı yapmadan önce doktorunuzun veya fizyoterapistinizin egzersiz için sizi temizlemesini beklemeniz çok önemlidir.
Şubat 2014'te Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, kalça kırığı yaşayan insanlar için, tırmanma adımları gibi fonksiyonel egzersizlerin rehabilitasyon programı, minimal fizik tedavi ile bile sağlık sonuçlarını iyileştirdiğini buldu. Gerekli rehabilitasyonunuzdan sonra veya buna ek olarak yaptığınız tüm egzersizler sağlık ekibiniz tarafından onaylanmalıdır.
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapması gerektiğini söylüyor. Buna ek olarak, her büyük kas grubu haftada iki kez güçlendirme aktiviteleri ile eğitilmelidir. Aerobik aktivite önerileri daha da fazla fayda için iki katına çıkarılabilir, ancak fiziksel yeteneklerinizle sınırlı olabilir. Fitness gereksinimlerinizi nasıl karşılayabileceğinizi doktorunuza sorun.
Koltuk değnekleriyle Vücut Geliştirme Egzersizleri
Koltuk değneği üzerindeyken ağırlık kaldırma hakkında doktorunuzla konuşun. Deneyimli bir fizyoterapist veya kişisel antrenör, iyileşmek için zamana ihtiyaç duyanları yeterince dinlendirip rehabilitasyon yaparken ve daha sonra iyileşme sırasında kaybedilen gücü yeniden kazanmak için sağlıklı kaslarınızda gücü korumak için bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Koltuk değerindeki insanlar için en güvenli egzersizler makine tabanlıdır, bu nedenle serbest ağırlıkların düşmesi veya belirli sınırlamalarınızla nasıl çalışacağının farkında olan bir gözcü olması konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Tıbbi onay ile, göğüs preslerini, lat açılanlarını, arka sıraları, pazı buklelerini, tricep preslerini ve uzantılarını veya destekli çekme makinesini deneyebilirsiniz, ancak sadece güvenli bir şekilde pozisyona girip çıkabiliyorsanız. Bazı insanlar, değiştirilmiş şınav (diz çökmüş veya sadece bir bacak üzerinde), tek bacak destekli pull up ve egzersizi gibi çekirdek egzersizleri gibi vücut ağırlığı egzersizleri de yapabilir.
Aerobik Koltuk Değneği Egzersiz Seçenekleri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, tüm engelli yetişkinlerin neredeyse yarısı herhangi bir aerobik fiziksel aktivite almamaktadır. Sağlık Bakanlığı'nın belirttiği gibi, düşük gelir, sosyal destek eksikliği, ulaşım eksikliği veya erişilebilir tesisler gibi engelli insanların karşılaştığı zorlukların çoğu egzersizle olumsuz ilişkilidir.
Koltuk değneklerinde merdiven yürüyüş ve tırmanma sınırınız olabilir, ancak daha yorucu bir rutin istiyorsanız, bir el döngüsüne veya el ergometresine erişmeyi sorun. Yaralanmanıza bağlı olarak, kapalı bir el döngüsü (bisiklet gibi, ancak kollarınız için) kalp atış hızınızı yükseltmek için mükemmel bir seçenek olabilir. Bir tutamda, bunun yerine geçici bir el döngüsü olarak masa altı "mini bisiklet" kullanabilirsiniz.
Ayrıca, havuzun yüzdürme özelliği, yaralanmalarınız üzerinde herhangi bir baskı olmadan kollarınızdaki veya bacaklarınızdaki büyük kasları çalıştırmanıza izin verdiği için doktorunuza yüzüp yüzemeyeceğinizi de sorabilirsiniz. Üst vücudunuza odaklanırken bacaklarınızı yukarıda tutmak için bir çekme şamandıra veya başka bir alt vücut yüzdürme cihazı bulabilirsiniz.
