Yaşlanmayan görünüşleri ve rekorları ve uluslararası turları çalmayı bırakmayı muhteşem bir şekilde reddetmesi göz önüne alındığında, Cher'in yaşı bilinmeyebilir gibi görünebilir. Ama elbette, internetin (ve Biyografinin) gücü bize simgenin sadece insan olduğunu ve 2019'dan itibaren normal insan yıllarında 73 olduğunu söylüyor.
Cher'un göründüğü gibi dünya çapında olduğu gibi, antrenmanın ne kadar sert olursa olsun, hepsini tek bir egzersize borçlu olduğunu varsaymak, - oldukça bilimsel olarak şüpheli olmaktan ziyade - hatırlamak olacaktır. Bununla birlikte, efsanevi şarkıcı özellikle Pop'un gerçek Tanrıçası gibi görünmesini ve hissetmesini sağlayan bir (veya iki) egzersizi vurgulayarak kayda geçti.
Cher'ın Fitness Geçmişi
"Giysilerimin içinde (ve dışında!) Daha iyi hissediyorum ve daha iyi görünüyorum. Bu egzersize bağlılığınızı yerine getirirseniz, siz de elinizden gelenin en iyisini yapacaksınız ve hissedeceksiniz. - Cher, Cher Fitness: Yeni Bir Tutum , 1991
Cher'in, insanların üçte birini tek bir spor salonunu atlamak için kötü hissettirmek için yeterli yaş değil, aynı zamanda Cher'in çocukları - Chastity Bono ve Elijah Blue Allman - yetişkinliğe iyi geldi ve son albümü ( Dans Kraliçesi ) 2018'de çıktı 2019 yazında Hollanda'yı gezerken bulunabilir. Bir çeşit karanlık sihirbazla, Cher hala tüm bu yıllar boyunca formda kalmak için değil, aynı zamanda fitness sırlarını dünyayla paylaşmak için bir yol buldu.
1991 yılında VHS, Cher Fitness: A New Attitude adlı 90'lı tastik antrenman videosunu yayınladı. Kasette, "Bu programı kendim, her gün yapıyorum ve işe yaradığını biliyorum. Giysilerimin içinde (ve dışında!) Daha iyi hissediyorum ve daha iyi görünüyorum. egzersiz, siz de elinizden gelenin en iyisini yapacak ve hissedeceksiniz."
Cher Fitness'taki üç aerobik programında 38 dakikalık adım egzersiz, doğru hizalama ve nefes almayı teşvik etmek için dinamik ab egzersizlerine odaklanan 10 dakika ve kalça, popo ve uyluk için 32 dakika yer alıyor. Antrenmanın kişisel antrenörler tarafından tasarlandığını kaydediyor, bu yüzden bugün hala bazı kalorileri yakıp çörekleri sıkmak mümkün, ancak Cher'in rutini 1991'den beri gelişti, değil mi?
Kaynaktan: Cher's Planks
90'lı yılların başından beri Cher fitness güncellemesini bekliyorsanız, Ellen DeGeneres arkanızda. Eylül 2018'de Ellen Show'da ortaya çıkan Cher, bilgiyi getirdi. Ellen'da , gururla rekorunu tahtalama zamanını bildirdi ve "Bir kez 5 dakika yaptım, ama bir daha asla yapmayacağım. Ama bunu 2 dakika boyunca terlemeden yapabilirim."
"Bir kez, 5 dakika, ama bir daha asla yapmayacağım." - Cher, Ellen Gösterisi , 2018
Terlemeseniz de terlemeseniz de, tahtalar en sert ab egzersizlerinden bazıları olarak ünlüdür. Eğer Cher bir egzersizi diğerlerinden daha fazla vurguladıysa, bu egzersizdir. ExRx.net'e göre, Cher tarafından onaylanmış klasik bir ön tahtaya nasıl ineceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
Ön Tahta
- Yüzüstü yatın, egzersiz minderinize eğilimli olun. Bacaklarınızı bir arada tutun, arkanızda uzatın. Alt vücudunuzu ayak parmaklarınızda ve ön ayaklarınızda destekleyin.
- Önkollarınızı mat düz olacak ve dirsekleriniz omuzlarınızın altında, elleriniz öne bakacak şekilde yerleştirin.
- Vücudunuzu ön kollarınızdan yukarı kaldırın. Başınızı, omurganızı ve bacaklarınızı düz bir çizgide tutun.
- Konumu tutun. Zaman içinde bekletmeyi çalıştırabilir veya tıpkı Cher gibi 2 dakikalık bir tahta için çekim yapabilirsiniz.
İpucu
Daha az yoğun bir tahta için, alt vücudunuzu ayaklarınız yerine dizlerinizde destekleyin veya kendinizi yükseltilmiş bir platform üzerinde açın. Tahtanızı daha zor hale getirmek için, tahta konumunu tutarken bir ayağınızı yerden kaldırın.
Harvard Health Publishing'in işaret ettiği gibi, tahtalar, arkada, ön ve yanlarda çok çeşitli çekirdek kasları işe alarak ve arkada kolaylaşarak itibarlarını kazanmıştır.
Yangın Hidrantı
Tabii ki, Cher'in düzenli çalışması tahtalarla bitmiyor. Popoyu Kamp Kraliçesi'ne layık bir şekilde tutmak söz konusu olduğunda, etrafı karıştırmaz. Ancak, çekirdek avı, glute dostu yangın hidrantları da dahil olmak üzere bazı denenmiş ve gerçek klasiklere sadık kalıyor.
Kol Kaldırma ile Yangın Hidrantı
- Kollarınızı düz şekilde dört ayak üzerinde olacak şekilde egzersiz minderinize hem elinizi hem de dizlerinizi yerleştirin. Ellerinizi omuzlarınızın ve dizlerinizin kalçanızın altında tutun.
- Sol elinizi yerden yaklaşık bir inç kaldırın. Tüm sağ bacak yangın hidrantlarınız için kaldırılmış halde tutun.
- Sağ bacağınızı yana doğru kaldırın, kalça ekleminizde kabaca 45 derecelik bir açı ve diz ekleminizde 90 derecelik bir açı oluşturun. Veya Cher, Ellen'a taşınmayı açıkladığı gibi, "bacağınızla bir" L "yapın.
- Sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve tekrarlayın.
- Her bir setle tarafları değiştirin, sağ elinizi yerden biraz kaldırın ve sol bacağınızı yana doğru kaldırın.
- Cher seviyelerine çıkmak için her bacakta 25 setten oluşan üç set için tekrarlayın (ancak daha küçük başlamak ve rahat olduğunuzda çalışmaktan çekinmeyin - Cher bir gün içinde Cher olmadı).
İpucu
Egzersizi egzersiz boyunca sıkı tutun ve bacağınızı kalçanızdan dışarı çıkarırken glute'lerinize odaklanın. Yan yana sallanmaktan kaçının ve başınızı öne ya da aşağıya bakacak şekilde sabit tutun.
Bu ekipmansız eski okul egzersizi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin bildirdiği gibi, sağlam bir fonksiyonel çekirdek egzersiz sunuyor. Glutes, omurga ve kalça hareketliliğinizi çalıştırmanın yanı sıra, düzenli olarak yangın musluğu gibi çekirdek ve glute egzersizlerini yapmak, duruşunuzu iyileştirmenize, hareket aralığınızı artırmanıza ve lomber omurga ve skapula-torasik eklemleri güçlendirerek bagajınızı stabilize etmenize yardımcı olabilir.
Çömelme Cher gibi
"If I Could Back Back Time" için hiç video klip gördüyseniz, Cher'in kesinlikle bacak gününü atlamadığını biliyorsunuz. Sadece sade bir iş olan şeylere olan bağlılığını daha da ileri sürerek Ellen'e "çömelme yaparsın, eski moda şeyler yaparsın" der.
Cher, ganimet inşa eden çömelmelere karşı sağduyulu yakınlığı için bolca nedene sahiptir - Harvard Health Publishing ona "çömelmenin yaptığınız en önemli egzersiz olabileceğini" hatırlatır.
Çünkü ağız kavgası kalça, diz, ayak, ayak bileği, dörtlü, kalça, kalça fleksörleri, hamstring ve buzağılarla meşgul olur. Tüm bu katılım sadece vücudunuzun altını şekillendirmenize ve güçlendirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hareketliliğinizi artırabilir ve hatta masaya bağlı Amerikalılar için ortak bir sorun olan aşırı oturma etkilerinin bazılarına karşı koymanıza yardımcı olabilir.
ExRx.net, geleneksel bir vücut ağırlığı çömelmesi için bazı rehberlik sunar:
Vücut Ağırlığı Çömelme
- Ayaklarınızla omuz genişliğinde birbirinden uzak durun.
- Kollarınızı tamamen uzatın, düz ve öne doğru yönlendirin (uçan Süpermen'i düşünün).
- Kıçınızı yere doğru - tahmin ettiniz - çömelme pozisyonuna, uyluklarınız yere paralel olacak şekilde indirin. Oraya ulaşmak için, dizlerin öne doğru eğilmesine izin verirken kalçanızı geri bükün. Sırtınızı düz tutun ve dizler ayaklarınızla aynı yöne işaret edin.
- Düz kollarınızı koruyarak ve öne bakacak şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Her zaman ayaklarınızı düz, göğsün yüksek ve sırtınızı düz tutarak, tekrarlayın. Topuktan ve ön ayaktan eşit ağırlık dağılımını sağlamaya odaklan.
İpucu
Daha erişilebilir bir vücut ağırlığı çömelmesi için, biraz stabilite eklemek için her iki taraftaki raylara (hatta sandalyelere) tutun veya kendinizi çok derinden indirmeden önce daha sığ bir çömelme yapın. Daha zorlu bir egzersiz için halter, kettlebell veya barbell eklenebilir.
Cher'dan daha fazla tahmin
Ellen, "Çok çalışıyor musun?" Diye sorduğunda Cher konuya hemen cevap verdi: "Evet. Her gün değil, birçok kez." Cevap olabildiğince mütevazı, fitness rejimi doğal olarak o kadar basit değil. Örneğin Cher, Ellen'a da yemek yapar, en azından 2018'de rutinine bazı Zumbaları dahil etti. Bu kabuğa bir itiraf gibi davranmasına rağmen, aslında kötü bir seçim değil.
PM & R'nin Aralık 2016 sayısında yayınlanan toplam 586 katılımcıyı kapsayan 11 çalışmanın sistematik bir incelemesi : Sakatlık, Fonksiyon ve Rehabilitasyon Dergisi , Zumba'nın güç ve esneklik üzerindeki etkinliği hakkında sınırlı kanıt olmasına rağmen, aerobik kapasitenin iyileştirilmesinde etkili olduğu sonucuna varıyor. ve vücut ağırlığı için "küçük ama pozitif faydalar" sergiler. Grup formatında uygulandığında genel sosyal yaşam kalitesi açısından da olumlu psikolojik etkileri vardır. Dans etmek için çok perişan değil.
Ayrıca, Cher'in 2018'de tüm vücut titreşimini (WBV) barındıran bir egzersiz aygıtı olan bir Güç Plakasına sahip olarak kayda geçti. WBV ile ilgili sert araştırmalar eksik olduğundan bu biraz daha tartışmalı - MD Edward R. Laskowski'nin Mayo Clinic'te yazdığı gibi, "tüm vücut titreşimi bazı fitness ve sağlık yararları sunabilir, ancak bunun için iyi olup olmadığı net değil düzenli egzersiz olarak. " Cher, tüm vücut titreşimini ikame olarak değil, diğer egzersizlerle birlikte açıkça uygular.
Cher'in antrenmanları biraz bunaltıcı görünüyorsa, Cher Fitness'ta efsanenin kendi söylediklerini hatırlayın ve öğrenecek çok şeyiniz olduğunu düşünüyorsanız endişelenmeyin: "Sizinle birlikte bir öğrenciyim, bu yüzden yalnız olduğunu hissetmeni istiyorum."
