40 inçten büyük bir bel ölçüsü, bir erkeğin tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riski yüksek olduğunu gösterir. Bu şişirilmiş, sağlam göbek, iç organların etrafına yerleştirilmiş gövdenizin derinliklerinde bulunan fazla miktarda viseral yağdan kaynaklanır. Viseral yağ - karın, kalça, uyluk ve kollarda cildin hemen altında bulunan deri altı yağın aksine - hormonlara ve iltihaplanmayı artıran, kalp hastalığına katkıda bulunan bileşikler salgılar. Erkeklerin genetik olarak alt vücuttan ziyade bağırsaklarında yağ depolaması daha olasıdır ve bazı yaşam tarzı alışkanlıkları ortada kilo birikimini şiddetlendirir.
Yaşlanma ve Hormonlar Şişko Göbek Yapar
Kadınlar kalça ve uyluklarda kilo alma eğilimindeyken - özellikle hamilelik ve emzirmeyi desteklemek için çocuk doğurma yıllarında - erkekler karınlarında yağ kazanmak için kablolanırlar. Hormonlar kadınların yağ depolamasını alt vücuda yönlendirir, ancak erkeklerin neden karnında yağ depoladıkları belirsizdir, çünkü herhangi bir fizyolojik avantaj sağlamaz.
Erkekler yaşlandıkça, büyük göbek geliştirmeleri daha olasıdır. 40 yaşından sonra, testosterondaki doğal azalma, fazla kalorilerin genellikle viseral yağ olarak depolandığı anlamına gelir. Yaşlanma ayrıca doğal olarak kas kütlesini kaybetmenizi sağlar. Kas metabolizmanızı katı bir oranda yakar. Bu kası kaybettiğinizde - 30 yaşından sonra yılda yaklaşık 1 kilo - metabolizmanız azalır ve genellikle erkeklerde doğrudan göbeğe giden yağ kazanmak daha kolay hale gelir.
Diyet Alışkanlıkları ve Göbek Yağı
Herhangi bir yiyeceğin çok fazla yemesi kilo alımına neden olabilirken, bazı yiyeceklerin diğerlerinden daha fazla karın yağ birikimine yol açma olasılığı daha yüksektir. Ciddi bir soda alışkanlığınız varsa, büyük, sert bir karnınız olması muhtemeldir. Soda, meyve punch ve enerji içecekleri de dahil olmak üzere şekerle tatlandırılmış içecekler, kilo alımını teşvik eden çok sayıda kalori içerir. Kaloriyi azaltmak ve kilo vermek için soda yerine su veya şekersiz bitki çayı için.
Rafine tahıllar, tam tahıllardan daha çok belinizi genişletin. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nin 2010 sayısında, araştırmacılar, rafine edilmiş tahıl alımının artmasının, daha fazla miktarda karın yağı ile ilişkili olduğunu, ancak tam tahıl alımının artmadığını buldu. Beyaz pirinç ve makarna yerine kahverengi pirinç, kinoa ve yüzde 100 tam buğday ekmeği yiyin. Yemeklere bol sulu, lifli sebzeler de ekleyin - sizi çok fazla kalori olmadan doldurmanıza yardımcı olurlar.
Çok fazla doymuş yağ, karın yağının gelişme olasılığını da artırabilir. Yağlı et parçaları ve tam yağlı süt ürünleri bu tür yağ içerir. Bunun yerine fındık, somon ve tohumlardan çoklu doymamış yağları tüketin. Tavuk göğsü, gögüs bifteği ve beyaz balık gibi yağsız etleri, kaburga, brisket ve tavuk kalçaları üzerinde tercih edin.
Sedanter Yaşam Sert, Şişman Bir Göbek Eşittir
Fiziksel olarak aktif olmayan bir yaşam tarzı, erkeklerin kilo almasının birincil sebebidir - özellikle visseral yağ ağırlığı. Daha fazla hareket etmek, genel boyutunuzu, özellikle sert, şişman bir göbeğinizi azaltmanıza yardımcı olur. Viseral yağ özellikle klasik diyet ve egzersiz tekniklerine yanıt verir.
Faydaları görmek için bir maratoncu olmanıza gerek yok. Ek kazançları önlemek için haftada 150 dakikaya kadar tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta egzersiz yapın; yağ kaybetmek istiyorsanız daha fazla egzersiz yapın. Vücut geliştirme, yaşlanma ve kullanılmama ile ortaya çıkan doğal kas kütlesi kaybını dengelemek için de gereklidir.
Vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek için egzersiz yapsanız bile - 240 kiloluk bir adam için 12 ila 24 kilo - kan şekeri, yüksek tansiyon ve kolesterol seviyeleri de dahil olmak üzere sağlık belirteçlerinde fayda göreceksiniz..
Yaşam Tarzı Seçenekleri
Sigara içmek sayısız sağlık riski taşır - aralarında visseral yağda bir artış sayabilirsiniz.
Uyku'da yayınlanan 2010 araştırmasına göre, çok az veya çok fazla uyumak daha fazla viseral yağ kazanmanıza neden olabilir. Araştırmacılar, beş yıl boyunca sürekli olarak altı saatten daha az veya gece başına dokuz saatten fazla bir süre aldıktan sonra, 40 yaşın altındaki kişilerde daha fazla karın yağı ile sonuçlandığını buldular.
Stres de erkek karınlarının sert ve şişman olmasının bir nedenidir. Çok fazla fatura veya çalışma süresi, viseral yağ kazancı ile ilişkili olan kortizol hormonunu dışarı atmanıza neden olabilir.
