Güneş severler, sevinirler - güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak oluşan vitamin sağlığınız için gereklidir. D vitamini kemik bakımı, kas fonksiyonu ve bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar. Güneş ışığına maruz kaldığınızda vücudunuz doğal olarak D vitamini üretir ve bazı gıdalar vitamin içerir. Eksik olduğunuzu fark ederseniz, vücudunuzda uzun süreli potansiyel hasarı önlemek için D vitamini seviyenizi mümkün olduğunca çabuk artırmanın bazı yolları vardır.
D3 vitamini ve D2 vitamini, toplam D vitamini gereksinimlerinizi oluşturan iki farklı formdur. D3 vitamini alımınızı arttırmak, kanınızdaki genel D vitamini seviyelerini yükseltmek için D2 vitamininden daha etkilidir.
D3 Vitamini Eksikliği
USDA Diyet Takviyeleri Ofisi, 50 ila 70 yaşlarındaki yetişkinlerin her gün 600 IU D3 vitamini veya 70 yaşında veya daha büyükseniz 800 IU almasını önerir. D vitamini eksikliği dünyadaki en yaygın besin eksikliklerinden biridir, yani Amerikalıların büyük bir yüzdesi optimum sağlık için RDA'nın altındadır. D vitamini eksikliğinin belirtileri arasında kas zayıflığı, kemik ağrısı ve tedavi edilmezse sonunda artan kırık oranları bulunur. Ciddi bir D vitamini eksikliği, kemik yumuşatıcı bir hastalık olan raşitizmlere neden olabilir. Buna ek olarak, Psychology Today'e göre, D vitamini seviyelerinin azalması ve ruh hali değişimleri arasında bir ilişki olabilir.
Süt iyi bir D vitamini kaynağıdır çünkü takviye edilmiştir ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde D vitamini eksikliği ile süt alerjileri veya laktoz intoleransı arasında bir bağlantı olduğu görülmektedir. Ayrıca, çeşitli deniz ürünleri zengin D vitamini kaynakları olduğundan, vejetaryenler veya veganların düşük D vitamini seviyeleri olabilir.
Düşük D vitamini seviyeleri ile kolorektal, meme, prostat ve pankreas kanseri dahil olmak üzere kanser riski arasında bir ilişki olduğu gösterilmiştir. 2017'de Klinik Meme Kanseri dergisinde yayınlanan bir çalışmada, meme kanseri olan kadınlarda kemoterapi sonuçları karşılaştırıldı. Patolog raporlarından elde edilen bulgular, daha yüksek D vitamini seviyesine sahip kadınların, kemoterapi sonrası düşük D vitamini seviyesine sahip kadınlara kıyasla kanser kanıtı gösterme olasılığının üç kat daha fazla olduğunu göstermiştir.
En İyi Kaynak: Sunshine
D vitamini seviyelerini artırmanın en hızlı yolu cildinizi doğal güneş ışığına maruz bırakmaktır. Güneş ile birleştirildiğinde cildinizin ürettiği D vitamininin D3 vitamini bileşenidir. D Vitamini Konseyi, açık tenli bir kişi için 15 dakika gibi kısa bir sürede vücudun 10.000 ila 25.000 IU D vitamini üretebileceğini söylüyor.Güneşte ne kadar zamana ihtiyacınız olduğu, günün saatine, mevsime, canlı ve ten rengi. Güneş ışığından çok fazla D vitamini almak konusunda endişelenmeyin çünkü fazlalıklar daha sonra kullanmak üzere vücudunuzun yağında depolanır.
D3 Vitamini İçeren Yiyecekler
Ne yazık ki, sadece birkaç gıda doğal olarak D vitamini içerir. USDA Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, az miktarda D vitamini sağlayan gıdalar, özellikle D3 vitamini şeklinde, sığır karaciğeri, peynir ve yumurta sarısı içerir. D vitamini içeren diğer yiyecekler, somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıkların eti ve yağlarıdır.
Ayrıca tahıllar, süt, portakal suyu, tereyağı ikameleri ve yoğurt dahil olmak üzere takviye edilmiş gıdalardan D3 vitamini seviyenizi karşılamanıza yardımcı olabilirsiniz.
D3 Vitamini için Kofaktörler
D vitamininin emilimine ve kullanımına yardımcı olmak için sinerjik bir şekilde hareket eden besinleri sağlayan diyetleri de dahil edin. Magnezyum, A vitamini, K vitamini, çinko ve bor, D3 vitamini metabolize etmek için gerekli kofaktörlerdir. Magnezyum seviyeleri, olumlu bir fayda sağlamak için D3 vitamini üzerinde en büyük etkiye sahiptir ve D vitamininin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisinde rol oynayabilir. Fındık, fasulye ve balık iyi magnezyum kaynaklarıdır.
D3 Vitamini Takviyeleri
Birçok faktör, D3 vitamini seviyenizi arttırmak için D vitamini takviyesi alma ihtiyacının artmasına katkıda bulunur. D Vitamini Konseyi takviye edilmiş gıdalara erişimin olmadığını listeler; koyu tenli olmak; yaygın güneş koruyucu kullanarak; yaşlı olmak; kültürel nedenlerden dolayı cildi geniş ölçüde örten giysiler giymek; Hamile olmak; emziren bebekler; obez olmak; veya çölyak hastalığı gibi bir yağ emilim bozukluğuna sahip olmak. Bir takviye seçerken, Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, D3 vitamini diğer D vitamini formlarından daha iyi metabolize olduğu için düşünün.
Şu anda aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuza danışın, D3 vitamini ile etkileşime geçin veya müdahale edin. Antikonvülsanlar, kortikosteroidler, hormon replasman ilaçları, antikoagülanlar, kilo verme ilaçları ve diğer bazı ilaçlar D vitamini emilimini azaltabilir, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne tavsiyede bulunur.
