Eklemleriniz, egzersiz yaparak vücudunuz için iyi bir şey yapmaya çalıştığınız gibi en kötü zamanlarda rahatsız edici sesler çıkarabilir. Ama seni rayından çıkarmasına izin verme.
Dirseğinizde bir pop, ardından dirsek ekleminizde ağrı veya şişlik fark etmedikçe, sorunlara neden olması muhtemel değildir. Genellikle düzgün ısınarak ve gerilerek yardımcı olabilir.
Neden Eklemler 'Pop'
Eklemler çeşitli nedenlerle açılır. Mafsallarınızın çatladığınız zaman çıkardığı ses, eklem kapsülünden kaçan eklemlerinizi yağlayan sinovyal sıvıdaki gazlardan kaynaklanır. Yaşlandıkça kemikleri kaplayan bazı kıkırdağı kaybedebilirsiniz; birbirine sürtünen pürüzlü kemik yüzeyleri çatlama veya patlama seslerine neden olabilir.
Bununla birlikte, şınav gibi tekrarlayan egzersizler yaparken, bir haşhaş sesinin en olası nedeni, kemiğin üzerine sürtünen sıkı kaslar veya kemiğin üzerine sürtünen tendonlardır.
Şınav sırasında ortaya çıkan bir dirsek eklemi yaygın, normaldir ve genellikle endişelenecek bir şey değildir. Bununla birlikte, ağrı, şişme veya her ikisi de varsa, bu bir yaralanmanızın bir işaretidir. Bu durumda, şınav yapmayı bırakmalı ve doktorunuza danışmalısınız.
Pop'u Durdur
Ağrı veya şişme yoksa, ancak dirsekleriniz şınav sırasında patlarsa, haşhaş sesini durdurmaya veya azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç şey vardır.
Düzgün ısın : Isınma kasları aktivite için hazırlar. Dirsek çevresindeki kemik üzerinde sürtünen ve haşhaş gürültüsüne neden olabilecek sıkı kasları ve tendonları gevşetmeye yardımcı olabilir. Şınav yapmadan önce koşu bandında koşu yapın veya birkaç dakika krikoyla zıplayın. Hafif bir teri kırdığınızda, vücudunuz daha yoğun aktivite için hazırdır.
Esneme: Isındıktan sonra, dirseğinize bağlanan kasları uzatmak için kollarınız, özellikle pazı, triseps ve önkollarınız için birkaç hafif esneme yapın. Başınızın arkasında bir triceps esnemesi yapabilir, trisepsleri ve omuzları germek için kolu vücudunuzdan geçirebilir veya avucunuzu duvara koyabilir ve pazı hedeflemek için vücudunuzu duvardan uzaklaştırabilirsiniz.
Vites konumu: Bazı durumlarda, yalnızca itme konumunuzu ayarlamak ince patlamayı durdurabilir. Kaslarınızın ve tendonlarınızın kemiğin üzerinden izlenme şeklini değiştirip değiştiremeyeceğinizi görmek için dirseklerinizi biraz içeri veya dışarı hareket ettirmeyi deneyin. Bazen vücut pozisyonunuzdaki küçük bir değişiklik büyük bir fark yaratabilir.
Hareket aralığını kısaltın: Push-up yaparken tendon patlarsa, hareket aralığınızı kısaltırsanız biraz rahatlama bulabilirsiniz. Göğsünüzün yere değmesine izin vermek yerine yarıya indirin.
Eklem üzerindeki basıncı azaltın: Dirsekleriniz şınav sırasında patlarsa değiştirilmiş şınavları deneyin. Dizlerinizde şınav uygulayarak veya üst vücudunuzu sağlam bir yüzeyde kaldırarak kollarınızdaki basınç miktarını azaltın.
