Mesafe koşusu gibi düzenli egzersize çok çeşitli sağlık faydaları ekleyebilir ve bu faydaların önemli bir ölçüsü dinlenme kalp atış hızınız veya nabzınızdır. Düzenli koşu ile dinlenme kalp atış hızınızı dakikada beş ila 25 atım azaltabilirsiniz, çünkü kalbiniz güçlendikçe her kasılma ile daha fazla kan pompalayabilir. Dahası, kaslarınıza kan oksijeni veren küçük kılcal damarlar gibi dolaşım sisteminiz daha geniş hale gelir. Mesafeleriniz sırasında çok çalıştığınız için, dinlenirken çok çalışmak zorunda değilsiniz. Haklı bir değiş tokuş.
Koşu ve Kalp Atış Hızı
Aerobik egzersiz, büyük kas gruplarını, ritmik bir aktivitede, kalp atış hızını sürekli bir süre boyunca yükselten herhangi bir aktivitedir. Mesafe koşusu tipik olarak kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila yüzde 75'i arasında bir noktaya yükseltmenizi içerir - çalışma kaslarınıza uzun süre rahatça oksijen ve enerji sağlayabileceğiniz aerobik bir bölge. Bu tür egzersiz vücut yağını yakar, kasları ve kemikleri güçlendirir ve kalbinizin ve akciğerlerinizin işlevini geliştirir. Kalp atış hızınız genellikle çalışmayı bitirdikten sonra yüksek kalır ancak daha düşük bir nabız hızına geçer.
Yavaş Darbenin Avantajları
New Mexico Üniversitesi'ndeki uzmanlara göre, istirahatte düşük nabız hızı kalbinizin ventriküllerine kan doldurmak için daha fazla zaman ve oksijen ve besinlerin vücudunuza ve kalp kasınıza iletilmesi için daha fazla zaman sağlar. Düzenli koşmak, kalbinizi çalışma kaslarınıza oksijen ve enerji sağlamak için daha donanımlı hale getirirken, düşük nabız hızınız kalbinizi dinlenirken vücudunuzun dolaşım ihtiyaçlarını karşılamada daha verimli hale getirir.
Mesafe ile İlgili Kalp Atış Hızı
Dinlenen bir kişi için ortalama kalp atış hızı dakikada 60 ila 80 atımdır. Bir mesafe koşucusunun nabzı daha fazla mesafeyle azalıyor gibi görünüyor. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde, 20'li yılların sonlarında kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar haftada yaklaşık 60 mil koşanların ortalama dinlenme kalp hızının dakikada 45 atım olduğunu, haftada 36 mil koşan kadınların ortalama nabız hızı dakikada 53 atım. Üçüncü bir hareketsiz kadın grubu dakikada 77 atımlık bir nabız attı.
Nabız Hızınızı Ölçme
Dinlenme kalp atış hızınızı almak için en iyi zaman, yatmadan önce sabah ilk iştir. İlk iki parmağınızı Adam'ın elmasının yanındaki boynunuza yerleştirin ve nabzınızı bulun ve bir dakika içinde kaç vuruş hissettiğini sayın. Nabzınız doğal olmayan bir şekilde yüksek görünüyorsa, çok sıkı çalıştığınız ve bir gün mesafeden koşmanız gerektiği anlamına gelebilir. Bir gün boyunca yüzmek veya bisiklete binmek, vücudunuza mesafe koşularının zorluklarından kurtulma şansı verebilir.
