Dostça toplantılar genellikle şaşkın yayılımlar ve düşüşlerle ilişkilidir, bunların çoğu kalçalarınız için düşmanca olabilir. İster sıradan bir partiye veya oyun günü toplantısına ev sahipliği yapıyor, ister toplantıya katılıyor olun, bu sizin için daha iyi tariflerden birini (veya daha fazlasını!) Kırmak isteyeceksiniz. Düşüş ve sürülmelerin faydalarından biri, sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi bazı sağlıklı yiyecekleri almak için ideal bir araç olarak hareket etmeleridir. Bunu destekleyecek çalışmalar var. Örneğin, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan okul öncesi çocuklar arasında yapılan bir araştırma, tanıdık otlar ve baharatlar içeren az yağlı diplere sahip sebzelerin sunulmasının lezzeti artırabileceğini ve sonuçta sebze tüketimini artırabileceğini buldu. Hey, eğer çocuklar için çalışıyorsa, neden olmasın? Bu 10 harika tatma, sizin için iyi tariflerle kendiniz deneyin. Ve onları bir gün önceden yapın, böylece eylem başladığında gitmeye hazırlar.
Dostça toplantılar genellikle şaşkın yayılımlar ve düşüşlerle ilişkilidir, bunların çoğu kalçalarınız için düşmanca olabilir. İster sıradan bir partiye veya oyun günü toplantısına ev sahipliği yapıyor, ister toplantıya katılıyor olun, bu sizin için daha iyi tariflerden birini (veya daha fazlasını!) Kırmak isteyeceksiniz. Düşüş ve sürülmelerin faydalarından biri, sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi bazı sağlıklı yiyecekleri almak için ideal bir araç olarak hareket etmeleridir. Bunu destekleyecek çalışmalar var. Örneğin, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan okul öncesi çocuklar arasında yapılan bir araştırma, tanıdık otlar ve baharatlar içeren az yağlı diplere sahip sebzelerin sunulmasının lezzeti artırabileceğini ve sonuçta sebze tüketimini artırabileceğini buldu. Hey, eğer çocuklar için çalışıyorsa, neden olmasın? Bu 10 harika tatma, sizin için iyi tariflerle kendiniz deneyin. Ve onları bir gün önceden yapın, böylece eylem başladığında gitmeye hazırlar.
1. Vahşi Buffalo Dip
Buffalo kanatları çok küçük olduklarından ve tavuk olduklarından sağlığa nispeten zararsız görünüyorlar. Ancak hazırlık onları bir sağlık kaybeden yapar, çünkü zengin, tereyağlı bir sosda ekmeklenir, kızartılır ve atılırlar. Bu yemeği hafifletmek için, ızgara organik tavuk külçeleri veya ızgara tavuk şişleri ile başlayın, daha sonra bu yoğurt bazlı daldırma içine dunking "vahşi" gidin. Ya da kavrulmuş karnabahar çiçeği veya çiğ kereviz gibi sebzelerle birlikte alın. Daldırma, Buffalo kanatlarının sıklıkla eşleştirildiği küçük bir mavi peynir içerir. Ayrıca, acı sos ile bitti. İstediğiniz gibi "sıcak" olun! KALORİ: 42
Buffalo kanatları çok küçük olduklarından ve tavuk olduklarından sağlığa nispeten zararsız görünüyorlar. Ancak hazırlık onları bir sağlık kaybeden yapar, çünkü zengin, tereyağlı bir sosda ekmeklenir, kızartılır ve atılırlar. Bu yemeği hafifletmek için, ızgara organik tavuk külçeleri veya ızgara tavuk şişleri ile başlayın, daha sonra bu yoğurt bazlı daldırma içine dunking "vahşi" gidin. Ya da kavrulmuş karnabahar çiçeği veya çiğ kereviz çubuğu gibi sebzelerle birlikte alın. Daldırma, Buffalo kanatlarının sıklıkla eşleştirildiği küçük bir mavi peynir içerir. Ayrıca, acı sos ile bitti. İstediğiniz gibi "sıcak" olun! KALORİ: 42
2. Taze Yeşil Soğan Dip
En popüler parti düşüşlerinden biri Fransız soğan sosu. Patates cipsi için mükemmel bir seçim. Ne yazık ki, süpermarkette bulduğunuz "çip dips" genellikle vücudunuzun ihtiyaç duymadığı, kısmen hidrojene yağlar, monosodyum glutamat ve yapay tatlar ve renkler gibi malzemelerle doldurulur. Bilimsel deney için çağrı yok; ihtiyacınız olan tek şey, cipsler için uygun bir daldırma yapmak için beş gerçek malzemedir - yoğurt, zeytinyağı, sarımsak, tuz ve yeşil soğan. Sebze cipsleri, tam tahıllı pide cipsleri veya kırmızı biber şeritleri gibi diğer kepçe ile deneyin. Bu taze daldırma, fırınlanmış patates veya patates kabuklarına da doludur. KALORİ: 63
En popüler parti düşüşlerinden biri Fransız soğan sosu. Patates cipsi için mükemmel bir seçim. Ne yazık ki, süpermarkette bulduğunuz "çip dips" genellikle vücudunuzun ihtiyaç duymadığı, kısmen hidrojene yağlar, monosodyum glutamat ve yapay tatlar ve renkler gibi malzemelerle doldurulur. Bilimsel deney için çağrı yok; ihtiyacınız olan tek şey, cipsler için uygun bir daldırma yapmak için beş gerçek malzemedir - yoğurt, zeytinyağı, sarımsak, tuz ve soğan. Sebze cipsleri, tam tahıllı pide cipsleri veya kırmızı biber şeritleri gibi diğer kepçe ile deneyin. Bu taze daldırma, fırınlanmış patates veya patates kabuklarına da doludur. KALORİ: 63
3. BLT Beyaz Fasulye Bruschetta Spread
4. Kavrulmuş California-Grape Guacamole
Üzüm aperatif olarak kendi başına tatmin edici ve lezzetlidir. Ayrıca atıştırmalıklar, salatalar, sandviçler, kenarlar, smoothies ve evet guacamole için besleyici derecede tatlı bir karışımdır. İlginç bir şekilde, her renkteki üzümlerin derilerinde bulunan resveratrol de dahil olmak üzere kırmızı şarapta bulunan aynı kalp sağlığı bileşenlerini içerirler. Burada üzümler ekstra lezzet derinliği için kavrulur. Tabii ki, guacamole'deki avokado da yaklaşık 20 vitamin ve minerale katkıda bulunan oldukça sağlıklıdır. Bu tarifi daha da canlandırmak için, kişniş sıcak topraklık sağlar ve fındıklar her ikisi de üzümlere güzel bir denge sağlayan çıtırlık ekler. Organik mavi mısır tortilla cipsleri veya ılık ekmeği ile bu guakamole batırın. Damakınız merak uyandırır. KALORİ: 83
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleÜzüm aperatif olarak kendi başına tatmin edici ve lezzetlidir. Ayrıca atıştırmalıklar, salatalar, sandviçler, kenarlar, smoothies ve evet guacamole için besleyici derecede tatlı bir karışımdır. İlginç bir şekilde, her renkteki üzümlerin derilerinde bulunan resveratrol de dahil olmak üzere kırmızı şarapta bulunan aynı kalp sağlığı bileşenlerini içerirler. Burada üzümler ekstra lezzet derinliği için kavrulur. Tabii ki, guacamole'deki avokado da yaklaşık 20 vitamin ve minerale katkıda bulunan oldukça sağlıklıdır. Bu tarifi daha da canlandırmak için, kişniş sıcak topraklık sağlar ve fındıklar her ikisi de üzümlere güzel bir denge sağlayan çıtırlık ekler. Organik mavi mısır tortilla cipsleri veya ılık ekmeği ile bu guakamole batırın. Damakınız merak uyandırır. KALORİ: 83
5. Bitter Sütlü Çikolata Fondü
Çikolata, antioksidan görevi gören polifenol adı verilen doğal olarak oluşan bitki besinleri nedeniyle bazı kalp sağlığı yararları ile birlikte gelir. Bu yüzden çikolatayı kucaklayın ve karanlık tarafta tutun çünkü genel olarak konuşmak gerekirse, çikolata ne kadar koyu olursa o kadar iyidir. Sadece aşırı miktarda şeker eklenmediğinden emin olun. Bu fondü tarzı daldırmada, şekersiz kakao ve yarı tatlı çikolatanın bir kombinasyonuna, doğal tatlılık için muzlar ve potasyum yumrukları, krema için nohutlar ve kıvam için lif ve az yağlı süt takviyesi de dahil olmak üzere bir dizi sağlıklı bileşen eşlik ediyor. bir tek kalsiyum. Taze çilek veya muz cipsi gibi kuru meyvelerle daldırma eğlenin. KALORİ: 110
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleÇikolata, antioksidan görevi gören polifenol adı verilen doğal olarak oluşan bitki besinleri nedeniyle bazı kalp sağlığı yararları ile birlikte gelir. Bu yüzden çikolatayı kucaklayın ve karanlık tarafta tutun çünkü genel olarak konuşursak, çikolata ne kadar koyu olursa o kadar iyidir. Sadece aşırı miktarda şeker eklenmediğinden emin olun. Bu fondü tarzı daldırmada, şekersiz kakao ve yarı tatlı çikolatanın bir kombinasyonuna, doğal tatlılık için muzlar ve potasyum yumrukları, krema için nohutlar ve kıvam için lif ve az yağlı süt takviyesi de dahil olmak üzere bir dizi sağlıklı bileşen eşlik ediyor. bir tek kalsiyum. Taze çilek veya muz cipsi gibi kuru meyvelerle daldırma eğlenin. KALORİ: 110
6. Fıstıklı Kabuklu Keçi Peynir Topu
Akdeniz diyetinin temel taşlarından biri fıstık da dahil olmak üzere fındıktır. Harika bir tat, eğlenceli ve rahat günlük sağlıklı atıştırmalıktır. Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günlük bir avuç antepfıstığının sağlık ve uzun ömürlü olabileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle, akıllı bir atıştırmalık için kabuklu antep fıstığı servis edin - bir sonraki toplantınızda. Bu keçi peyniri topu gibi tariflere de antep fıstığı ekleyin. Keçi peynirini hafifletmek için kısmi ricotta ile karıştıracaksınız; daha sonra lezzeti elde etmek için elma sirkesi ve karabiber ekleyin. Ama gösterinin yıldızı topu cömertçe kaplayan antepfıstığı. Meyveli fındık ekmeğine leziz yayılır veya çekirdeksiz üzüm veya armut dilimleri ile eşleştirilir. KALORİ: 108
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleAkdeniz diyetinin temel taşlarından biri fıstık da dahil olmak üzere fındıktır. Harika bir tat, eğlenceli ve rahat günlük sağlıklı atıştırmalıktır. Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günlük bir avuç antepfıstığının sağlık ve uzun ömürlü olabileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle, akıllı bir atıştırmalık için kabuklu antep fıstığı servis edin - bir sonraki toplantınızda. Bu keçi peyniri topu gibi tariflere de antep fıstığı ekleyin. Keçi peynirini hafifletmek için kısmi ricotta ile karıştıracaksınız; daha sonra lezzeti elde etmek için elma sirkesi ve karabiber ekleyin. Ama gösterinin yıldızı topu cömertçe kaplayan antepfıstığı. Meyveli fındık ekmeğine leziz yayılır veya çekirdeksiz üzüm veya armut dilimleri ile eşleştirilir. KALORİ: 108
7. Izgara Kabak Baba Ghanoush
Baba ghanoush, Orta Doğu patlıcan sosudur, ancak işleri değiştirmek ve diğer sebzelerle yapmak güzeldir. Patlıcan yerine, bu versiyon kabak ile hazırlanır. Dipslerin belirgin dumanını elde etmek için, kabak ızgara edilir ve bir tutam füme kırmızı biber de dahil edilir. Bu baba ghanoush'taki diğer önemli oyunculardan biri susam ezmesi olan tahin. Demir alımınızı bir çentik kadar sürüklemenin şaşırtıcı bir yolu. Son hazırlık kolaydır; sadece bir mutfak robotunda malzemeleri bir araya getirerek çok sayıda dokuya sahip bir daldırma oluşturun. Bu daldırma işlemini tam tahıllı pide, pide cips veya mercimek cipsiyle toplayın ve bitki merkezli iyiliğin tadını çıkarın. CALORIES: 58
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleBaba ghanoush, Orta Doğu patlıcan sosudur, ancak işleri değiştirmek ve diğer sebzelerle yapmak güzeldir. Patlıcan yerine, bu versiyon kabak ile hazırlanır. Dipslerin belirgin dumanını elde etmek için, kabak ızgara edilir ve bir tutam füme kırmızı biber de dahil edilir. Bu baba ghanoush'taki diğer önemli oyunculardan biri susam ezmesi olan tahin. Demir alımınızı bir çentik kadar sürüklemenin şaşırtıcı bir yolu. Son hazırlık kolaydır; sadece bir mutfak robotunda malzemeleri bir araya getirin ve çok sayıda dokuya sahip bir daldırma oluşturun. Bu daldırma işlemini tam tahıllı pide, pide cips veya mercimek cipsiyle toplayın ve bitki merkezli iyiliğin tadını çıkarın. CALORIES: 58
8. Karayip Avokado Mus
Journal of American Heart Association'da yayınlanan yeni bir araştırma, kolesterol düşürücü, orta yağlı bir diyetin bir parçası olarak günde bir avokado yemenin, aşırı kilolu ve obez olan insanlarda kötü kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Merhaba guacamole! Avakado kullanarak damak cezbetmek için guacamole ötesinde birçok harika seçenekler vardır. İnanılmaz derecede kolay olan bir daldırma fikri, avokadoları bir mutfak robotunda döndürerek kabarık bir tuzlu köpük yaratmaktır. Burada, sarımsak, limon suyu, tuz ve kimyon ilaveleri Karayiplere hitap ediyor. Muz veya tatlı patates cipsi, kiraz domates veya ızgara karides veya tavuk ile eşleştirin. Bu sağlıklı tarif, bir ağız sulandıran sandviç de yayıldıkça ikiye katlanır. KALORİ: 85
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleJournal of American Heart Association'da yayınlanan yeni bir araştırma, kolesterol düşürücü, orta yağlı bir diyetin bir parçası olarak günde bir avokado yemenin, aşırı kilolu ve obez olan insanlarda kötü kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Merhaba guacamole! Avakado kullanarak damak cezbetmek için guacamole ötesinde birçok harika seçenekler vardır. İnanılmaz derecede kolay olan bir daldırma fikri, avokadoları bir mutfak robotunda döndürerek kabarık bir tuzlu köpük yaratmaktır. Burada, sarımsak, limon suyu, tuz ve kimyon ilaveleri Karayiplere hitap ediyor. Muz veya tatlı patates cipsi, kiraz domates veya ızgara karides veya tavuk ile eşleştirin. Bu sağlıklı tarif, bir ağız sulandıran sandviç de yayıldıkça ikiye katlanır. KALORİ: 85
9. Mevsim Meyveleri Daldırma
Yunan yoğurdu ABD'de icat edilmedi, ancak bu tarif! Ve bundan daha kolay olamaz. Yaptığınız tek şey sade Yunan yoğurtunu biraz hindistan cevizi nektarı veya bal, beyaz balzamik veya elma sirkesi ve her biri tarçın ve deniz tuzu ile karıştırın. Yunan yoğurtla yapıldığı için, aynı zamanda sadece yiyerek yüksek kaliteli protein ve sindirim dostu probiyotiklerin faydalı bir artışını elde edeceğiniz anlamına gelir. Bölgenizde mevsimlik taze meyvelerle batırın; çilek, elma dilimleri ve şeftali dilimleri iyi çalışıyor. Ve bu daldırma ile normal sebzelerden ferahlatıcı bir tat değişikliği. KALORİ: 42
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleYunan yoğurdu ABD'de icat edilmedi, ancak bu tarif! Ve bundan daha kolay olamaz. Yaptığınız tek şey sade Yunan yoğurtunu biraz hindistan cevizi nektarı veya bal, beyaz balzamik veya elma sirkesi ve her biri tarçın ve deniz tuzu ile karıştırın. Yunan yoğurtla yapıldığı için, aynı zamanda sadece yiyerek yüksek kaliteli protein ve sindirim dostu probiyotiklerin faydalı bir artışını elde edeceğiniz anlamına gelir. Bölgenizde mevsimlik taze meyvelerle batırın; çilek, elma dilimleri ve şeftali dilimleri iyi çalışıyor. Ve bu daldırma ile normal sebzelerden ferahlatıcı bir tat değişikliği. KALORİ: 42
10. Üç Tohumlu “Her Şey” Schmear
Ne düşünüyorsun?
Yaklaşan toplantılarınızda düşüşler sunmayı planlıyor musunuz? Neden ya da neden olmasın? En sevdiğin parti dalışı nedir? Sağlıklı seçenekler mi arıyorsunuz yoksa gerçekten çökmekte olan düşüşlere dalmayı seviyor musunuz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Kredi bilgileri: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty ImagesYaklaşan toplantılarınızda düşüşler sunmayı planlıyor musunuz? Neden ya da neden olmasın? En sevdiğin parti dalışı nedir? Sağlıklı seçenekler mi arıyorsunuz yoksa gerçekten çökmekte olan düşüşlere dalmayı seviyor musunuz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
