Yüzme, kollarınızda, çekirdeğinizde ve bacaklarınızdaki kuvvet inşası ile aerobik antrenmanın bir kombinasyonunu sağlar. Suda olduğunuz için, eklemlerinizdeki herhangi bir şoku ortadan kaldıran şamandırasınız, diyor Bucknell Üniversitesi.
Bir yüzme programına başladığınızda, bir turu tamamlamanın zor olduğunu ve zinde olsanız bile oldukça nefes nefese olduğunuzu görebilirsiniz. Çünkü yüzmek suyun içindeyken yüzmek kontrollü nefes almayı gerektirir, bu da öğrenmesi zaman alır. Yüzücü olarak ilerlemek için ders almanız gerekir, ancak yüzmeyi öğrenmeye kendi başınıza bir şeyler deneyerek başlayabilirsiniz.
Uyarı
Cankurtaranlı bir havuz bulun. Suyun içindeyken gözünüzü ayırmak için yanınızda başka birine ihtiyacınız var. Havuzunuzda cankurtaran yoksa, bir arkadaş getirin. Asla yalnız yüzmeyin.
1. Suda Rahat Olun
Suya gir ve sığ ucun etrafında yürü. Suyu ve ne kadar canlı olduğunuzu hissetmek için bu zamanı kullanın. Daha derin suya ilerleyin, koltuk altlarınıza veya omuzlarınıza ıslanın. Birçok yeni başlayanın doğal bir su korkusu vardır. Bu kadar havuza gidiyor rahat olana kadar bu birkaç ziyaret alırsanız endişelenmeyin.
2. Yüzünüzü Islatın
Sığ uca girin. Havuzun kenarına tutun. Yüzünüzü suya koyun ve kabarcıkları patlatın, Swimming.org'a tavsiyelerde bulunun. Ayağa kalkın ve normal nefes alın. Yüzünüzü suda rahat hissedinceye kadar pratik yapın. Daha derin suya gidin ve yan tarafa tutmadan yüzünüzü suya koyun ve baloncukları üfleyin. Ayağa kalkın ve normal nefes alın. Kendinizi rahat hissedene kadar pratik yapın.
3. Yüzmeyi öğrenin
Yüzmeyi öğrenin. Havuzun kenarını tutun. Derin bir nefes alın ve geriye yaslanırken ayaklarınızı kaldırın. Yüzmeye çalışın. Bu birkaç deneme gerektirebilir. 15 ila 30 saniye yüzene kadar pratik yapın. Yan tarafa tutmadan pratik yapın.
Yan tarafa tutun. Derin bir nefes alın ve ayaklarınızı arkanıza yaslarken yüzünüzü suya koyun. Yüzmeye çalışın. 10 ila 15 saniye yüzene kadar pratik yapın. Yan tarafa tutmadan pratik yapın.
4. Flotasyon Cihazı ile Uygulama
Bir yüzdürme cihazı alın ve bir yüzme turu deneyin. Bir kickboard veya strafor şehriye idealdir. Bu tür yüzdürme cihazları yardım yerine müdahale ettiği için kol destekleri veya belinizde herhangi bir şey kullanmayın.
Kickboardu düz kollarla önünüzde tutun. Duvardan itin ve makaslarınız bacaklarınızı hemen arkanızda tekmeleyin, nefes almak için başınızı yana döndürün. Gerektiğinde yol boyunca dinlenerek bir tur tamamlayın.
5. Tekrar Yap
Kollarınız da dahil olmak üzere başka bir tur deneyin. Flotasyon cihazını önünüzde düz kollarla tutun. Duvardan itin ve düz bacaklı makas tekme. Bir kolu kickboarddan kaldırın, sudan aşağı doğru çekin ve kaldırın, kolunuzu başlangıç konumuna getirin. Kolları değiştirin ve tekrarlayın. Gerektiğinde yandan nefes almak için başınızı döndürün. Rahat hissedince dinlenin ve tekrarlayın.
6. Cihaz Olmadan Yüzün
Flotasyon cihazı olmadan bir tur deneyin. Kickbolu önünüze doğru itin ve aksi takdirde bilindiği gibi serbest strok veya ön taramaya başlayın, makas tekmeleme, öndeki düz kollar ve yan solunum. Kickboard'a ulaştığınızda, ya dinlenmek için destek olarak kullanın ya da tekrar dışarı itin ve birkaç vuruş daha devam edin. Rahat hissedince dinlenin ve tekrarlayın.
Doğru Ekipmanı Satın Alın
Birkaç adet temel yüzme ekipmanı satın alarak havuza çıkışınızı daha verimli ve keyifli hale getirin:
- Yüzme gözlükleri, havuz kimyasallarını, birikintileri ve saçlarınızı gözünüzün önünden uzak tutar, böylece nereye gittiğinizi görebilirsiniz. Çok sıkı olmadan göz yuvalarınıza rahatça oturmalıdırlar. Satın almadan önce deneyin.
- Yüzme başlığı, saçınızı biraz kuru ve korunmuş tutar ve yüzerken saçınızı yüzünüzden ve ağzınızdan uzak tutar.
- Eğlence mayoları yüzme turları için çok uygun değildir. Duvardan ittiğinizde çıkabilirler ve kollarınızı ve bacaklarınızı doğru şekilde hareket ettirmek için ihtiyacınız olan hareket aralığını sağlamayabilirler.
İpucu
Uygun tekniği ve ek vuruşları öğrenmek için bir yetişkin yüzme kliniğine kaydolun.
